5 Hábitos simples que podem ajudar a melhorar sua postura

A postura correta da coluna, como você deve saber, tem uma enorme influência em nosso estado de espírito e na forma como nos colocamos diante de outras pessoas numa reunião de negócios ou em uma apresentação em público, por exemplo. Mas os efeitos da boa postura vão muito além desses aspectos e podem interferir, por exemplo, no funcionamento de nosso sistema digestivo.

Neste post, o Incrível.club compartilha uma série de truques para melhorar a postura.

Você tem uma boa postura?

Antes de conhecer todas as maneiras de corrigir sua inclinação, você deve avaliar sua situação pessoal. Fique na frente de um espelho e olhe para si mesmo. Se perceber que as palmas das mãos estão voltadas para dentro em direção às pernas e os polegares apontam para o espelho, você tem uma boa postura. No entanto, se você vir as palmas das mãos para trás com os polegares retos contra as pernas, talvez seja hora de descobrir como melhorar sua postura.

1. Melhore sua flexibilidade

Como qualquer outra parte do seu corpo, suas costas e ombros dependem de seus músculos para sustentá-los, de modo que o sistema todo funcione corretamente. Um bom exercício para essa área é o seguinte: coloque ambas as mãos, palmas para fora e braços cruzados, atrás das costas. Pegue uma mão e segure seu pulso oposto. Estique suavemente e tente unir as omoplatas. Sustente a posição por 30 segundos e solte. Repita esse alongamento de cinco a 10 vezes por dia e você começará a sentir que a tensão na parte superior das costas e ombros se solta com o tempo. Outro grande teste é o “alongamento com a parede”: coloque os dois braços na cabeça com as mãos estendidas na parede. Agora, incline seu corpo para dentro. Agache-se lentamente enquanto pressiona suavemente contra a parede. Volte a subir. Se fizer cerca de cinco vezes cada uma dessas séries todos os dias, a sustentação do seu ombro melhorará.

2. Fortaleça a região mediana

Se você tem problemas nas costas, os exercícios na área central (o chamado core) podem fazer maravilhas. E quando seu núcleo é forte, dá para apoiar a parte superior do corpo com mais facilidade, o que significa que é menos provável que você relaxe. Exercícios como pilates e ioga podem ajudar a fortalecer esses músculos.

3. Alinhe sua coluna dormindo

Acredite ou não, a maneira como você dorme também pode afetar a maneira como se sente e se incorpora quando está acordado. Uma maneira simples de manter a coluna ereta é colocar um travesseiro firme entre os joelhos ao deitar-se de lado. Isso elimina a pressão adicional na coluna, causada pela flexão abrupta.

4. Ajuste seu guarda-roupa

Você usa saltos para trabalhar todos os dias? O uso de salto alto a força a inclinar o corpo para a frente, o que, por sua vez, pode fazer você se curvar. Se puder, tente não usar saltos maiores que 7 cm. Juntamente com mochilas, bolsas e outras coisas que você usa o dia todo, os saltos podem diminuir sua postura. Carregar uma bolsa pesada diariamente pode arruinar seus ombros permanentemente, forçando-a a deslocar todo o peso. Se for possível, procure mudar para uma com alça que você possa distribuir o peso por todo o corpo, ou pelo menos esvazie sua bolsa para deixá-la o mais leve.

5. Recondicione seu espaço de trabalho

A maioria das pessoas passa a maior parte do tempo inclinada numa mesa e raramente se levanta regularmente. Já que você não pode se levantar e deixar o seu trabalho, pode fazer pequenos ajustes para aliviar o estresse em suas costas e ombros. As mesas para trabalhar em pé estão se tornando mais comuns nos locais de trabalho. Há até algumas ajustáveis para que optar por ficar sentado ou em pé. Outra coisa que você pode fazer no trabalho é levantar mais vezes e caminhar um pouco. Mesmo se se for por apenas cinco minutos de cada vez, caminhar pode ajudá-lo a manter uma boa postura.

Consequências de uma má postura

A má postura pode causar danos permanentes no pescoço, na parte superior e inferior das costas, bem como nos músculos. Você pode sentir dor, problemas nos pés por muito tempo, dores de cabeça frequentes e até problemas respiratórios. Como a parte superior do corpo está inclinada para frente, você pressiona os pulmões e o diafragma. Sem mencionar que as costas curvadas podem atrapalhar seu sistema gastrointestinal, causando refluxo e indigestão. E porque não consegue respirar profundamente com toda a pressão em seus pulmões, a falta de oxigênio pode fazer você se sentir muito sonolento e letárgico.

Você provavelmente está lendo este post num computador ou tablet. Então, pode começar a mudar sua postura agora! Tire algum tempo para alongar suas costas. Sente-se em sua cadeira e puxe os ombros para trás. Tente manter essa posição o tempo todo.

Essas dicas foram úteis para você? Você pretende colocá-las em prática?