11 Consequências inesperadas de não dormir o suficiente ou dormir demais

A maioria das pessoas conhece a influência negativa da privação do sono à saúde. Mas dormir demais também pode ter consequências tão negativas quanto dormir pouco. Adultos de 26 a 64 anos precisam de 7 a 9 horas de sono por dia. E qualquer tipo de desvio é prejudicial ao organismo. Vamos agora falar um pouco mais sobre esse tema tão importante.

Ganhamos peso

Segundo cientistas, as pessoas que dormem menos de 5 horas por dia ganham peso muito mais rapidamente e são suscetíveis à obesidade. O mesmo pode ser dito sobre quem dorme mais de 9 horas diárias. E os participantes do experimento que dormiram de 7 a 8 horas conseguiram ficar em boa forma mais facilmente. Portanto, se você não tiver um ciclo do sono adequado, nem dietas, nem esportes poderão ajudá-lo.

Surgem olheiras

Todos sabem que a privação do sono pode causar olheiras e bolsas sob os olhos. Mas, se você dormir por muito tempo (por exemplo, mais de 9 a 10 horas por dia), o efeito será semelhante. Quando você não dorme bem, a pele se torna pálida e os vasos sanguíneos, mais visíveis, assim, vão surgir bolsas sob os olhos.

Aumenta o risco de doenças cardiovasculares

Os cientistas não conseguiram achar uma explicação para a relação entre dormir demais e o surgimento de doenças cardiovasculares. Mas estudos mostram que dormir de 9 a 11 horas diariamente aumenta as chances de sofrer de doenças cardíacas arterioscleróticas. Quem dorme de 7 a 8 horas por dia está mais seguro a não sofrer desses problemas.

É difícil se concentrar

É amplamente sabido que a privação do sono prejudica nossa capacidade de pensar. Acontece que dormir demais também é ruim para tomar decisões rápidas e lidar com problemas. Além disso, piora nossa memória.

Os cientistas concluíram que, para preservar suas habilidades cognitivas, é preciso dormir de 7 a 8 horas por dia.

A pele se torna seca e enrugada

Estudos também mostram que a quantidade de sono também afeta nossa pele. Quando não dormimos adequadamente, o corpo não recebe umidade suficiente, então a pele parece seca e opaca. Mas é o mesmo quando dormimos demais.

O problema é que, quando passamos mais de 8 horas na cama, nosso corpo não tem tempo suficiente para restaurar o equilíbrio de água no corpo. Por esse motivo, temos rugas precoces e pele flácida.

Podemos ficar doentes com mais frequência

Dormir demais pode ter um efeito negativo sobre o sistema imunológico. Além disso, dormir demais leva a um aumento da inflamação do corpo.

Os cientistas descobriram medindo os níveis de citocinas no sangue. Se os números forem muito altos, significa que o corpo está reagindo a uma infecção. Eles descobriram que as mulheres que dormem demais têm citocina 44% mais elevada do que os níveis normais.

Surgimento de acne

A privação crônica do sono pode causar acne. Nessa condição, os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, aumentam. Como resposta, as glândulas sebáceas passam a funcionar com maior intensidade, causando obstrução dos poros e acne.

Somos mais propensos à depressão

Dormir demais pode levar à depressão. A insônia está geralmente ligada à depressão, mas, segundo estudos, cerca de 15% das pessoas que sofrem de depressão disseram dormir mais de 9 horas por dia. Esse período de sono piorou a condição delas.

Temos dor de cabeça

Quando dormimos demais, os níveis de serotonina são afetados, o que leva a dores de cabeça. As pessoas que têm um bom ciclo de sono, mas dormem tarde no fim de semana ou nas férias, muitas vezes reclamam de dores de cabeça ao acordar.

Além disso, dormir demais pode causar ou piorar as dores nas costas. Os médicos recomendam ser mais ativo, se tiver dores nas costas, e não passar muito tempo na cama.

Ficamos mais impulsivos

Cientistas da Clemson University descobriram uma conexão entre o sono e o autocontrole. As pessoas que não dormiam o suficiente agiam de forma mais impulsiva e não resistiam às tentações. Elas cometeram mais erros e muitas vezes se arrependeram de algumas de suas ações e decisões.

Todo mundo parece hostil

Um novo estudo da UC Berkeley mostra que a privação do sono prejudica nossa capacidade de ler expressões faciais com precisão. As pessoas podem sorrir para nós ou parecer neutras, mas, se estivermos cansados, podemos confundir isso com agressão e chegar a falsas conclusões. Esse comportamento é típico de médicos e policiais que muitas vezes sofrem com a privação do sono e falta de descanso.