Maneiras eficazes de melhorar sua audição

Durante a vida adulta, e à medida que passa o tempo, quase todos nós começamos a pressionar o botão de “aumentar o volume” mais frequentemente, ou começamos a fazer perguntas como “o que?” ou “como?” o tempo todo. Afinal, nossa audição tende a diminuir conforme a idade avança. E existem 2 fatos que provocam a perda de audição mais rápida com o tempo: a idade, como já mencionamos, e a exposição aos ruídos.

À medida que você envelhece, as pequenas células ciliadas do seu ouvido interno começam a se decompor e não são mais capazes de captar certas vibrações sonoras tão bem como faziam antes. Além disso, um ruído excessivo pode danificá-las e provocar uma perda auditiva prematura.

A boa notícia é que existem muitas coisas que você pode fazer tanto para evitar a perda de audição prematura induzida por ruídos, como a perda de audição por causa da idade. O Incrível.club reuniu uma série de informações e dicas para que você mantenha seus ouvidos saudáveis e jovens.

1. Evite barulhos fortes

A melhor maneira de prevenir a perda de audição induzida por sons altos é evitar ao máximo os ruídos fortes. Mas, o que seria um ruído alto?

Em termos gerais, um ruído pode ser suficientemente forte para danificar sua audição se:

• For preciso levantar a voz para falar com as pessoas ou fazer com que te escutem.
• É difícil escutar o que as outras pessoas dizem ao seu redor.
• Seus ouvidos doem.
• Seus ouvidos ficam amortecidos ou começaram a zunir.

A única maneira de medir os níveis de ruído é através de decibéis (dB). Quanto maior é o número, mais forte é o som. Um som com mais de 85 dB pode danificar seus ouvidos, especialmente se você foi exposto a ele durante longos períodos de tempo.

Para entender melhor:

• Pessoa sussurrando = 30 dB
• Duas pessoas conversando = 60 dB
• Trânsito normal = 80 — 85 dB
• Motos = 90 dB
• Reprodução de música alta em fones de ouvido = 100 dB
• Avião decolando = 120 dB

Medir decibéis hoje em dia é simples. Existem apps de celular que permitem essa verificação.

2. Tenha cuidado ao escutar música

Reproduzir música em um volume muito alto com fones de ouvido pode ser uma das coisas mais perigosas para sua saúde auditiva. Lembre-se que baixar o volume da música, mesmo que seja um pouco. Isso ajuda a não sobrecarregar seus ouvidos e prevenir problemas futuros.

Para evitar problemas de audição, siga estas dicas:

• Opte por comprar fones com bloqueio de ruídos, ao invés de aumentar o volume para silenciar os barulhos externos.
• Ajuste o volume de maneira que você possa escutar a música confortavelmente, mas não (e repetimos: NÃO) mais do que isso.
• Evite reproduzir sua música em mais de 60% do volume máximo.
• Não use seus fones por mais de uma hora. Procure dar um descanso de, ao menos, 10 minutos, para que seus ouvidos “respirem” e para protegê-los contra infecções.

3. Proteja seus ouvidos durante eventos barulhentos

Quando estamos expostos a fortes barulhos e durante um longo período de tempo, começamos gradualmente a perder nossa audição, sem sequer percebermos. Isso acontece porque a exposição ao ruído costuma ser gradual, de modo que é imperceptível até que os sintomas mais sérios comecem a aparecer. A forte exposição ao ruído também pode causar o acufeno (um zumbido, um som agudo ou um uma espécie de ronco nos ouvidos ou na cabeça), que pode levar a uma perda completa da audição.

É importante proteger seus ouvidos de ruídos excepcionalmente fortes, como no casos de shows, bares, festas, obras, eventos esportivos, entre outros.

Algumas informações a se considerar:

• Fique longe da origem do som alto.
• Dê um descanso do ruído a cada 15 minutos, se possível.
• Dê aos seus ouvidos um descanso de cerca de 18 horas para que se recuperem depois de expô-los a barulhos excessivos.
• Considere usar tampões ou protetores auriculares; alguns deles são super baratos (custam menos de 1 real) e discretos.

4. Faça atividade física

Melhore sua audição com atividade física. Isso mesmo! Um recente estudo mostrou que, ao aumentar os níveis de saúde cardiovascular, aumentam também os níveis de sensibilidade auditiva. Existe um vínculo entre o sistema cardiovascular e a capacidade funcional dos órgãos e tecidos no ouvido interno.

Ao fazer atividade, a circulação do sangue melhora e isso, evidentemente, beneficia (ainda que indiretamente) a audição.

• Alguns exercícios são mais recomendados para esse benefício indireto da audição. São eles caminhada, natação e ciclismo, sempre em ritmo moderado e durante, ao menos, 20 a 30 minutos, 5 dias por semana.

5. Pratique exercícios específicos para a audição

Definitivamente, o cérebro humano tem um papel muito importante no processamento da informação do som que os nossos ouvidos recebem. Uma pesquisa realizada pela Universidade da Pensilvânia, nos EUA, indica que existem vínculos entre a perda da audição e as doenças mentais, como ansiedade e a depressão.

A pesquisa sugere que a perda de audição pode levar à atrofia da massa cinza nas áreas auditivas do cérebro, particularmente nos idosos. Portanto, alguns exercícios cerebrais como resolver charadinhas e jogos de sons podem fazer com que seu cérebro processe melhor as informações.

• Pratique conversas em lugares ruidosos, de modo a trabalhar seu foco. Você pode fazer isso facilmente ligando o rádio, a televisão em um volume normal, logo, mantenha uma conversa com outras pessoas no mesmo cômodo. Concentre-se na conversa enquanto você se desconecta dos demais sons. Isso fará com que sua mente se concentre no que é mais importante e ajudará a treinar seus ouvidos para desconectar de sons desnecessários. Mas, claro, não exagere nos sons externos; se fizer isso, estará prejudicando sua audição e o exercício não servirá de nada.
• Pratique encontrar a fonte de som. Feche os olhos e peça para que alguém se mova silenciosamente para diferentes partes de sua casa ou apartamento, fazendo barulhos. Em seguida, procure identificar a direção do som e sua distância.
• Pratique o reconhecimento de vários tipos de sons. Vá para um lugar relativamente tranquilo, feche os olhos e tente identificar todos os sons diferentes em seu entorno. Tente compreender e identificar os sons; avalie se estão perto ou longe. Quanto mais você praticar esse exercício, mais sons poderá reconhecer, e sua audição ficará mais aguçada.

6. Pratique ioga

A prática de ioga é amplamente utilizada por sua variedade de benefícios para a saúde. Há diferentes posturas que podem ajudar na sua audição. O objetivo principal desses exercícios é aumentar a circulação sanguínea no ouvido e, logo, no cérebro. O aumento da circulação ajuda a melhorar as funções nervosas e elimina toxinas do corpo. A seguir, algumas das posturas mais indicadas;

• Tadasana — a postura da árvore. É um bom exercício de alongamento e respiração para todo o corpo. Alonga os braços, o peito, os músculos abdominais, a coluna vertebral e os músculos das pernas, além de dar uma sensação de equilíbrio.
• Trikonosana — a postura do triângulo. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, corrige a posição dos ombros, alivia dores nas costas, aumenta o fluxo sanguíneo, massageia e tonifica os órgãos pélvicos junto com os ligamentos dos braços e as pernas.
• Dhanurasana — postura do arco. É ideal para fortalecer o núcleo abdominal. Proporciona a essa área uma excelente massagem, aumenta o fluxo sanguíneo, ativa o sistema digestivo e combate a constipação.
• Bhujangasana — postura da cobra. ’Abre o peito’ e reduz a tensão, especialmente quando você sofre estresse e fatiga. Fortalece e tonifica os músculos das costas, alivia qualquer tensão e dor na parte inferior das costas.

7. Melhore sua dieta

Certifique-se de que sua dieta seja de baixa gordura animal saturada e carboidratos refinados — farinhas brancas. Evite, também, alimentos gordurosos.

Procure comer peixes de água fria, como o salmão, truta e o arenque. Inclua nozes, sementes e grãos integrais em sua rotina de alimentação diária e, o mais importante, coma legumes, verduras e frutas frescas. Assim, você estará ingerindo:

• Muitos antioxidantes. Eles combatem o processo de envelhecimento em todo o corpo e neutralizam os radicais livres que se acumulam no corpo e causam danos.
• Vitamina B3 + vitamina B6. A vitamina B3, também conhecida como niacina, promove a circulação do sangue nos ouvidos e em todo o corpo, ao fazer com que os vasos sanguíneos se expandam. A vitamina B6, também conhecida como piridoxamina, é necessária para uma função nervosa saudável.
• Vitamina B12 + vitamina B9. A vitamina B12 e a vitamina B9 (folato) desempenham um papel importante no funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso, assim como na formação do sangue e com o DNA. A deficiência de vitamina B12 pode estar relacionada com a disfunção auditiva derivada da idade, portanto, é importante consumir níveis adequados dessas vitaminas através de alimentos ou suplementos.

8. Mantenha limpo o canal auditivo externo

Algumas vezes, a sujeira ou cera podem bloquear o canal auditivo externo. Essa é uma causa muito comum de perda auditiva condutiva. Em geral, a cera tem propriedades antibacterianas protetoras e é relativamente saudável, quando você a tem em pequenas quantidades. Na maioria das vezes, os canais auditivos se limpam por si só. Entretanto, em alguns casos em que são obstruídos, há a perda parcial da audição.

• Use água oxigenada para limpar seus ouvidos. Basta pingar algumas gotas. Entretanto, o produto pode causar uma sensação leve de ardência durante alguns minutos.
• Aplique uma solução salina. Usando uma seringa, você pode encher suavemente o canal auditivo com água ou uma solução salina.
• Evite usar as hastes com pontas de algodão, já que, assim, você pode empurrar ainda mais a cera para uma zona mais profunda do canal auditivo. Uma vez que a cera se acumula, essa zona pode estar inflamada e provocar problemas mais sérios. Passe as hastes apenas na área externa do ouvido.
• Considere os métodos mais seguros, como administrar gotas de óleo mineral ou óleo de bebê na orelha obstruída.
• E, mais importante: na dúvida, consulte um otorrinolaringologista.

Alguma vez você já experimentou a perda de audição? O que você fez a respeito? Compartilhe suas experiências nos comentários!