8 Alimentos que parecem vilões da dieta, mas são perfeitos para o pré-treino

Ao começarmos a fazer algum tipo de exercício físico, é comum nos preocuparmos com o que pode ser consumido antes e depois do treino. Mas o que pode passar despercebido é que certos tipos de comidas que parecem precisar ser excluídos da nossa dieta se encaixam muito bem como pré-treino. Eles auxiliam o nosso corpo a manter a energia em alta durante os exercícios, além de ajudar na recuperação dos músculos. Por isso, confira 8 alimentos dos quais você não precisa fugir e podem nos ajudar a fazer um treino ainda melhor!

1. Cereal

Aqui está um ótimo exemplo se para o pré-treino você precisa de algo rápido, fácil e que ofereça a energia necessária para o treino: cereal. Esse alimento é uma fonte de energia rápida. O interessante é que ele permite misturas variadas, como comer com frutas ou leite, proporcionando ainda mais força na hora da prática esportiva.

• O cereal é uma fonte de carboidratos de digestão rápida. Além disso, se você escolher o cereal correto, com menos de 3g de gordura e fibras por porção, e claro, baixo nível de açúcar, vai tornar o combo pré-treino ainda mais perfeito.

• No pós-treino, é ideal ser consumido com uma fonte de proteína, como leite, iogurte, além de uma fonte de nutrientes, como as frutas.

2. Doce de Leite

Não é incomum olharmos para o doce de leite e considerá-lo uma bomba calórica, o que nos leva a excluí-lo automaticamente de nossa dieta. No entanto, ao contrário do que parece, o doce de leite é um excelente alimento para ser consumido no pré-treino. Isso ocorre porque antes do exercício é recomendado consumir carboidratos e proteínas, que auxiliam no desempenho físico e fornecem energia.

• O alimento é rico em açúcar e pobre em gordura, por isso, ajuda a obter energia rapidamente. Isso faz com que você economize a energia armazenada nos músculos.

3. Manteiga de Amendoim

Outro alimento que podemos olhar com maus olhos é a manteiga de amendoim, afinal, à primeira vista, ela parece ser bem calórica, o que a torna sinônimo de afastamento da dieta. Todavia, ela é outra opção que pode ser ideal no pré-treino. Isso porque ela é uma excelente fonte de proteína, gorduras saudáveis e carboidratos, nutrientes ideais para ajudar o corpo a ter energia, principalmente em um momento tão necessário como a prática de exercício. Com isso, esse produto auxilia na construção de músculos mais resistentes, além da manutenção de energia durante o treino.

• Consumir a manteiga de amendoim cerca de 30 minutos antes do exercício é o tempo ideal para o corpo digerir o alimento e fornecer energia durante o treino.

4. Açaí

Muitas vezes pensamos no açaí como sinônimo de refrescância, perfeito para um dia de sol e calor intenso. Porém, esse alimento vai muito além disso, por possuir altas taxas de proteínas, fibras e carboidratos, tornando-se um combo ideal para potencializar o desempenho durante o exercício físico.

• O açaí também pode ser consumido após o treino, principalmente se a sua meta é conquistar músculos extras. Afinal, esse alimento ajuda na reconstrução das fibras musculares.

5. Iogurte Grego

Não é incomum pensarmos que o horário ideal para tomar iogurte seja no café da manhã ou lanche da tarde. Mas aqui está outro alimento que pode e deve ser consumido antes dos treinos. O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína, auxiliando no reparo e construção dos músculos. Além disso, contém carboidratos, necessários na prática de esportes por ajudarem na manutenção de energia.

• O iogurte grego também ajuda na saúde intestinal, já que contém probióticos que auxiliam no equilíbrio da flora intestinal.

• Também pode ser consumido após o treino, nesses casos ajuda a recuperar os músculos.

6. Tapioca

Uma bela tapioca parece ser outra opção ideal para comer no café da manhã ou no período da tarde. Mas é também uma ótima escolha para o pré-treino. Esse alimento possui carboidratos simples, fazendo da tapioca uma fonte de energia de liberação rápida, sendo perfeita para consumir antes dos exercícios.

• Além disso, a tapioca não contém glúten, tornando-a indicada para pessoas celíacas, intolerantes ou alérgicas a esse nutriente.

• Para aqueles que têm o foco na perda de peso, é possível adicionar um ovo, fazendo uma crepioca. Dessa forma, é possível utilizar menos farinha de tapioca.

7. Água de coco

Você já se imaginou tomando uma água de coco antes do exercício? Pois bem, esse líquido é uma das opções de pré-treino. Isso porque, ao consumir a quantidade adequada do produto, ele fornecerá eletrólitos hidratantes que auxiliam no desempenho positivo dos exercícios, deixando a hidratação em dia.

• Também pode ser consumida após o treino, auxiliando na hidratação e reposição de eletrólitos.

8. Chocolate

Para muitos, o chocolate pode ser considerado o inimigo número um de uma dieta equilibrada, no entanto, não é bem assim. Na verdade, em alguns casos, ele é indicado até mesmo antes do treino. Um estudo realizado pela Aberystwyth University, no País de Gales, indicou que aqueles que consumiram 100 gramas de chocolate amargo conseguiram manter os níveis de glicose estáveis, o que significa que a intensidade dos treinamentos pode ser mantida por mais tempo. Além disso, com os níveis mais altos de insulina, também é possível obter um melhor crescimento muscular.

• Porém, se a sua ideia é a perda de gordura, o ideal é adicionar o chocolate no pós-treino. Isso ocorre porque níveis mais altos de insulina durante o exercício podem limitar a queima de gordura.

Depois que começamos a nos exercitar e estabelecer metas, é comum pensarmos mais sobre nossa alimentação. Isso inclui não apenas os alimentos que colocamos no prato, mas também como os preparamos, pois o método de cozimento escolhido pode influenciar na quantidade de calorias do prato.