Costas

3 mil e 52, 3 mil e 53, 3 mil e 54... e assim o Guinness Book registrou o recorde de mais flexões em uma hora, feitas pelo australiano Jarrad Young em 2021. Você acha que consegue bater esse feito? Se tiver começado a praticar esse exercício recentemente, tem um longo caminho pela frente. A quantidade que consegue de uma vez é um bom indicador da sua resistência e aptidão física. Em média, um homem saudável com idade entre 15 e 30 anos deve conseguir fazer pelo menos 25 flexões. Esse número é de 20 para mulheres da mesma idade, e cai à medida que as pessoas envelhecem. Se você acabou de se colocar à prova, e viu que o resultado... bem, não era o que esperava, não se preocupe — é possível fazer melhor que isso. Nós garantimos.

Considere o seguinte: a cada 30 dias, 6 trilhões de e-mails são enviados em todo o mundo e 80 milhões de estrelas explodem no universo. Agora não sabemos se esses eventos estão relacionados de alguma forma (estamos analisando), mas 30 dias também são suficientes para aumentar seus braços de palito e encher suas camisetas com músculos! Confie em mim, eu sei, e aqui está o que eu fiz!Para começar, medi a parte mais grossa do meu bíceps: 35 cm exatos. Fiz isso de novo 30 dias depois para ver meu progresso, que acabou sendo mais do que eu imaginava! Não comprei nenhum equipamento de ginástica — usei meu próprio peso corporal em casa!

Você pode ter motivos diferentes para sonhar em ficar mais alto. Talvez sua namorada esteja ultrapassando a sua altura, e isso esteja lhe incomodando. Talvez todos da sua família sejam altos, e você não quer ficar pra trás. Todo mundo sabe que a altura depende de muitos fatores: ambiente, hormônios, genes e nutrição. Mas se você sempre acreditou no “aceita que dói menos”, é melhor pensar duas vezes. É difícil, mas não impossível mudar a sua altura, mesmo se você tiver mais que 25 anos de idade. O fato é que as pessoas crescem até os 20 ou 25 anos. Depois, suas chances de ganhar alguns centímetros a mais parecem ser praticamente nulas. Ainda mais depois dos 40, quando seu corpo começa a encolher. Porém, alguns exercícios podem lhe ajudar a ficar mais alto. Alguns deles são tão eficazes que em menos de uma semana já é possível ver resultados. Aqui estão diversas dicas que vão lhe ajudar a aumentar sua altura. Mas lembre-se: o resultado vai depender da sua idade — se você tiver mais de 25 anos, não precisará comprar calças maiores tão cedo.

A vida não é fácil quando se tem um monte de coisas para fazer, eu sei. Ir à academia demanda tempo, pois tem toda uma logística pra chegar lá, malhar e voltar. Então, se você não está a fim de perder tempo na estrada, tenho uma coisa para você: um treino completo que dura só 10 minutos, e que não exige nenhum equipamento. Você só precisa de um tapete para ficar mais confortável sobre o chão. E todo mundo tem um tapete em casa, não é?Agora chega de enrolação e vamos direto ao ponto. Começando com...

Uma vez vi dois homens fazendo queda de braço em uma mesa próxima. O primeiro tinha um corpo enorme, tipo um fisiculturista — um homem-montanha! O outro — normal, nada que gritasse “campeão mundial de queda de braço”. Até que eu o vi em ação! Ele venceu facilmente o grandalhão, e tudo o que eu pude dizer foi: “Qual é o seu segredo?”Ele me olhou diretamente nos olhos e respondeu: “Antebraços. 8 semanas. Aqui está o que você precisa fazer...”Eu resolvi seguir o conselho dele.(A propósito, eu também desafiei o fisiculturista para uma rodada depois de 8 semanas. E, bom, você verá como foi...)

Os diferentes modelos de roupa íntima podem se ajustar ao corpo das mais variadas maneiras. No entanto, como se trata de uma peça que fica embaixo da roupa, ela pode deixar algumas marcas e destruir o look. Além disso, a maioria das pessoas não leva em conta o tipo de corpo na hora de escolher a roupa íntima, o que afeta não apenas a apresentação como também aspectos relacionados à saúde.

A cada ano que passa novas tendências aparecem no universo da moda, mas existe um modelo que não parece perder força e está presente tanto no guarda-roupa feminino como masculino: a calça jeans skinny. Mas se você adora esse modelo e raramente usa outro tipo de calça, é melhor tomar cuidado. Alguns especialistas dizem que usar jeans skinny com muita frequência e por muito tempo pode causar alguns problemas para a saúde.

Uma das características principais das crianças é que ainda não adquiriram o “chip da diplomacia”, porque é muito comum que falem sem pensar; de fato, às vezes sequer refletem sobre o que disseram. Se essa característica pode fazer com que seus pais passem inúmeras vergonhas, também podem arrancar-lhes muitas gargalhadas por conta de tanta espontaneidade. Algumas histórias são tão boas que os adultos se animaram a contá-las.

Os halteres, ao contrário do supino reto com barra, exigem quantidades iguais de força de seus braços. Eles também trabalham músculos menores e são ótimos para fortalecer o peitoral. Comece fazendo um rápido aquecimento para preparar os músculos.Superman. Deite-se no chão com o rosto virado para baixo. Estique os braços e pernas e mantenha os glúteos contraídos. Levante as pernas um pouquinho, afastando-as do chão, e enquanto faz isso levante os braços e o peito, contraindo os músculos das costas. Segure esta posição por 2 ou 3 segundos, depois volte para o chão. Isso é uma repetição. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições cada.

Precisar se sentar na cadeira do escritório por horas não significa que você não possa fazer um bom treino! A cada hora, dá pra fazer exercícios especiais que não tomarão mais do que alguns minutos.Alongamentos de punho podem ser úteis quando você usa muito o computador. Esse exercício relaxará seus punhos e ajudará a evitar o desconforto de tê-los na mesma posição por horas. Coloque as mãos na sua frente com as palmas voltadas para o chão. Agora, dobre as mãos na altura dos punhos de modo que os dedos apontem para o teto. Em seguida, retorne as mãos à posição inicial.Feche os punhos e comece a movê-los, fazendo círculos para dentro. Continue por um tempo e depois mude a direção, para fora. Você deve sentir que eles estão se esticando. Se quiser, pode segurar garrafas de água. Elas servirão como pesos enquanto você faz o exercício. Deixe as mãos descansarem um pouco e sacuda-as para liberar a tensão. Agora, levante os cotovelos, pressione as palmas das mãos na frente do peito e sente-se ereto. Gire lentamente a parte superior do corpo e dos braços para um lado. Depois, com o mesmo cuidado, vire para o outro lado.

Você está caminhando pelo Point Reyes National Seashore. E topa com um leão da montanha. Fique calmo. Não se deve demonstrar medo. Grite bem alto para o animal, agite os braços. Se isso não funcionar, comece a atirar pedras, galhos ou qualquer outra coisa que possa colocar nas mãos. Mire no chão na frente do leão. Nunca jogue nada diretamente nele. Isso o deixaria mais irritado.Se o bicho estiver se aproximando, proteja seus pontos mais vulneráveis. Ele vai mirar no pescoço e tentar agarrar seus braços. Portanto, incline a cabeça para a frente para proteger o pescoço e não faça movimentos amplos com os braços. Se o leão perceber que você não é um oponente fácil, provavelmente recuará e fugirá.

Hmmm. Há uma cadeira de massagem elétrica dentro do seu carro para que suas costas não doam e uma pequena bicicleta ergométrica para deixar suas pernas em forma. Você abre o frigobar embutido, tira algumas almôndegas e as aquece no micro-ondas também embutido. Entediado? Tem uma TV com internet e, para depois, um banheiro químico, instalado no banco de trás. Meio apertado, mas agradável e aconchegante.Você não é um milionário, apenas uma pessoa comum. Seu carro é o mais comum, como milhões de outros. Todos esses itens internos são essenciais, mas por quê? Você passa a maior parte de sua vida no seu veículo. Existem cerca de 1 bilhão e meio de automóveis no mundo, sendo a maioria deles de passageiros. As ruas já estão bastante lotadas e é impossível encontrar estacionamento em determinados horários do dia. Mas e se houvesse 7 vezes mais carros?

A maioria dos adultos provavelmente levantaria uma pessoa de quarenta e cinco quilos sem problemas. Mas não é tão fácil pegar uma pedra que pese quarenta e cinco quilos. É difícil ter uma boa empunhadura da pedra. É por isso que você precisa fazer muita força para controlar. Você também terá que contrair os músculos do peito. Caso contrário, a pedra separará seus braços e escorregará. Seus dedos dos pés não vão gostar nada disso. E não se esqueça que a pedra tem um peso mais ou menos distribuído uniformemente, o que faz com que ela pareça ainda mais pesada do que é.Para levantar uma pessoa, não precisa se curvar até o chão. Você precisa de pouca força para endireitar os joelhos e as costas — Se você tivesse que alcançar os pés de uma pessoa de quarenta e cinco quilos para levantá-la do chão, sim, você certamente iria suar muito! Você também pode segurar melhor uma pessoa, pois envolve mais músculos do que quando levanta uma pedra: pernas, costas, core, glúteos, antebraços e assim por diante. E melhor ainda — seu peso não é distribuído uniformemente. Além disso, a pessoa que você está tentando levantar pode escolher facilitar um pouco para você! Por exemplo, envolvendo seus ombros com os braços.

Pois é. É bem desafiador se livrar dos pneuzinhos. Mas o treino que trouxemos hoje não vai tomar mais que 5 minutinhos do seu tempo!1. Giros Russos. Sente-se sobre um colchonete com as pernas flexionadas e os pés bem apoiados no chão. A parte superior do seu corpo deve ficar inclinada a um ângulo de 45 graus. Pegue um halter (o doguinho não!) e segure-o com as duas mãos. Depois, tire os pés do chão, cruze-os na altura dos tornozelos e equilibre o corpo no bumbum. Gire a parte superior do seu corpo para a direita, encostando o halter no chão, ao seu lado. Agora, gire o tronco para a esquerda e, de novo, encoste o peso no chão. Repita esse movimento 40 vezes, 20 de cada lado. Durante o processo, continue se equilibrando com as costas inclinadas e com os pés fora do chão.

Para muitas pessoas, fazer exercícios em casa é uma das melhores práticas, pois, além de acabar com a necessidade de se deslocar até a academia, elas não precisam gastar com a mensalidade. Porém, embora tenha suas vantagens, o exercício sem a orientação de um profissional pode causar lesões devido às más posturas feitas durante o treinamento. A posição correta do corpo é fundamental para evitar danos aos músculos e às articulações durante os exercícios.

Quando não puder ir à academia, não se preocupe! Tudo o que você precisa para queimar seus músculos é um travesseiro e alguma superfície plana para se deitar.Exercício de Força: Super-Homem. Deite-se de bruços, de modo que seu umbigo encoste no meio do colchonete, e coloque um travesseiro entre os joelhos. Respire fundo. Na hora de expirar, pressione um tornozelo contra o outro, espremendo os glúteos e levantando as pernas. Lembre-se de mantê-las retas. Fique nessa posição por 5 a 10 segundos, depois relaxe o corpo pela mesma quantidade de tempo. Faça cinco repetições. Esse exercício vai impedir que sua coluna fique curvada e fortalecerá suas costas, pernas e glúteos.

Muitos dizem que a beleza requer sacrifício. A boa notícia: os dias dos espartilhos vitorianos apertados, que causavam desmaio na melhor das hipóteses, e dos colarinhos rígidos, que cortavam o fluxo de ar, já acabaram. A má: hoje, há roupas e acessórios de vestuário muito populares, que também podem ser prejudiciais se usados com frequência.

A sabedoria popular diz que o corpo humano é sábio e esse ditado é muito verdadeiro. Quando algo não está bem, nosso organismo nos envia sinais ou, em outras palavras, temos alguns sintomas para nos alertar do problema. Muitas vezes sentimos dores de cabeça, provavelmente resultado de contraturas ou problemas cervicais, males dos quais sempre reclamamos, mas não solucionamos. O primeiro passo é identificar e tratar as regiões onde sentimos desconforto e tentar prevenir certos movimentos ou más posturas que possam originá-lo.

Se você deseja se exercitar de maneira adequada, mas não tem muito tempo, nem quer gastar com uma academia, pode usar o cabo de uma vassoura como o seu melhor aliado. O melhor de tudo é que, sem sair de casa e aplicando uma rotina simples, conseguirá ótimos resultados para o seu corpo e sua saúde.

Apesar de cerca de 2.368 espécies de bactérias, ou até mais, viverem só no nosso umbigo, essa parte do corpo costuma ter sua higiene negligenciada. Usar hastes com pontas de algodão para remover a cera do ouvido é, na verdade, uma prática perigosa e desnecessária. Pois é, pelo visto nós estamos há anos limpando certas partes do corpo do jeito errado, causando mais prejuízos do que benefícios ao organismo.

Manter uma postura incorreta costuma ser a causa de dores na parte inferior e superior das costas. Para evitar incômodos e futuras lesões é importante começar a realizar alguns simples exercícios corretivos. Eles ajudam a melhorar a postura sentada, em pé e também a forma como caminhamos. Mas não se preocupe, o processo não leva muito tempo, é apenas uma questão de entender o nosso corpo e eliminar o hábito de curvar as costas na hora de trabalhar ou de falar ao celular.

Manter uma boa postura não só garante a estabilidade e o controle corporal, mas pode melhorar inclusive nossa aparência de maneira geral. Além disso, a postura correta influencia no trabalho desenvolvido por nossos órgãos internos e pelo sistema nervoso. Entretanto, boa parte das pessoas tende a ignorar o desconforto nas costas até que sinais de males mais graves apareçam.

Os especialistas em atividades físicas garantem que você pode ficar em forma sem ir à academia. Para isso, é preciso adequar alguns exercícios para o treinamento em casa: flexões, agachamentos e abdominais, por exemplo. No entanto, é preciso cuidado. Em um primeiro momento, eles até parecem muito simples, mas se executados de maneira errada podem fazer muito mal. E isso não só afeta o resultado dos treinos, mas também é capaz de causar problemas de saúde.

Além das dores nas costas e no pescoço, pesquisadores já descobriram muitos outros problemas que podem surgir em consequência da má postura. Deficiência de equilíbrio, dores de cabeça, dificuldades respiratórias e até azia também podem ser resultado daquela posição curvada na cadeira. É por isso que os médicos recomendam alguns exercícios especiais para ajudá-lo a evitar todos esses problemas.