17 Pessoas contaram como conseguiram o corpo dos sonhos

Os usuários das redes sociais compartilharam histórias sobre como conseguiram melhorar seu corpo: perder peso, ter músculos, escolher uma dieta. Muitas vezes, suas realizações são o resultado da soma de pequenos passos diários que qualquer pessoa pode repetir.

No Incrível.club acreditamos que as ações simples levam a resultados importantes. Nestas histórias de transformação, todos podemos encontrar algo útil para nós mesmos. É importante lembrar que antes de começar qualquer dieta, é fundamental consultar um médico.

1.

Esta garota com o apelido jens100poundjourney perdeu mais de 40 kg. Foi isso que a ajudou a alcançar seu objetivo:

• Comer entre as 12h00 e as 20h00. Ou seja, depois das 20h00 a próxima refeição será apenas às 12h00 do dia seguinte.
• Pesar os produtos e calcular as calorias, embora à primeira vista isso possa parecer uma perda de tempo.
• Evitar os extremos. Com a contagem adequada de calorias, você pode até comer bolachas.

• Um pequeno truque para a motivação: compre algumas roupas bonitas do tamanho que deseja. Se você olhar para elas periodicamente, será mais fácil alcançar o objetivo.

2.

A usuária do Reddit negasj perdeu 46 kg. Como conseguiu alcançar a meta:

• Rejeitou as calorias líquidas: bebidas como refrigerantes e frappuccino. Ela calculou que só de bebidas ingeria mais de 1 mil kcal por dia.
• Ela experimentou diferentes tipos de comida, e o princípio de “comer menos, mover-se mais” foi
  o que funcionou melhor.

3.

O peso desta moça com o apelido nisisaint não mudou em um mês, mas o treinamento na academia ajudou a melhorar sua silhueta. Estes são os principais exercícios que ela faz:

• O exercício da ponte
• Extensão de pernas no simulador inclinando-se para frente

2-3 treinos de pernas por semana, 3-4 enfoques para cada exercício (1 enfoque — 12 repetições).

4.

Esta moça, com o apelido brit2d2, perdeu 42 kg. Como conseguiu este resultado:

• 10 mil passos por dia, ioga;
• Carne magra, muitas verduras e água;
• Vitaminas e probióticos, segundo as recomendações do médico;
• Se comia muito, anotava e no dia seguinte recuperava a nutrição adequada.

5.

O modelo profissional plus size com o apelido andsheshines perdeu 63 kg. Treinamento intensivo, nutrição adequada e contagem de calorias a ajudaram a perder peso.

6.

A usuária do reddit mrsgsa perdeu 46 kg depois de dar à luz. Como conseguiu este resultado:

• Reduziu a quantidade de carboidratos na dieta e assim perdeu 22 kg.
• Começou a se exercitar. Fazia exercícios cardiovasculares 20-30 minutos, 2-3 vezes por semana, e treino de força quase todos os dias.

7.

A moça com o apelido de queengashem diminuiu 31 kg em 11 meses. Como conseguiu o resultado:

• Praticava exercícios de força durante 45 minutos várias vezes por semana e corria
• Comia poucos carboidratos, muita proteína (dieta cetogênica)
• Bebia cerca de 4 litros de água por dia.

8.

Ela perdeu 22 kg em 7 meses. Como conseguiu o resultado:

• Reduziu a dieta a 1,5 mil kcal diárias
• 10 mil passos por dia, treino na academia;
• Depois de uns meses, passou a uma dieta de 1,2 mil kcal diárias

9.

Esta moça, com o apelido wavesg00dbye, diminuiu 12 kg em um ano. Como conseguiu:

• Contagem de calorias, deixou o açúcar e os alimentos processados, uma dieta de até 1,2 mil kcal por dia
• Treino cardiovascular várias vezes por semana, passou a uma dieta de 1.5 mil kcal por dia
• Depois de perder peso, se permitiu refeições menos rigorosas, passou a fazer musculação e uma dieta de 1,8 mil kcal por dia

10.

Esta mãe de 3 filhos, com o apelido losingkeelos, perdeu 57 kg. Como conseguiu alcançar a meta:

• Deixou de consumir junk food;
• Começou a praticar esportes (recomenda às mamães ocupadas a praticar em casa);
• Come alimentos ricos em proteínas, muitas verduras e frutas, até 1,8 mil kcal por dia.

11.

Esta garota, com o apelido LightningSpring, perdeu quase 11 kg em 8 meses. Foi assim que conseguiu alcançar a meta:

• Restringiu o consumo de açúcar;
• Contagem de calorias, consome de 1,2 a 1,5 mil kcal por dia
• 10 mil passos por dia, vai trabalhar a pé;
• Treinos 2-3 vezes por semana: agachamentos, flexões e prancha anaeróbica de 30 segundos.

12.

A usuária do reddit com o apelido Cheerfulsarcasm perdeu 45 kg. Foi isso o que ela fez para conseguir o objetivo:

• Controlava o consumo de carboidratos;
• Nos fins de semana se permitia comer batatas fritas, pãezinhos;
• Corria e praticava musculação.

De acordo com cheerfulsarcasm, a perda de peso nem sempre é linear, e mesmo se você não vir os resultados em várias semanas, deve continuar com o plano e o peso diminuirá.

13.

A garota com o apelido Night-Changes conseguiu perder quase 26 kg. Foi isso o que ela fez:

• Reduziu o consumo de açúcar e carboidratos;
• Comia carne não mais de uma vez por dia
• Treinava 1-2 vezes por semana

De acordo com Night-Changes, antes de começar a perder peso, ela não tinha ideia do efeito do açúcar em seu corpo e quanto de carboidrato continham os alimentos que ela amava.

14.

O homem com o apelido pamm7315 perdeu 56 kg em 32 semanas. Foi assim que conseguiu:

• Fazia exercícios cardiovasculares 5 vezes por semana: aquajogging (correr na agua) e ciclismo;
• Comia muitas frutas, verduras e aveia;
• Combinava treinos de força com exercícios cardiovasculares.

15.

“Calça jeans tamanho 36”.

O casal das fotos perdeu quase 162 kg juntos. O homem com o apelido de Mithic disse que perdeu 109 kg graças à dieta keto e cirurgia de estômago. Sua esposa perdeu 52 kg.

“Camiseta tamanho M. Calça 40”.

16.

O usuário de Pikabu com o apelido de olley.p contou uma história detalhada de suas transformações. Aqui estão alguns pensamentos das suas postagens:

• Coisas que funcionam: caminhar, dieta combinada com caminhadas.
• Coisas que são inúteis: exercícios na barra fixa, flexão de cotovelos e abdominais, jejum depois das 18h00.

“Perdia peso quando comia à meia-noite antes de ir para a cama, perdia peso comendo 6 vezes ao dia e perdia peso quando tinha períodos de 16 horas de jejum”, diz olley.

Depois disso, o cara trabalhou seu corpo em 2016, com a ajuda da dieta keto e do jejum intermitente. Aqui estão os resultados que conseguiu:

17.

Uma linda garota ruiva com o apelido VeraYoung compartilhou suas conquistas com os usuários do Pikabu: ela perdeu mais de 35 kg.

Foi assim que ela conseguiu esse resultado: “Eu carregava minha filha para todos os lugares, dançava zumba com uma tipoia, encontrei halteres velhos na casa dos meus pais (eles ainda estão comigo). Comia menos, o que levou a quase 5 anos de vegetarianismo.”

Que coisas simples e triviais ajudaram você a melhorar?