Áreas trabalhadas: isquiotibiais, glúteos, braços, costas e abdominais

A técnica para este exercício é semelhante à do levantamento terra com uma barra. Você pode fazer o romeno ou o convencional, ambos os exercícios são muito eficazes, mas eles trabalham em diferentes grupos musculares. Certifique-se de fazer um ou outro em um treino, para não sobrecarregar a parte inferior das costas.

Ambos os exercícios começam igual. Coloque o kettlebell entre as pernas, incline-se e pegue o peso, depois levante-o. Mantenha as costas retas e os joelhos flexíveis quando estiver de pé.

Com o exercício de levantamento terra romeno, as pernas permanecem quase retas com apenas uma ligeira curva para diminuir o peso. Nesta modalidade são trabalhados principalmente as nádegas e os isquiotibiais.

O levantamento terra convencional envolve os músculos das costas mais do que o exercício romeno, e trabalha com o quadríceps igualmente. Lembre-se, quando você estiver abaixando os joelhos, faça com que suas coxas estejam logo acima da linha paralela ao chão.

Dicas importantes para evitar lesões: nunca dobre as costas, levante o bumbum ao abaixar o kettlebell e mantenha os joelhos sempre flexíveis e relaxados ao levantar o peso.

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