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9 Erros alimentares que podem estar atrapalhando sua dieta

A obesidade é uma epidemia e a maioria de nós, provavelmente, quer escapar disso. Então, se você ganhou alguns quilos indesejados, a vontade de eliminá-los imediatamente pode, por vezes, levá-lo a cometer alguns erros. Em nosso excesso de cuidado e por causa de toda a desinformação que circula pela Internet, é muito possível que nós, sem querer, possamos cometer alguns erros, como fazer os exercícios errados ou nos alimentar de forma inadequada.

Para que você não cometa esses equívocos em sua dieta, o Incrível.club reuniu os erros mais comuns. Talvez você já tenha caído em algumas armadilhas na tentativa de perder peso!

1. Pensar que todas as calorias são iguais

Nem todas as calorias são iguais: existem as boas e as ruins. As calorias que você ingere quando está comendo vegetais são boas, enquanto as de um imenso hambúrguer gorduroso são ruins. Isso ocorre porque a quantidade de insulina liberada pelo corpo depende mais do tipo de calorias que você está consumindo do que da quantidade.

2. Escolher apenas alimentos com baixo teor de gordura ou diets

Alimentos processados, com baixo teor de gordura ou “diets” são considerados muitas vezes a escolha ideal para perder peso, mas isso nem sempre é verdade. Muitos desses chamados “alimentos saudáveis” são frequentemente carregados de açúcar para que o sabor fique melhor.

Portanto, em vez de se sentir satisfeito, é mais provável que você fique com mais fome e acabe comendo ainda mais. É mais saudável escolher uma combinação de produtos alimentares nutritivos e minimamente processados.

3. Não ingerir a quantidade suficiente de proteínas

A proteína é o nutriente mais importante se você está tentando perder peso. Uma dieta rica em proteínas melhora o metabolismo, reduz o apetite e afeta positivamente vários hormônios reguladores de peso. Também ajuda a proteger a massa muscular durante a perda de peso. Um estudo descobriu que uma dieta contendo cerca de 0,6 a 0,8 gramas de proteína por libra (aproximadamente 450 gramas) pode ajudar no controle do apetite e melhorar a composição do seu corpo.

4. Ingerir pouca fibra na dieta

Adicionar fibra à sua refeição pode ajudar a reduzir o seu apetite, e deixá-lo saciado. A fibra também ajuda na perda de peso, fazendo com que o corpo absorva menos calorias de outros alimentos. Estudos mostram que dobrar a ingestão diária de fibras pode resultar em menos de 130 calorias sendo absorvidas. Você pode adicionar fibras à sua comida fazendo pequenas mudanças na dieta, como optar por pão integral em vez do branco.

5. Comer com muita frequência, mesmo que você não esteja com fome

Quando fazemos dieta, somos frequentemente aconselhados a comer pequenas porções em vários momentos durante o dia em vez de fazer grandes refeições 3 vezes ao dia. No entanto, isso é errado. Comer quando, e somente, se está com fome é a chave para perder peso. Isso ocorre, porque comer com muita frequência, mesmo que em poucas quantidades, pode levar a um aumento de calorias consumidas ao longo do dia.

6. Nunca pular o café da manhã

Outro conselho que muitas vezes ouvimos é nunca pular o café da manhã, mesmo sem levar em conta nosso apetite. Essa dica não é exatamente correta. Um estudo descobriu que pessoas que pulam o café da manhã consomem mais calorias no almoço, em comparação com aquelas que tomaram café da manhã. No entanto, quando as calorias consumidas durante o dia inteiro foram contadas, verificou-se que as pessoas que tinham pulado o café da manhã haviam consumido uma média de 408 calorias a menos.

7. Beber suco de fruta de caixinha

Pessoas que se esforçam para perder peso evitam, principalmente, beber refrigerantes e outras bebidas açucaradas, mas nem sempre consideram evitar os sucos de fruta de caixinha. Mesmo os sucos 100% naturais são cheios de açúcar e podem fazer o seu projeto de perda de peso dar errado. Por exemplo, em uma caixinha de 355 ml de suco de fruta sem adição de açúcar pode conter em torno de 36 gramas de açúcar. Isso é mais do que em 355 ml de refrigerante.

8. Não comer alimentos integrais

Os piores culpados pelo ganho de peso são os alimentos altamente processados. Estudos apontam que os alimentos processados são uma das principais causas para a atual epidemia de obesidade. A melhor coisa a se fazer, se você está preocupado com a sua saúde, é optar por alimentos integrais, porque eles são difíceis de consumir em excesso, pois irão deixá-lo saciado logo.

9. Comer muito e não incluir frutas frescas em sua dieta

E, por último, mas não menos importante, comer demais e não incluir frutas frescas em sua dieta também pode fazer com que seus sonhos de perder peso não se concretizem. As melhores frutas para a perda de peso são: melancias, peras, maçãs e toranjas.

Ao fazer as compras, é recomendável comprar apenas itens que você pode comer enquanto eles ainda estiverem frescos. Fazer estoque em sua geladeira pode acabar fazendo com que você coma além do que planejou.

Então, quais erros você já cometeu? Compartilhe seus segredos de dieta conosco nos comentários! E não se esqueça de compartilhar nosso post se você gostou!

Illustrated by Anastasiya Pavlova, Daniil Shubin, and Elena Sorokina exclusivo para Incrível.club