Como evitar o ganho de peso na meia-idade

Segundo os cientistas, nossa taxa metabólica diminui 2% a cada década de vida depois que passamos dos 20 anos. Nessa idade, além da redução do metabolismo, geralmente tendemos a nos movimentar menos, o que uma consequência natural do envelhecimento. O metabolismo lento, a baixa quantidade de atividade física e os hábitos alimentares pouco saudáveis ​​podem levar ao ganho de peso e a problemas de saúde em uma pessoa da meia-idade.

A equipe do Incrível.club apresenta 8 estratégias que podem ajudá-lo a melhorar seu metabolismo e a prevenir o ganho de peso na meia idade.

1. Consulte o médico mais vezes

O ganho de peso na meia-idade pode estar relacionado a problemas na tireoide ou a um distúrbio das glândulas supra-renais. O distúrbio da glândula tireoide, em particular, causa uma diminuição da taxa metabólica basal, o que leva ao ganho de peso. Se você quiser se manter saudável e garantir o funcionamento adequado do metabolismo, visite seu endocrinologista ou vá ao médico da família uma vez por ano e peça que realize uma análise do sistema endócrino. Lembre-se de que você não é mais um adolescente e, nessas circunstâncias, deve se consultar mais vezes.

2. Tenha uma rotina diária

Estudos demonstraram que a falta de sono pode estar relacionada à alta ingestão de alimentos e, consequentemente, ao ganho de peso. Se você não dorme o suficiente, seu corpo precisará de energia extra para as horas de vigília e isso fará com que sinta fome. Como resultado, acabará comendo mais do que o necessário e ganhará mais quilos.

Certifique-se de não pular o café da manhã. É a refeição mais importante do dia, já que acorda seu metabolismo e o mantém ativo ao longo do dia. Escolha um café da manhã rico em vitaminas e fibras, como a aveia com nozes e frutos secos ou uma omelete com legumes condimentada com ervas.

3. Mexa-se

Celulares, controles remotos, comandos de voz, milhares de botões em nosso carro. Tudo isso faz com que nos movimentemos cada vez menos. E, com o aumento da prática do chamado home-office (o trabalho remoto), muita gente simplesmente deixou de fazer as caminhadas de 10, 15 minutos que antes fazia, por exemplo, para simplesmente ir do estacionamento até a sala do escritório. Pode parecer pouco, mas vez que, com essas pequenas mudanças, nos tornamos mais e mais sedentários. Para combater isso, adicione caminhadas diárias à sua rotina e encontre tempo para se exercitar pelo menos 3 vezes por semana, para se manter saudável e reduzir o risco de desenvolver mais depósitos de gordura.

4. Otimize seus treinos

Se você se exercita, mas percebe que seus treinos se tornaram menos eficazes, experimente o "Treino Intervalado de Alta Intensidade", conhecido pela sigla HIIT. Essa estratégia de treino alterna curtos períodos de exercícios intensos com períodos de recuperação menos intensos. Uma pesquisa mostrou que até 15 minutos de HIIT podem ser mais eficazes do que uma sessão de treino convencional de uma hora. O HIIT irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante os exercícios e continuará fazendo efeito até 24 horas depois.

Outra dica simples: mude sua rotina de treino de tempos em tempos. Acrescente mais peso, aumente o número de repetições ou, melhor de tudo, mude a forma de trabalhar cada músculo, variando, por exemplo, a maneira de fazer abdominais. Se você faz exercícios usando halteres de 1,5 kg, por exemplo, experimente usar os de 2,5 kg e verá que conseguirá obter melhores resultados em um período de tempo mais curto.

5. Beba água

É um fato bem conhecido que beber água antes da refeição pode fazer você se sentir mais satisfeito e faz com que coma menos, mas poucos sabem que a água também pode acelerar o metabolismo.

Uma pesquisa mostrou que ingerir 0,5 litro de água pode aumentar o metabolismo em até 25% durante uma hora. Você pode aumentar esse efeito bebendo água fria, pois isso fará com que seu organismo use energia extra para equilibrar a temperatura com a do corpo.

6. Evite produtos que retardam o metabolismo

É melhor reduzir uma série de produtos, se você não quiser ganhar peso. A farinha branca processada (a mais comum vendida em supermercados) é uma forma simples de carboidrato e, diferentemente, da integral, não possui fibras. Isso faz com que sua digestão seja muito rápida, provocando um aumento de glicose no sangue. Seu corpo usa menos calorias para digerir os alimentos feitos de farinha branca, então é uma boa ideia substituí-los por produtos de grãos integrais.

Você também deve evitar refrigerantes e salgadinhos que contenham xarope de milho, pois essa substância tem um alto teor de frutose. Os fabricantes costumam usar adoçantes, uma vez que é mais barato.

7. Dê preferência a produtos que aumentam o metabolismo

Estudos demonstraram que tomar 4 xícaras de chá verde por dia pode diminuir o peso corporal e a pressão arterial sistólica. A epigalocatequina-3-galato (EGCG) encontrado no chá verde aumenta a oxidação de gorduras e eleva o gasto energético em aproximadamente 4%.

O peixe e a pimenta são alguns produtos que também ajudarão você a queimar gordura. Os ácidos graxos ômega 3, que são encontrados apenas em peixes gordurosos, podem reduzir o apetite, enquanto a capsaicina, encontrada em pimentas do tipo dedo de moça, jalapenho e habanero, faz com que o corpo produza mais calor e queime maior quantidade de calorias.

8. Reduza o consumo de álcool

Se você quer controlar seu peso, o álcool é um dos produtos que deveria reduzir, e não é apenas por causa das "calorias vazias" que contém. Nosso organismo não consegue armazená-lo e metabolizá-lo imediatamente. Por outro lado, as gorduras e os açúcares não podem ser metabolizados eficientemente durante o consumo de álcool, o que poderia causar o ganho de peso. Certifique-se, então, de consumir álcool de forma moderada.

Se conhece outras maneiras de melhorar o metabolismo, compartilhe nos comentários.