6 Alimentos que devem ser comidos na hora certa para perder peso

A fim de ter o corpo perfeito, geralmente fazemos uma dieta e nos livramos de alguns alimentos considerados prejudiciais. Mas o que você acha se dissermos que o importante não é o que comemos, mas quando? Para parar de contar as calorias, basta seguir algumas regras. Por exemplo, tome um bom café da manhã e coma mais pela manhã do que à tarde, pois assim você terá mais oportunidades de gastar esse “combustível” na produção de energia. Coma alimentos ricos em carboidratos até as 16h. Na hora do lanche, você deve substituir as calorias “vazias” por alimentos ricos em proteínas.

O Incrível.club estudou várias recomendações científicas que podem ajudar a moldar seu corpo.

Cereais, das 7h às 10h

A aveia é ideal para o café da manhã. Os especialistas em nutrição não se cansam de repetir e o fazem pelo seguinte: inúmeros estudos confirmam que o café da manhã com alto teor de carboidratos e fibras ajuda a manter a sensação de saciedade por um longo tempo, o que nos ajuda a evitar comer demais e a dispensar lanches “impulsivos”. No entanto, nem todos os cereais são igualmente úteis. Por exemplo, cereais “vazios” que não precisam de cozimento, ou que são cozidos apenas por alguns minutos, contêm apenas carboidratos e nada mais. É melhor escolher cereais que devam ser cozidos por pelo menos 10 minutos.

Trigo sarraceno, arroz e outros cereais ricos em carboidratos também devem ser consumidos pela manhã, mas por uma razão diferente: a digestão e a queima de carboidratos levam muito tempo, caso contrário corre-se o risco de serem depositados em nossa cintura e nos flancos.

Castanhas, das 8h às 12h

Por mais estranho que pareça, as castanhas, apesar do alto teor de calorias e muita gordura, ajudam a prevenir o ganho de peso. Nosso corpo absorve apenas uma parte da gordura que elas contêm. No entanto, para todos aqueles que cuidam do seu peso, é melhor comer as oleaginosas antes do almoço, como um lanchinho ou complemento ao café da manhã. Elas o ajudarão a obter muita energia e a não comer demais à noite. Mas, simultaneamente, você terá bastante tempo para queimar as calorias.

Frutas, das 8h às 12h

As pessoas que comem muitas frutas, verduras e legumes durante o dia geralmente têm menos massa corporal e menor probabilidade de ganhar peso. Em vez de comer frutas separadamente, é melhor comê-las durante a refeição principal ou como um lanche em combinação com alimentos ricos em proteínas, fibras ou gorduras.

Há um argumento a favor de comer frutas pela manhã: elas contêm muita fibra, o que ajuda a mantê-lo saciado, a não comer demais e a dispensar os alimentos mais ricos em calorias. Neste caso, a mesma regra se aplica: se você consumir grandes quantidades de carboidratos à noite, quando está menos ativo, a maior parte do açúcar é depositada como gordura.

Verduras e legumes, o dia todo

Neste caso, há uma série de regras.

Legumes e verduras verdes (pimentão, brócolis, aipo, aspargo, repolho e ervas aromáticas): os que estão em dieta podem comer o dia todo, pois contêm menos frutose e menos calorias.

É preferível comer batatas antes do meio-dia (devido ao seu alto conteúdo calórico e alto teor de amido) cozidas ou assadas, mas não todos os dias. Recomenda-se a ingestão de cenouras e beterrabas, ricas em carboidratos, e doces até às 17h.

Queijos, das 14h às 16h

Sabe-se que o queijo e outros produtos lácteos são ricos em proteínas, substâncias importantes para perder peso. Eles reduzem o apetite e aceleram o metabolismo.

Alimentos ricos em proteínas, como iogurte, requeijão e queijo, ajudam a controlar a fome, então você vai comer menos à noite. Assim, é uma boa ideia comer esses alimentos entre as refeições principais.

Carne, das 15h às 18h

Por mais benéfico que seja, devido ao alto teor de ferro a carne é um alimento pesado, por isso é aconselhável comê-la antes das 18h, de preferência acompanhada de um pouco de verduras para facilitar a digestão.

Esta recomendação não tem nada a ver com a perda de peso, mas com o tempo necessário para digerir os alimentos. A carne leva de 2 a 5 horas para ser digerida, o que significa que ao comer um corte mais pesado ou até mesmo carne cozida antes de ir para a cama, você corre o risco de ter a sensação de peso no estômago, inchaço e desconforto no trato gastrointestinal.

Quais os hábitos alimentares que você tenta manter para perder peso? Conte pra gente nos comentários abaixo.