13 Hábitos que prejudicam o processo de emagrecimento e muitas vezes passam despercebidos

A combinação de refeições saudáveis, exercícios regulares e um plano bem elaborado de dieta nem sempre é suficiente para emagrecer. O que acontece é que existem alguns hábitos que prejudicam o processo de emagrecimento e muitas vezes passam despercebidos. Estamos falando de uma determinada obsessão por um esporte ou por um alimento específico, por exemplo, ou até mesmo de uma escolha errada das roupas que usamos no dia a dia.

Sim, existem muitas coisas que podem prejudicar a dieta. Pensando nisso, o Incrível.club decidiu preparar uma lista com alguns hábitos que você deveria evitar para emagrecer de maneira mais efetiva.

1. Comer abacate demais

Além de muita gordura insaturada, o abacate tem muitos​ outros nutrientes, minerais e antioxidantes que fazem bem para a saúde. É justamente por conta dessa “boa fama” que as pessoas acrescentam abacate em torradas, ovos, molhos e até mesmo em vitaminas, sem se preocupar com a quantidade ingerida. O problema do abacate é que ele é um alimento muito calórico. Segundo especialistas, para não engordar o recomendado é comer apenas meio abacate por dia.

2. Ignorar o almoço

Algumas pessoas acham que não comer nada na hora do almoço é uma boa estratégia para emagrecer e em vez de se alimentar aproveitam para trabalhar mais. O problema é que quando não comemos ficamos cansados e estressados, e isso pode nos levar a preferir alimentos pouco saudáveis no fim do dia. Esse tipo de situação pode causar desequilíbrios hormonais que prejudicam ainda mais a queima de gordura.

3. Preferir calça jeans skinny

Embora crie uma ilusão de magreza, esse tipo de calça pode causar alguns problemas. A calça skinny aperta as coxas, os glúteos e a barriga e prejudica a função natural dos músculos porque os deixa mais flácidos por conta da pressão. Para evitar esses problemas, opte por calças mais folgadas e massageie regularmente seus tornozelos e seu abdômen após usar um modelo mais apertado.

4. Tomar leite de amêndoa

Se você não é intolerante à lactose e não é vegano, tomar apenas leite vegetal pode não ser a melhor ideia na hora de emagrecer. Quem consome produtos lácteos tem o metabolismo mais acelerado e engorda menos por causa do cálcio. Mas claro que isso só acontece quando o leite é parte de uma dieta saudável e equilibrada.

5. Evitar carboidratos e gorduras

Sacrificar outros nutrientes em benefício de mais proteína pode causar problemas cardíacos, enfraquecer o sistema imunológico e provocar uma deficiência de vitaminas. Além disso, não ingerir carboidratos e gorduras saudáveis ​​suficientes pode desequilibrar a dieta e causar aumento de peso. A melhor alternativa, portanto, é consumir principalmente carboidratos complexos e gorduras insaturadas.

6. Ser exigente demais com o seu corpo

Praticar exercícios regularmente é uma forma de manter o corpo magro e de diminuir os níveis de estresse. No entanto, ao fazer isso você pode sentir um aumento nos níveis de cortisol, o que faz com que o corpo armazene mais gordura e deseje mais alimento. Alguns especialistas recomendam aproximadamente 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Eles também dizem que é preciso trabalhar os principais grupos musculares duas vezes por semana.

7. Eliminar o consumo de açúcar

No curto prazo, os adoçantes artificiais podem ajudar a cortar algumas calorias, mas, no longo prazo, eles podem causar sérios problemas de saúde. Os substitutos do açúcar estão relacionados com a diabetes e com a obesidade. Além disso, podem influenciar nossos desejos e fazer com que fiquemos com mais vontade de comer doces.

8. Preferir ficar em casa

Não expor o corpo à luz natural pode causar maior armazenamento de gordura. Segundo um estudo, quando a luz do sol penetra na nossa pele ela atinge as células de gordura; quando isso acontece, elas passam a armazenar menos gordura porque as gotículas de lipídios diminuem de tamanho e são liberadas da célula. Portanto, tente sair um pouco para tomar sol, pelos menos durante meia hora.

9. Ser educado demais

Quando estamos com amigos e familiares é comum comermos mais do que o planejado, sobretudo porque nos sentimos culpados por deixar no prato algo que foi preparado por outra pessoa. Ao fazermos isso, comemos mais do que o necessário e acabamos engordando.

10. Preferir café com leite

Não é o café que prejudica a sua dieta, mas o que colocamos no café como acompanhamento. Em vez de uma simples xícara de café preto pela manhã, muitas pessoas optam por acrescentar leite, creme e açúcar. O açúcar e a gordura que acrescentamos ao café são calorias que dificilmente conseguimos eliminar. Apenas para efeito de comparação, uma xícara de café torrado escuro contém apenas quatro calorias, enquanto uma xícara de cappuccino com leite contém 110 calorias.

11. Ingerir pouco magnésio

Além de vital para nossos impulsos nervosos, o magnésio é muito importante para nossos músculos e para a nossa saúde cardíaca e sua deficiência pode prejudicar a perda de peso. O magnésio ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e o controle da glicose. Ou seja, consumir níveis adequados é uma forma de manter o peso e a saúde em ordem. Chocolate amargo, nozes, legumes e peixes gordurosos são alguns alimentos que podem elevar os níveis de magnésio.

12. Exagerar nos adoçantes naturais

Mel e xarope de bordo são ótimas alternativas para adoçar os alimentos, mas não esqueça que eles contêm açúcar. Por exemplo, uma colher de sopa de xarope de bordo contém 12 gramas de açúcar, enquanto uma colher de sopa de mel contém 17 gramas. Isso não significa que você deva eliminar totalmente esses produtos da sua dieta, mas fique atento para essas quantidades na hora de se alimentar.

13. Tomar vitaminas gummy

Se você se esforça para manter um estilo de vida saudável e mesmo assim sente que não consegue emagrecer, o problema pode estar nos suplementos que você toma. Consumir vitaminas gummy em vez de vitaminas comuns, por exemplo, pode ser um problema por conta do nível de açúcar. Claro que não é apenas o suplemento que faz a pessoa engordar, mas ele pode atrapalhar o processo de emagrecimento.

Você conhece outros hábitos que podem prejudicar o processo de emagrecimento? Não deixe de compartilhar a sua experiência nos comentários.