8 Erros que não permitem que você queime gordura rapidamente

Não importa o que você faça, o quanto se exercite e tente comer menos, ainda não consegue perder essa gordura teimosa! Se você se identifica com isso, está acompanhado de um enorme contingente de pessoas que lutam para perder peso e fracassam na tentativa. Acredite ou não, 2,1 bilhões de pessoas no mundo são obesas ou têm sobrepeso.

O Incrível.club montou uma lista de 8 erros comuns que tornam mais difícil para você obter aquele corpo tonificado e perfeito com que sempre sonhou, não importa o quanto suava na academia.

Tratar todas as calorias igualmente

Nem todas as calorias são iguais. Comer 100 calorias de vegetais não é o mesmo que comer 100 calorias de sorvete, e elas não terão o mesmo efeito no seu corpo. No que diz respeito à perda de peso, é essencial ter em conta a quantidade de insulina libertada pelo organismo, dependendo do tipo de calorias que consumimos.

Quando o corpo libera grandes quantidades de insulina ao longo do dia, não só previne a perda de gordura, mas também estimula o corpo a armazenar energia na forma de gordura corporal. Os tipos de calorias que mais desencadeiam a insulina são os que vêm de carboidratos na forma de açúcar simples. Então, se você quiser comer carboidratos, consuma os saudáveis ​​provenientes de alimentos que são digeridos lentamente. Junto com eles, a proteína também pode aumentar seus níveis de insulina, especialmente aquelas derivadas de fontes lácteas, como leite desnatado e iogurte.

Não focar o suficiente na massa coporal magra

Se você estiver reduzindo suas calorias e fazendo exercícios cardiovasculares, mas, mesmo assim, seu excesso de gordura ainda permanece em seu corpo, pode ser uma boa ideia focar em sua massa corporal magra. Aumentá-la desperta o seu metabolismo em repouso. Também afeta muitos hormônios diferentes no organismo, como a insulina, a leptina e a grelina. Esses hormônios se comunicam com as células e informam se é hora de armazenar ou liberar gordura.

Achar que fazer mais refeições durante o dia ajudará a perder peso e queimar gordura

Existe uma dieta especial chamada dieta do jejum intermitente e é uma maneira incrível de queimar gordura. O jejum também reduz os níveis de insulina mais do que outros métodos dietéticos. Ele faz com que o corpo libere o glucagon para extrair energia das células, incluindo as gorduras. Em vez de ter algumas refeições de 400 calorias por dia, é melhor uma dieta de 1.600 calorias no final do dia.

Achar que fazer muitos exercícios cardiovasculares é a única maneira de perder gordura

Pelo fato de que fazer exercícios cardiovasculares não é tão interessante quanto outros, as pessoas pensam que é a única maneira de perder peso. Mas como eles podem ser muito entediantes, aqueles que fazem esses exercícios logo os abandonam. A boa notícia é que existem outras maneiras de queimar gordura sem ter que passar longas horas na esteira. A melhor maneira de aproveitar os benefícios do exercício cardiovascular é incorporá-lo ao treinamento com pesos.

Seu personal pode ajudá-lo a criar sessões especiais projetadas de acordo com suas próprias metas de condicionamento físico.

Acreditar em anúncios sobre pílulas mágicas para queimar gordura

Não há atalhos para a perda de gordura. Suplementos para queimá-la aumentarão sua frequência cardíaca em repouso para níveis muito altos e de maneira não saudável. Nosso conselho é evitar alternativas como essas e manter um estilo de vida saudável.

Não dormir o suficiente

A falta de sono faz com que os níveis hormonais do seu corpo percam o equilíbrio, o que afeta a fome no dia seguinte. Os 2 hormônios relacionados ao nosso apetite são a grelina (o que nos faz sentir fome) e a leptina (o que nos faz sentir satisfeitos). Quando não dormimos o suficiente, o nível de grelina aumenta enquanto o de leptina diminui. Isso faz você se sentir com fome e comer demais.

Para ter uma boa noite de sono, tente ir para a cama um pouco mais cedo do que o habitual e durma pelo menos de 7 a 8 horas.

Sentir-se estressado

O estresse faz com que o corpo produza um hormônio esteroide chamado cortisol, que aumenta o desejo por alimentos açucarados que proporcionam energia instantânea e prazer. Quando nossos níveis de cortisol permanecem altos por um longo período, pode aumentar a quantidade de gordura armazenada no estômago.

Estar tentando demais

O corpo precisa de um equilíbrio saudável entre exercício e descanso. Exercitar-se demais impede que ele reduza o excesso de gordura, já que o exercício sem descanso afeta o nível de cortisol em nossos corpos, o que causa um aumento na gordura teimosa que se acumulou no abdômen.

Você se identifica com esses erros? Se a resposta é sim, então é hora de fazer uma mudança! Compartilhe este post com seus amigos para divulgar e nos diga nos comentários quais desses erros você está cometendo.