10 Frutas que são o grande segredo para a perda de gordura

Quando o assunto é perda de peso, logo pensamos no que podemos modificar na nossa alimentação para alcançar a mudança esperada. Com isso, as frutas começam a aparecer com mais frequência na lista de compras. Porém, nem sempre sabemos as melhores opções para incluir no dia a dia, quais nutrientes fornecem ou qual oferece mais saciedade. Portanto, confira essa lista com 10 frutas que dão aquela força a mais na hora de perder gordura.

1. Morango

Quem está em processo de emagrecimento já deve ter ouvido falar que o morango é um grande aliado. Afinal, a fruta é baixa em calorias, a cada 100 gramas, somos premiados com apenas 33, número bem baixo para uma quantidade satisfatória. Além disso, estudos apontam que o morango ajuda na queima de gordura, isso porque contém hormônios que aceleram o metabolismo e dão aquela ajuda na perda de peso.

• Além disso, o morango contém fibras, auxiliando na digestão. Também contribui para a saciedade, fazendo você se sentir cheio por mais tempo.

• E para quem gosta de se exercitar, o morango possui propriedades anti-inflamatórias que promovem uma recuperação mais rápida dos tecidos.

2. Maçã

Outra fruta que não é incomum no nosso dia a dia é a maçã, que também pode ser uma fiel escudeira quando o assunto é a perda de gordura. Uma maçã de tamanho médio tem cerca de 95 calorias. Além disso, essa fruta é rica em água e fibras, o que ajuda na saciedade, reduz a ingestão de calorias e favorece a perda de peso.

• As maçãs também são ótimas frutas para se armazenar. Em ambiente natural, elas conseguem se manter de cinco a sete dias, enquanto na geladeira podem chegar a dois meses.

3. Goiaba

A goiaba também é uma ótima opção para quem está com foco na perda de peso, por possuir um baixo valor calórico, variando de 37 a 55 calorias, dependendo do tamanho da fruta. Em contrapartida, tem altos índices de proteína e fibras, aumentando a saciedade. Se comparada a outras frutas, como maçã, laranja e uva, a goiaba verde tem menos açúcar, sendo mais uma vantagem para ela.

• A goiaba tem presença de vitamina C, que é um bom aliado para o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças.

4. Tangerina

A tangerina é outra fruta rica em fibras e água, o que a torna um excelente auxílio na saciedade. Além disso, ela contém poucas calorias, uma preocupação a menos para quem tem um limite diário. Com isso, podemos afirmar que a tangerina é uma forte aliada quando o assunto é perda de gordura.

• A tangerina também possui alto teor de vitamina C, o que auxilia na absorção de ferro e no combate a infecções.

• Além disso, essa fruta é rica em antioxidantes que podem ajudar na saúde da pele, evitando rugas e postergando os sinais de envelhecimento.

5. Melancia

Que a melancia tem alto teor de água não é segredo para quase ninguém, mas muita gente pode não ter associado isso a poucas calorias. Essa fruta é composta por 92% de água, o que também ajuda na hidratação. Além disso, ela permite que você coma bastante sem se preocupar em contar as calorias. Ou seja, na hora daquele lanchinho da tarde, ela pode ser um ótimo substituto.

• A melancia também é benéfica para a saúde digestiva, ajudando a reduzir e evitar o inchaço, muito comum com a retenção de líquido.

• Se você é fã de exercícios e sempre fica com aquela dorzinha no pós-treino, saiba que a melancia auxilia nesse processo de recuperação. Isso porque a fruta tem um aminoácido chamado citrulina, que aumenta a concentração sanguínea, o que pode ajudar na melhora do fluxo sanguíneo e da entrega de oxigênio aos músculos.

6. Pitaia

Com o passar dos anos, a pitaia tem se popularizado mais, porém, alguns fatos sobre essa fruta podem ter ficado de lado. Por exemplo, seu teor calórico e de carboidratos é baixo, tornando-a um grande aliado na perda de gordura. Além disso, alguns estudos apontam que o alimento possui a substância betacianina, que também contribui para essa perda e ainda melhora o perfil lipídico.

• Mas a pitaia não é apenas um aliado de quem gostaria de perder peso; ela também é muito rica em cálcio, magnésio e fósforo, minerais importantes para o fortalecimento dos ossos e dentes.

• Outro mineral que compõe a fruta é o ferro, muito importante para quem quer prevenir ou melhorar a anemia.

7. Tomate

É comum esquecer que o tomate é um fruto, mas sim, esse alimento está nessa categoria. Além disso, ele pode ser um forte aliado no emagrecimento e também cai muito bem no almoço e no jantar. O tomate contém baixa caloria e, em um tamanho médio, tem cerca de 16. Outro ponto importante sobre esse alimento é o fato de ser rico em fibras, tanto solúveis como insolúveis. A primeira forma uma espécie de gel no intestino grosso, atuando como fonte de alimento para as bactérias. Enquanto a outra se liga à gordura e impede a absorção, ou seja, evita o ganho de peso.

• O tomate também é importante para o fortalecimento ósseo, pois contém cálcio e vitamina K.

• Além disso, também pode ser um forte aliado para o coração. Esse fruto contém vitaminas do complexo B e potássio, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e a pressão arterial.

8. Pêssego

Outra fruta que pode ser inserida na lista de alimentos que ajudam no processo de perda de gordura é o pêssego. Nele, há compostos fenólicos, que possuem propriedades anti-inflamatórias e antiobesidade, mas esse não deve ser o único motivo para aderir a essa fruta. O pêssego tem alto teor de fibras, o que ajuda na saciedade e melhora a digestão. Além disso, o nível de água também é grande, tornando-o baixo em calorias.

• O pêssego também é rico em potássio, ajudando no alívio de cãibras musculares e reduzindo a pressão sanguínea.

9. Framboesa

Framboesas também podem e devem entrar nessa lista, isso significa que, sim, elas auxiliam no processo de emagrecimento. Assim como as demais frutas, elas são baixas em calorias e ricas em fibras, ou seja, ajudam na saciedade. Outro ponto a se considerar é que elas contêm compostos que reduzem a quantidade de gordura absorvida pelo corpo. No entanto, ainda são necessárias algumas pesquisas para afirmar que o consumo de framboesas leva à perda de peso.

• A framboesa também possui potássio em sua composição, ou seja, pode ajudar a reduzir a pressão arterial e prevenir cãibras.

10. Ameixa

Por último, mas não menos importante, as ameixas. Elas possuem um alto teor de minerais, vitaminas, e claro, fibras. Uma ameixa tem cerca de 30 calorias, ou seja, um valor bem baixo e ideal para quem precisa se preocupar com esse fator. Além disso, seu percentual de gordura também não é grande, sendo menos de um grama.

• Ela é rica em diversas vitaminas, entre elas a B3, que ajuda a reduzir o colesterol e aliviar a artrite.

• A ameixa tem a presença do magnésio, mineral importante para regular a função nervosa e muscular. Além disso, ele também auxilia na pressão arterial e nos níveis de açúcar no sangue.

Muitas vezes, o assunto perda de peso está interligado a exercícios físicos, e existem alguns alimentos ideais para consumir antes dos treinos, auxiliando no ganho de energia e na recuperação muscular.