15 Poses de ioga que podem mudar seu corpo

A prática regular de yoga é conhecida por melhorar sua saúde física, mental e espiritual. Então, por que não começar agora a obter não apenas um excelente físico, mas também uma mente equilibrada? Vista sua roupa de ginástica, porque estamos prestes a fazer algumas das mais eficientes poses de ioga para transformar seu corpo para melhor!

Pose 1. O cachorro olhando para baixo

Começaremos nossa sessão de yoga com a pose do cachorro olhando para baixo. Então fique de quatro, mantendo as mãos abaixo dos ombros e os joelhos sob os quadris. Em seguida, leve seus pés para trás, pressione as mãos no chão e estique as pernas como se fosse elevar o bumbum até o teto. Vamos manter essa posição por 30 segundos. Pronto? Vamos!

O cão olhando para baixo é uma das principais poses na maioria dos tipos de yoga. Trabalha, alonga e fortalece todo o seu corpo. Se for muito difícil para você, pode dobrar os joelhos um pouco. Mais dez segundos e ... ótimo trabalho!

Pose 2. Prancha

Nada melhor para aumentar a eficácia de um treino, do que a prancha, então vamos fazê-la. Comece ficando em uma posição de flexão. Agora, apoie os antebraços no chão de maneira que seus cotovelos fiquem bem abaixo dos ombros. Certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos pés, e é isso! Você está em prancha! Vamos marcar 30 segundos no relógio. agora!

A prancha é, na verdade, um desses exercícios que não apenas fortalecem seu núcleo, mas também trabalha todo o seu corpo. Pode ser bem difícil de segurar, mas controlar sua respiração é um truque interessante para tornar esse exercício um pouco mais fácil. Cinco, quatro, três, dois, um ... Muito bem.

Pose 3. Prancha para cima

Ainda sobre prancha, vamos tentar um outro tipo. Este é chamado de prancha pra cima. Sente-se no chão com as pernas esticadas à frente e as mãos atrás de você. Em seguida, levante os quadril mantendo os dedos dos pés pressionados contra o chão. Tudo ok? Ótimo! Seus 30 segundos começam agora!

A pose de prancha para cima, alonga a parte superior do corpo, melhora o equilíbrio e fortalece os braços, pernas, glúteos e núcleo. Assim como na prancha normal, controle sua respiração para facilitar. Mais cinco segundos ... bravo!

Pose 4. A árvore

Para a posição da Árvore, fique em pé com os pés juntos, levante lentamente o joelho direito, segure-o e coloque o pé direito na parte interna da coxa esquerda, perto da virilha. Agora, levante os braços para o céu com as palmas das mãos juntas. Vamos começar com a perna direita levantada por 30 segundos!

Se você é completamente novo no mundo da yoga, praticar a postura da Árvore é definitivamente um ótimo ponto de partida! Melhora seu equilíbrio e ensina a respirar corretamente. Você está indo muito bem, continue assim! E ... incrível! Agora vamos fazer a mesma coisa levantado o joelho esquerdo l.

A postura da árvore também fortalece e tonifica as panturrilhas, os tornozelos e a parte interna das coxas, por isso, fazer esse exercício regularmente deixará você com as pernas muito bonitas. Como um bônus adicional, também trabalha seu núcleo! Três, dois, um ... feito!

Pose 5. Guerreiro 1

De pé, afaste suas pernas e gire o quadril de modo que a perna direita fique à sua frente e a perna esquerda atrás de você. Dobre o joelho direito até que sua canela forme uma linha vertical reta. Role os ombros para trás, empine o peito e erga os braços com as palmas das mãos unidas. Vamos fazer 30 segundos com o pé direito.

A posição de guerreiro 1 é uma das principais poses em muitas práticas de yoga. É essencial para melhorar a força do núcleo e de toda a parte inferior do corpo. Enquanto estiver nessa posição, não deixe de respirar com calma. E agora mude para a perna esquerda.

Entre outras coisas, o Guerreiro 1 também faz um bom alongamento ao seu peito, pulmões, ombros, quadril, coxas e a lista continua. Tente não inclinar a pélvis para a frente, para não colocar muita pressão na parte inferior das costas. Estamos quase terminando e ... é isso para o Guerreiro 1! Agora prepare-se para a postura de guerreiro 2!

Pose 6. Guerreiro 2

Como no guerreiro, fique com os pés afastados, mas não gire o quadril. Vire o pé direito para fora e dobre o joelho em um ângulo de 45 graus. Agora, estique os braços para os lados e olhe para a sua mão direita. Vamos fazer meio minuto no lado direito.

O Guerreiro 2 alonga seus quadris e parte interna das coxas enquanto melhora seu equilíbrio em dez vezes. Se você tiver algum tipo de problema no pescoço, não vire a cabeça para olhar a sua mão, olhe para frente. Ok, agora vamos fazer o lado esquerdo!

O Guerreiro 2 também pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar as dores nas costas. Sem mencionar que aumenta significativamente a sua resistência, tornando-o mais forte física e mentalmente. Apenas mais alguns segundos ... E pronto!

Pose 7. O ângulo lateral estendido

Comece na posição do Guerreiro 2, em vez de esticar os braços para os lados, dobre o corpo para colocar a mão direita no chão ao lado do pé direito. Em seguida, estique a mão esquerda em direção ao teto, mantendo uma linha reta da mão direita com a esquerda. Como sempre, vamos começar com o lado direito!

Esta pose é projetada para trabalhar os lados do tronco e fortalecer as pernas, quadril, isquiotibiais, panturrilhas, ombros, peito e coluna. Então, basicamente, todo o seu corpo! Nada mau, certo? E agora é hora de mudar para o seu lado esquerdo!

A pose de ângulo lateral estendido também abre os pulmões, melhora a digestão e ajuda a aliviar o estresse. Ah, e pode aguçar sua mente também! Tente se concentrar exatamente no que cada parte do seu corpo está fazendo durante a pose. Fazer isso regularmente fará com que os seus problemas de concentração desapareçam. E é isso para essa pose! Respire fundo e vamos passar para a próxima.

Pose 8. A Pinça

Vamos voltar para o chão, vamos? Sente-se com as pernas juntas na frente de você. Agora, comece a inclinar-se para a frente a partir da sua cintura, alcançando os dedos dos pés. Depois de atingir seu limite de alongamento, mantenha-o pelos próximos 30 segundos.

Você provavelmente pode sentir isso agora, essa postura é incrível para alongar a parte inferior e superior das costas, assim como os isquiotibiais. Ela abre todo o corpo, ensina a respirar quando você está em uma posição desconfortável, ajuda com dores de cabeça e ansiedade e reduz a fadiga! Apenas certifique-se de manter as costas retas para fazer a postura corretamente. Segure um pouco mais. E ... pronto!

Pose 9. Ponte

Deite de costas com os joelhos dobrados. Levante o quadril em direção ao teto e mantenha essa posição. Sim, é bem esticado. O tempo começa agora!

A ponte é mais uma pose essencial para iniciantes. Alonga tanto a frente quanto a parte de trás do corpo. Também melhora a circulação sanguínea e a digestão, ajuda a aliviar o stress e abre os pulmões e a tiroide. Não que muitos exercícios possam fazer isso, certo? Segure e ... pronto! Mantenha a energia, o próximo exercício está esperando!

Pose 10. Pose da criança

Comece a pose da criança sentando-se de joelhos no tapete. Em seguida, abaixe a cabeça até o chão com as mãos estendidas para a frente ou descansando ao lado do corpo. Agora, relaxe pelos próximos 30 segundos!

Esta é a melhor pose de repouso para o alívio de tensão. Também é bom fazer isso entre exercícios difíceis para acalmar o corpo e a mente. Além disso, melhora a digestão, alivia dores nas costas e pescoço e alonga o quadril, as coxas e os tornozelos. E ... o tempo acabou!

Pose 11. Pose de Cobra

Para fazer a pose da Cobra, comece com o cachorro olhando para baixo. Depois disso, aproxime-se de uma prancha, dobre os cotovelos e abaixe lentamente o quadril no chão. Role os ombros para trás e levante delicadamente a parte superior do corpo. Elegante e fácil! Pronto para mantê-la pelos próximos 30 segundos? Então vamos lá!

Esta postura endireita as costas e abre o peito e os ombros. Também diminui a rigidez na parte inferior das costas. Faça com cuidado se tiver algum problema nas costas. Nesse caso, é melhor ficar longe dessa pose até você melhorar. Três, dois, um ... Maravilha!

Pose 12. Pose do arco

Esta não é muito difícil de fazer, dependendo da sua flexibilidade. Apenas deite-se de bruços no chão ou no colchonete, dobre os joelhos, levante as coxas do chão e pegue os tornozelos. Segure assim por meio minuto!

A pose do arco é um milagre para alongar a frente do seu corpo, como também as costas, além de melhorar a postura e flexibilidade da coluna vertebral. No entanto, se você tiver enxaquecas frequentes ou insônia, é melhor evitar essa postura. O mesmo vale para aqueles diagnosticados com pressão arterial alta ou baixa: basta substituir esta por alguma outra pose diferente. E ... maravilhoso! Temos mais três exercícios!

Pose 13. Pose do barco

Comece sentando no chão. Dobre os joelhos, incline-se para trás e levante os pés até que suas canelas estejam paralelas ao chão. Se você se sentir confortável nessa posição, estenda os braços para frente. Endireite as pernas de maneira que seu corpo faça um “V”. Ai está! Você agora é um barco! Seja um barco pelos próximos 30 segundos!

A pose do barco é um grande calmante. Também melhora a digestão, estimula os rins, a tiroide e os intestinos e fortalece as coxas e a parte inferior das costas. Mulheres que estão naqueles dias do mês, é melhor evitar essa pose, já que não será muito benéfica durante esse período. Também não é aconselhável fazê-la regularmente se você sofre de asma ou diarreia. Mais três segundos e pare! Você está indo bem! Mantenha o ritmo!

Pose 14. Pose do peixe

Para este, comece deitando-se de costas, mantendo os pés no chão e os joelhos flexionados. Em seguida, levante a parte superior do corpo enquanto desliza as mãos sob a sua bunda. Mantenha seus antebraços e cotovelos perto das laterais do corpo e levante a parte superior das costas do chão. Seus 30 segundos começam agora mesmo!

Essa postura fortalece seus tendões e a parte inferior das costas. Também abre o quadril e a caixa torácica. Novamente, se você tem enxaqueca ou insônia, essa postura definitivamente não deve fazer parte do seu treinamento de ioga. Durante a menstruação, no entanto, pode ajudar a aliviar a dor. Três, dois, um ... feito! Pronto para o nosso último exercício?

Pose 15. Pose de liberação de gases

Este exercício final faz exatamente o que diz, mas vamos falar disso depois. Comece deitando de costas e trazendo os dois joelhos até o peito. Pressione o abdômen inferior, segurando os joelhos apertados em seus braços. Em seguida, levante a cabeça, o pescoço e o peito e aproxime-os dos joelhos. Abrace-se assim pelos próximos 30 segundos.

Essa postura ajuda a melhorar a digestão e libera gases tóxicos do seu sistema. Sim, daí o nome. Quanto aos seus músculos, ele alonga a parte inferior das costas e a coluna. Vamos lá, quase lá! E ... parabéns! Você completou todo o treino! Dê um belo tapinha nas costas e não se esqueça de fazer esta sessão de treinamento pelo menos 2-3 vezes por semana. Depois de apenas algumas semanas fazendo regularmente essas poses de yoga transformarão seu corpo, você nem vai se reconhecer! E lembre-se: mens sana in corpore sano!

Então, qual dessas poses de ioga você mais gostou? Conte-nos nos comentários abaixo!