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6 Segredos da longevidade dos japoneses que todos nós podemos adotar

De acordo com um estudo, os japoneses são os vice-campeões mundiais em termos de longevidade, perdendo apenas para os cidadãos de Mônaco. A expectativa média de vida no Japão é de aproximadamente de 85,3 anos. Em comparação, os americanos vivem, em média, até 80 anos.

Aqui, no Incrível.club, queremos muito aprender sobre os segredos da longevidade e compartilhá-los com você. Então vá em frente e pegue seus cadernos de anotações, porque aqui estão alguns dos motivos pelos quais os japoneses vivem tanto.

A dieta tradicional japonesa é saudável e balanceada

A dieta típica japonesa é rica em grãos e legumes e as pessoas não comem tanta carne vermelha quanto nos Estados Unidos ou na Europa Ocidental, por exemplo. A carne vermelha tem muito mais colesterol do que o peixe, o que aumenta as chances de desenvolver doenças cardíacas, sofrer ataques cardíacos e ter derrames.

Os japoneses não costumam consumir muitos laticínios (uma fonte de gordura saturada, que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes e Alzheimer). Além disso, costumam ingerir porções menores de comida e beber muito chá verde em vez de café (a bebida é rica em antioxidantes).

Os japoneses passam muito tempo com a família

Cuidar dos mais velhos e ajudar nas tarefas de casa é uma tradição japonesa importante. São comuns no país as famílias multigeracionais, o que significa que duas ou mais gerações podem viver em uma mesma casa. Essa costuma ser uma importante forma de amparo e apoio psicológico para os idosos, dando a eles mais qualidade de vida.

O ikigai, um motivo para acordar todos os dias

O termo “ikigai” significa literalmente “razão de ser”. Esse é um conceito que envolve a ideia de ter uma direção ou um propósito na vida. Ele surgiu no Japão e agora está ganhando popularidade no mundo todo. A psicóloga japonesa Michiko Kumano associa o ikigai a pessoas que se dedicam aos hábitos e atividades de que mais gostam e encontram neles uma satisfação plena.

Pesquisadores da Universidade de Tohoku descobriram que as pessoas que conhecem e praticam o ikigai podem ter um risco reduzido de desenvolver doenças cardíacas e ainda têm a chance de viver mais.

A questão do asseio pessoal

Muita gente se lembra de vídeos virais de estudantes japoneses limpando eles mesmos as escolas e de torcedores do Japão recolhendo o lixo que produziram nos estádios após os jogos da Copa do Mundo. Sim, o Japão tem a reputação de ser uma das nações “mais limpas” do mundo (o que fica claro ao se observar o número de pragas no Japão, em comparação com a Europa). E não é preciso provar que a limpeza leva à boa saúde.

Alguns costumes simples de higiene, como lavar as mãos e tomar banho todos os dias, não parecem ser a “regra” em alguns países. Mas é evidente que manter o asseio ajuda a evitar doenças (especialmente quando se é idoso) e ainda pode evitar o surgimento de diversas enfermidades.

Os japoneses adotam o método “hara hachi bu” para evitar a compulsão alimentar

“Hara hachi bu” significa “coma até estar com oito partes (de dez) cheias”. Essa é uma filosofia de Confúcio, que ensinava a evitar comer demais, sendo que a forma mais simples de fazer isso seria se alimentar até estar 80% satisfeito. Os autores do artigo The Okinawa Program: How the World’s Longest-Lived People Achieve Everlasting Health And How You Can Too (“Programa de Okinawa: como as pessoas que vivem por mais tempo no mundo alcançam a eterna saúde e como você também pode conseguir isso”, na tradução livre), Bradley e Craig Wilcox e Makoto Suzuki, sugerem que esse método pode estender a expectativa de vida de idosos, ao restringir o número de calorias consumidas.

Os japoneses são ativos

Muitos japoneses não apenas comem de forma saudável, mas também caminham regularmente. Muitos cidadãos, especialmente os idosos, praticam caminhada, andam de bicicleta e pegam trens para ir ao trabalho (em vez de ir de carro, dirigindo). Na verdade, os carros não são tão populares no país e a rede de transporte público (especialmente os trens) é muito eficiente. O sistema ferroviário na Terra do Sol Nascente é considerado um dos melhores do Planeta.

Sua família possui tradições vindas de outras culturas? Você já esteve no Japão ou conhece alguém que esteve? Ficaríamos felizes em ler seus comentários!

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