9 Tipos de massagens que podem aliviar dores nas costas e no pescoço
No mundo atual, é fácil encontrar gente que trabalha por várias horas seguidas em atividades estressantes. Por isso, é necessário relaxar de vez em quando. É aí que entram as massagens, que são ótimas soluções para aliviar dores nas costas e no pescoço, além de garantir uma boa dose de tranquilidade. Nos EUA, as pessoas visitam massoterapeutas cerca de 230 milhões de vezes por ano, e 88% delas concordam que a técnica é eficaz para minimizar incômodos, sobretudo na coluna. A seguir, iremos analisar alguns tipos de massagens capazes de reduzir dores nessas partes do corpo.
Como o Incrível.club está sempre preocupado com a saúde de seus leitores, indica a seguir 9 tipos de massagens que podem ser aplicadas com o intuito de aliviar músculos do pescoço e das costas. E não deixe de conferir o bônus ao fim do post!
Técnicas de automassagem
1. Relaxe e acabe com a dor nos ombros e no pescoço com pontos de pressão
Funciona mesmo? A prática e estudos sobre o assunto dizem que sim. A acupressão e a reflexologia atuam reduzindo a dor em 9 de cada 10 estudos, então você pode massagear seus chamados pontos-gatilho que foram ligados às costas para obter algum alívio. Seu corpo possui vários deles, então antes de começar a prática é bom se consultar com um especialista. Alguns pontos podem ser trabalhados para relaxar especificamente pescoço, costas ou todo o corpo.
1. Reserve um tempo e faça as massagens quando não estiver com pressa para fazer outra coisa.
2. Fique sentado ou deitado em uma posição confortável.
3. Relaxe. Respire profundamente e feche os olhos.
4. Pressionando firme e profundamente, faça pequenos movimentos giratórios para cima e para baixo.
2. Alívio para dores nas costas usando bolas de tênis
A dor nas costas pode surgir em decorrência de diversos fatores que geralmente incluem o uso excessivo de determinado músculo e também uma postura inadequada. Para aliviar a dor, você pode testar uma massagem usando bolas de tênis.
1. Deite-se com a barriga para cima. Os joelhos devem ficar flexionados, e os pés, no solo.
2. Levante o quadril e coloque 2 bolas de tênis sob as costas.
3. Fique parado durante 60 segundos.
Você pode se movimentar sobre as bolas de tênis, de modo que elas trabalhem diferentes áreas musculares e encontrem diferentes pontos de tensão.
Por exemplo, mova o corpo para cima e para baixo. Tenha cuidado para não pressionar a coluna vertebral com as bolas de tênis.
3. Acabe com a dor no pescoço e nas costas com uma toalha quente
Para esta massagem, você vai precisar apenas de uma toalha. Aqueça-a e, quando ela estiver morna, use-a para aliviar a dor nas costas.
1. Pegue uma toalha macia e torça-a, formando uma espécie de trança grossa.
2. Coloque-a atrás do pescoço, segurando cada extremidade com uma das mãos.
3. Esfregue a toalha no pescoço em movimentos para cima e para baixo, aplicando uma pressão moderada.
4. O método pode ser repetido de 2 a 3 vezes, ou mais.
4. Alívio para a dor na parte superior das costas
Os músculos da parte superior das costas realizam um trabalho intenso, e é possível aplicar algumas técnicas para aliviar a tensão na região.
1. Posicione-se com o corpo ereto.
2. Empurre o braço esquerdo levemente para baixo, fazendo pressão no ponto que provoca incômodo.
3. Continue fazendo pressão até sentir que o ponto-gatilho está mais “solto”. Faça o movimento por 30 segundos em cada lugar.
4. Mova a mão pelos músculos que rodeiam as omoplatas, e faça pressão em outros pontos-gatilho, com o cuidado de não exagerar na força.
Técnicas de massagem com profissionais
1. Shiatsu
O shiatsu faz parte da medicina oriental, e pode ser traduzido como “pressão do dedo”. Na técnica, o terapeuta usa os dedos polegares e as palmas das mãos para exercer uma pressão variável sobre os grupos musculares, com o intuto de ajudar a sanar e a corrigir disfunções internas. A energia bloqueada é liberada a partir dos pontos de acupressão nos músculos tensionados.
2. Massagem com pedras quentes
Como o próprio nome deixa claro, a técnica consiste em colocar pedras aquecidas em pontos fundamentais para o tratamento. O calor ajuda a eliminar a tensão dos músculos, relaxando-os. A temperatura facilita para que o profissional atinja camadas musculares mais profundas com o objetivo de aliviar a dor.
Você pode combinar essa massagem com outros tipos, proporcionando ainda mais bem-estar para si mesmo.
3. Massagem ayurvédica “potli”
Com origem na medicina ayurvédica da Índia, a terapia de massagem “potli” envolve o uso de ervas tradicionais para ajudar a relaxar e a curar até os tecidos mais profundos. É realizada com ajuda de bolsas quentes cheias de ervas (chamadas “potli”) e de um óleo rejuvenescedor. As bolsas são esfregadas e pressionadas nas áreas musculares tensionadas. A técnica é tão relaxante que definitivamente vale a pena experimentar!
4. Massagem tailandesa
Muita gente acha que a técnica surgiu na Tailândia, mas na verdade teve origem na Índia há cerca de 2.500 anos. É uma forma de massagem seca e com roupa, envolvendo o alongamento gradual do corpo junto com uma massagem básica. A técnica encontra pontos tensos e ajuda a relaxar os músculos, tudo a partir de posições inspiradas na ioga.
Se você quiser alongar e tonificar seu corpo, essa é a opção ideal.
5. Massagem de tecido profundo
A massagem de tecido profundo é normalmente usada para tratar problemas musculoesqueléticos, como distensões ou lesões esportivas. Enquanto a técnica é aplicada, o massoterapeuta mantém o foco no grupo muscular a ser tratado, com o objetivo de liberar a tensão crônica. É aplicada uma maior pressão com as palmas das mãos, os antebraços e até com os cotovelos para eliminar os “nós”.
Importante: a técnica só deve ser aplicada por um massoterapeuta especializado.
Bônus: você pode aproveitar os benefícios da massagem sueca
![](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d66/17d/708e2d5136a389f31c003099ae.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
A massagem sueca é para pessoas novas nesse tipo de tratamento, já que ajuda a relaxar o corpo como um todo. Durante essa técnica, os massoterapeutas recorrem a massagens nas articulações, movimentos longos, circulares e profundos, voltados ao relaxamento, ao estímulo das terminações nervosas e ao aumento do fluxo sanguíneo, promovendo ainda uma drenagem linfática.
Importante: antes da sessão, converse com o massoterapeuta para personalizar a massagem de acordo com suas necessidades específicas.
Você curte massagens? Qual seu tipo preferido? Comente!
Comentários
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Artigos relacionados
12 Histórias em quadrinhos que mostram a vida de qualquer pessoa apaixonada
![12 Histórias em quadrinhos que mostram a vida de qualquer pessoa apaixonada](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f5a/ba5/ff25b05c3e9537ce44f1986777.jpg)
13 Pessoas que passaram por situações tão constrangedoras que até você vai sentir vergonha alheia
![13 Pessoas que passaram por situações tão constrangedoras que até você vai sentir vergonha alheia](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/4f6/4b4/b9ec0c5e66a9f168b03fcc4eff.jpg)
As mulheres mais belas do mundo sem maquiagem
![As mulheres mais belas do mundo sem maquiagem](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/aef/1e8/d29d7a5c828319fe78d34d446c.jpg)
18 Mulheres que participaram de um programa de transformação visual e o resultado ficou incrível
![18 Mulheres que participaram de um programa de transformação visual e o resultado ficou incrível](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/748/138/4499c85e7e949b71f7e574f1ec.jpg)
14 Pessoas que descobriram o verdadeiro significado da frase “A verdade sempre aparece”
![14 Pessoas que descobriram o verdadeiro significado da frase “A verdade sempre aparece”](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f3f/dfe/b3e00b5b7d9a2fb6d2100ba756.jpg)
"É uma pena que ela não tenha aceitado envelhecer graciosamente", diz fã de Shania Twain, de 58 anos, ao ver foto da cantora
!["É uma pena que ela não tenha aceitado envelhecer graciosamente", diz fã de Shania Twain, de 58 anos, ao ver foto da cantora](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/116/dd9/1c71c45cd9b807ee5b9cd3725e.jpg)
16 Histórias de salões de beleza tão difíceis de esquecer quanto era de decorar a tabuada
![16 Histórias de salões de beleza tão difíceis de esquecer quanto era de decorar a tabuada](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/2b8/856/005d2f56a9ab93ababa026418c.jpg)
15+ Fotos hilárias de erros em telejornais que chamaram mais atenção do que a própria notícia
![15+ Fotos hilárias de erros em telejornais que chamaram mais atenção do que a própria notícia](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a4a/e00/f47b405486ac2eb743c15bdbd4.jpg)
Homem mostra os resultados de suas cirurgias plásticas e choca as pessoas
![Homem mostra os resultados de suas cirurgias plásticas e choca as pessoas](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/314/bd5/dc5db95173ba990f28521141c7.jpg)
Tom Cruise surge irreconhecível em fotos com o príncipe William, e muitos dizem que ele fez “cirurgias demais”
![Tom Cruise surge irreconhecível em fotos com o príncipe William, e muitos dizem que ele fez “cirurgias demais”](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/4f6/60d/dd7b35586c94a28108004147a0.jpg)
Flagrei meu patrão traindo sua esposa grávida e contei tudo, mas agora me arrependo
![Flagrei meu patrão traindo sua esposa grávida e contei tudo, mas agora me arrependo](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b2a/fc5/334daa5dd5a2653a03fe1b4674.jpg)
Projeto mostra como casais encontraram sua cara metade
![Projeto mostra como casais encontraram sua cara metade](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/2f6/f6d/4df8a65781b585a40d9e590fed.jpg)