10 Exercícios Para Ficar Mais Alto Em Uma Semana

Dicas
há 8 meses

Você pode ter motivos diferentes para sonhar em ficar mais alto. Talvez sua namorada esteja ultrapassando a sua altura, e isso esteja lhe incomodando. Talvez todos da sua família sejam altos, e você não quer ficar pra trás.
Todo mundo sabe que a altura depende de muitos fatores: ambiente, hormônios, genesnutrição. Mas se você sempre acreditou no “aceita que dói menos”, é melhor pensar duas vezes. É difícil, mas não impossível mudar a sua altura, mesmo se você tiver mais que 25 anos de idade.
O fato é que as pessoas crescem até os 20 ou 25 anos. Depois, suas chances de ganhar alguns centímetros a mais parecem ser praticamente nulas. Ainda mais depois dos 40, quando seu corpo começa a encolher. Porém, alguns exercícios podem lhe ajudar a ficar mais alto. Alguns deles são tão eficazes que em menos de uma semana já é possível ver resultados.

Aqui estão diversas dicas que vão lhe ajudar a aumentar sua altura. Mas lembre-se: o resultado vai depender da sua idade — se você tiver mais de 25 anos, não precisará comprar calças maiores tão cedo.

Número 1 Exercício de pendurar

Este exercício é extremamente conveniente, já que você não precisa de nenhum equipamento especial para fazê-lo. Claro, se for para a academia, pode usar as barras. Mas se você não tem tempo nem quer fazer nenhum exercício, um galho de árvore (só confira se ele é resistente) ou aquele trepa-trepa do parquinho mais próximo já serve.
Tudo o que você precisa fazer é segurar firme nas barras e tentar ficar pendurado sem tocar o chão com os seus pés o máximo que conseguir. Posicione as palmas das mãos de forma que elas não fiquem viradas para o seu lado. Relaxe seu corpo. Ele deve ficar solto. Comece com 20 segundos, depois aumente o tempo gradativamente.

Este exercício tem muitos benefícios. Antes de tudo, é antigravitacional. Em segundo lugar, cada músculo do seu corpo alonga quando você fica pendurado. Estes músculos alongados recebem mais sangue, já que ele circula melhor nos membros alongados. E mais, o oxigênio se movimenta melhor pelo corpo todo. No fim das contas, isto leva a um alongamento gradativo e natural.

Número 2 Postura Cachorro Olhando pra Baixo

Para fazer este exercício, fique ‘de quatro’, com as mãos e joelhos apoiados no chão. Suas mãos devem ficar em frente aos seus ombros. Tire os joelhos do chão. Seu cóccix deve ser levantado em direção ao teto. Empurre gentilmente seus calcanhares em direção ao chão; isto vai ajudar a alongar os tendões da sua coxa.
Segure esta posição por 5 ou 10 segundos. O efeito vai ser melhor se você fizer 5 repetições.
As vantagens desta posição são inúmeras. No que se refere a ficar mais alto, este exercício melhora a flexibilidade dos braços, pernas, costas, panturrilha, e tendões das coxas. Um corpo bem alongado acaba se tornando mais alto.

Número 3 Postura da Cobra

Para este exercício, você vai precisar de um colchonete. Deite-se no chão. As palmas das suas mãos devem estar viradas para baixo e posicionadas próximo do meio da sua costela. Suas pernas devem estar juntas, com a parte de cima dos seus pés esticadas no chão. Use os músculos das suas costas, não os braços, para tirar o peito do chão. Fique nesta posição pode 5 ou 10 segundos.
Este exercício ajuda a alongar todos os músculos do peito, ombros e abdômen. E mais: ele tem muitos outros benefícios, como a diminuição da rigidez da parte inferior das costas, aumento na flexibilidade, alongamento dos ombros e braços e fortalecimento do bumbum.

Número 4 Alongamento Gato-Vaca

Fique ‘de quatro’, apoiando suas mãos e joelhos no chão. Empurre sua coluna para cima bem devagar, arqueando suas costas. Esta é a Postura do Gato. Fique assim por 5 segundos, depois mude para a Postura da Vaca: deixe sua barriga cair, levante a cabeça e empurre os ombros para trás. Repita esta série por 10 vezes.
Este exercício alonga seu tronco, costas e pescoço. E mais: melhora o alinhamento da sua coluna, fortalece os músculos da barriga, alivia as dores nas costas e acalma você.

Número 5 Alongamento da panturrilha

Fique de frente para uma parede, a uma distância de pouco mais que o comprimento do seu braço. Dê um passo à frente com a perna direita. Sua perna esquerda deve estar esticada atrás de você, com o calcanhar apoiado no chão. Comece a flexionar o joelho direito, pressionando-o para baixo sobre o calcanhar da sua perna esquerda. Segure esta posição por 5 segundos e depois mude a posição das pernas. À medida que for se acostumando com este exercício, aumente o tempo em que segura a posição para 20 segundos ou mais.
Este processo vai ajudar a alongar os músculos da sua panturrilha. Não se esqueça de respirar durante o exercício, relaxar e evitar colocar tensão nos músculos.

Número 6 Alongamento do Pescoço

Sente-se em uma cadeira que tenha um encosto apropriado para as suas costas. Comece abaixando seu queixo até que ele encoste no seu peito. Se for difícil fazer isso, é só dobrar o pescoço até onde você conseguir, mas sem sentir dor. Fique nesta posição por 20 segundos. Levante a cabeça. Repita por 5 vezes. Depois, incline sua cabeça para trás como se quisesse ver as estrelas. Fique assim por 20 segundos, depois levante a cabeça. Repita este exercício por 5 vezes.
Estes movimentos de flexão (pescoço para a frente) e extensão (pescoço para trás) ajudam a alongar os músculos do seu pescoço. E um pescoço mais longo vai acabar acrescentando alguns centímetros à sua altura.

Número 7 Alongamento dos Flexores do Quadril

Este exercício é super eficaz para alongar os flexores do quadril. Para começar, ajoelhe-se sobre o joelho esquerdo, posicionando o pé direito no chão, na sua frente. Coloque suas mãos sobre o joelho direito e empurre seu quadril para a frente. Você vai sentir os flexores do seu quadril se alongando. Fique nesta posição por 30 segundos, depois mude a posição das pernas. Para intensificar este alongamento, levante os braços acima da sua cabeça e arqueie as costas.

Número 8 Ficar na ponta dos pés

Este exercício é popularmente conhecido como ginástica de vibração. Muitos afirmam que a prática regular deste exercício pode até aumentar sua expectativa de vida em décadas.
Fique de pé com os calcanhares levantados a cerca de 5 cm do chão. Segure a posição e depois apoie os calcanhares no chão. Repita o processo por 30 segundos, de 8 a 10 vezes por dia.
Quando seus calcanhares estão levantados, os vasos sanguíneos maiores se enchem de sangue devido à contração do músculo. E quando os calcanhares voltam a ser apoiados no chão, o sangue circula e imediatamente começa a se mover em direção ao coração, reduzindo a tensão dele. Ao mesmo tempo, o sangue tem acesso a todos os músculos, o que melhora o alongamento deles.

Número 9 Pular

Pular é outro jeito de ficar mais alto. Esta é uma atividade de alta velocidade que acelera o coração. Quando você pula, os músculos e ligamentos do seu corpo se alongam e contraem. Isso os torna mais elásticos. Além disso, pular faz o seu corpo ficar mais magro, o que faz você parece ser mais alto.

Número 10 Nadar

A natação é um dos exercícios mais eficazes para ficar mais alto. Isso porque ela alonga tanto o corpo quanto a coluna. Além disso, quando uma pessoa está nadando, não é afetada pela gravidade. Então, quando elas continuam movimentando os músculos, isso alonga muito o corpo e ao mesmo tempo afeta positivamente a coluna, fazendo-a ficar maior.
O tipo mais produtivo de natação é o nado peito. Dessa maneira, você estica os braços e pernas, e o seu corpo é puxado para direções opostas, sendo bem alongado. Experimente nadar durante muitas horas cinco vezes por semana, e os resultados serão visíveis.

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