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8 Exercícios de ioga que podem acabar com a tensão de seu corpo e limpar sua mente

Muitas vezes, após um longo dia, o cansaço nos invade e não temos tempo nem para pôr em ordem todas as coisas que ficaram pendentes em nosso pensamento. Em tais situações, a ioga pode ser muito útil, pois proporciona benefícios diferentes, entre eles o gerenciamento do estresse e o equilíbrio da saúde mental. Algumas posturas são capazes de proporcionar um relaxamento completo. Afinal, uma das bases da ioga é prestar atenção ao próprio corpo, em fatores como os movimentos e a respiração.

Incrível.club acredita que liberar a tensão do dia é muito importante para a saúde e para conseguir um bom rendimento em qualquer atividade. Por isso, apresentamos 8 posturas de ioga que você pode fazer em poucos minutos para relaxar. É provável que, depois da prática, consiga dormir bem melhor.

1. Respiração

Uma respiração lenta e profunda é capaz de acalmar nossos ânimos, regulando o estresse e a ansiedade, enquanto mantém o coração e a mente em um estado de tranquilidade. Por outro lado, quando os pulmões estão cheios de ar, a coluna é estimulada e assume uma postura mais equilibrada e correta.

  • Fique confortável e feche os olhos;
  • Inspire profundamente durante 3 segundos e expire por mais 3. Isso irá beneficiar seu sistema nervoso e vai fazer com que a sensação de relaxamento se espalhe por todo o corpo;
  • Repita o exercício 3 vezes ou até se sentir relaxado.

2. Ombros

O alongamento dos ombros os torna mais flexíveis. Isso ocorre porque a flexibilidade aumenta a força do corpo em geral, evitando lesões nos ligamentos e nas articulações. Esses movimentos melhoram o fluxo sanguíneo nos músculos dos ombros e são importantes antes e depois de qualquer exercício.

  • Fique em pé;
  • Com os olhos fechados, vire a cabeça para a esquerda, levante o peito e mova o ombro direito para trás o máximo que puder;
  • Depois, faça o exercício virando a cabeça para a direita e movendo o ombro esquerdo para trás o máximo que conseguir.

3. Braços e costas

As pessoas que estão o dia todo ou a maior parte do tempo sentadas em frente ao computador podem sofrer contraturas. É aconselhável evitar a acumulação de tensão nos braços, porque eles fazem parte da maioria de nossos movimentos.

  • Entrelace os dedos;
  • Coloque as mãos atrás da cabeça;
  • Adote uma postura ereta, elevando o peito e trazendo o seu centro para a frente.

4. Corpo

Realizar certos alongamentos permite que os músculos ganhem flexibilidade, força e saúde. Isso é necessário para manter um bom nível de movimento nas articulações. Se o corpo não for flexível, os músculos podem ficar cheios de tensão, mostrar fraqueza e incapacidade de se estender de maneira ampla.

  • Sente-se no chão;
  • Coloque o pé esquerdo sob a coxa direita e estique a perna direita;
  • Vire a cabeça para a esquerda;
  • Coloque a mão direita na coxa esquerda e levante o braço esquerdo, levando a mão acima da cabeça. Estique o máximo que puder, inclinando o corpo para a direita;
  • Repita o exercício na posição contrária.

5. Cabeça e costas

Esse alongamento é importante para relaxar os músculos, o que impedirá de sofrer alguma lesão ao fazer um movimento repentino. Alongar as costas é uma boa maneira de corrigir a postura. Ao manter uma postura adequada, você reduz a fadiga, a dor e precisará de menos energia para se movimentar. Por outro lado, esse tipo de exercício pode reduzir a rigidez das articulações, evitar distensões e eliminar a tensão.

  • Vire a cabeça para a esquerda, mantendo a coluna ereta;
  • Vire a cabeça para a direita, mantendo a coluna ereta.

6. Liberação

Embora o bocejo esteja associado ao sono e ao tédio, essa ação pode estimular o sistema nervoso, ajudando-o a fazer uma pequena pausa para funcionar melhor. Mesmo porque, em certos momentos do dia, o cérebro e o sangue perdem a oxigenação e o bocejo é uma maneira de fazer o oxigênio circular pelo corpo novamente.

  • Traga os braços para trás da cabeça e se alongue o máximo possível;
  • Enquanto isso, abra a boca para bocejar.

7. Braços para cima e coluna

Esticar os braços depois de tanto estresse pode trazer sensações de alívio, prazer e bem-estar. Com esse movimento simples, é possível recuperar a energia para iniciar outra atividade. Por outro lado, também ajuda a alongar a coluna e a ter uma postura correta.

  • Esse exercício pode ser feito em pé ou sentado;
  • Entrelace os dedos;
  • Traga seus braços sobre sua cabeça o mais distante possível;
  • Estique-os em direção ao teto, até se sentir relaxado.

8. Pés e mãos

Depois de realizar os exercícios, é importante movimentar os dedos das mãos e dos pés para ativar o fluxo sanguíneo que percorre as extremidades. Dessa forma, você aumentará seu nível de energia. É importante ativar essas partes do corpo, pois elas exigem muita força e flexibilidade para suportar o peso e realizar certos movimentos.

  • Deite-se e levante os pés, deixando-os no ar. Faça movimentos circulares com os pés, e também para frente e para trás. Não se esqueça de mexer os dedos;
  • No caso das mãos, feche-as completamente e depois abra-as;
  • Tente movimentar seus dedos o máximo que conseguir.

O que achou desses alongamentos? Você já praticou exercícios semelhantes antes? Quais adicionaria à lista? Conte suas respostas nos comentários.

Ilustradora Natalia Okuneva-Rarakina exclusivo para Incrível.club