Dicas que ajudam um casal a perder peso trabalhando em conjunto

Casamento, grandes refeições e o aumento de peso costumam andar de mãos dadas na maioria dos casais. Um estudo recente, realizado pela Universidade de Glasgow, na Escócia, mostrou que os recém-casados engordam de 1,8 a 2,26 kg cada um durante o primeiro ano de casamento. Pessoas que decidem viver juntas parecem engordar ainda mais rápido.

Claro que o aumento de peso nem sempre é algo ruim, mas é pouco saudável à medida que envelhecemos, pois costuma estar associado a doenças coronarianas e diabetes, por exemplo. Isso porque o nosso metabolismo fica mais lento e somos mais vulneráveis às doenças que costumam acompanhar o aumento de peso. Quando emagrecemos, o nosso corpo fica muito mais saudável, mas nem sempre é fácil fazer isso junto com outra pessoa. É muito raro que marido e mulher tenham a mesma disposição para adotar um estilo de vida mais saudável. E é importante que as duas pessoas reconheçam essa importância e lutem juntas por isso.

Confira 11 dicas que vão te ajudar a recuperar a boa forma ao lado da pessoa que você ama.

1. Procurem dietas juntos

É sempre uma boa ideia pesquisar sobre diferentes dietas, não apenas para perder peso, mas também para aumentar a massa muscular e a massa magra. É importante saber quais são os alimentos bons para ganhar e para perder peso, e que nutrientes há nas diferentes combinações.

É muito mais fácil seguir um plano de dieta a dois, eliminando da geladeira alguns doces, por exemplo, do que montar você mesmo um regime com base na sua pesquisa. Existem muitas dietas desenhadas para os mais variados propósitos, e é por isso que é muito importante pesquisar bem antes de dar o primeiro passo.

• Escolha algo que seja razoável, sem muitas restrições, e que você possa seguir durante um longo período de tempo e sem grandes sofrimentos.
• As dietas com pouco carboidrato ficaram muito populares nos últimos tempos. Em geral, elas substituem pães, batata, massas e outros pela proteína e exigem um consumo moderado de gorduras. Alguns estudos recentes sobre essas dietas mostram que elas são eficientes para quem quer perder peso rapidamente.
• As dietas com poucas calorias e com porções bem pequenas também estão na moda. As pessoas precisam conhecer muito bem o valor calórico dos alimentos e das porções. Esses regimes demoram mais para dar resultados quando comparadas com as dietas com pouco carboidrato, mas são mais equilibradas e fáceis de seguir no médio e no longo prazo.

2. Encha a sua casa de alimentos saudáveis

Quando for ao supermercado, pense apenas em encher o carrinho com alimentos saudáveis. Esqueça as bolachas, os produtos processados, alimentos com açúcar e comida com muita gordura. Comece a substituir os alimentos muito calóricos por frutas. Além disso, deixe as frutas sempre em um lugar visível, por exemplo sobre a mesa. Isso fará com que vocês sempre queiram dar uma ’petiscada’ nelas, e não em sanduíches ou em outros alimentos mais gordos.

• Quando não há comida de má qualidade ou doces na sua frente, é mais provável que você e seu amor os evitem. Inconscientemente, vão passar a desejar alimentos saudáveis.
• Substitua os alimentos congelados por alimentos frescos. Além disso, compre apenas iogurte desnatado, queijo tipo cottage, nozes e outros frutos secos.
• Substitua as bebidas doces, como refrigerantes, por água, chá gelado ou café descafeinado.

3. Cozinhe mais em casa

Levar o próprio almoço para o trabalho é uma ótima maneira de controlar as calorias ingeridas, algo que não acontece quando comemos em um restaurante. O famoso Tupperware pode te ajudar a controlar as calorias diárias, fazendo com que coma porções do tamanho correto. Além disso, você garante que os ingredientes serão saudáveis e que os alimentos serão frescos. A sua meta pode ser perder ou ganhar peso, mas o importante é que dessa forma a alimentação será muito mais saudável para os dois.

• Tente preparar o almoço do trabalho todos os dias; revezando quem ’pilota o fogão’.
• Ao invés de sair correndo pela manhã, deixe tudo pronto na noite anterior.
• Compre diferentes tamanhos de Tupperware. Eles são ótimos para levar diferentes tipos de alimentos e muitos podem ir no micro-ondas.

4. Encha seu prato de cores

Seguir uma dieta balanceada é uma tarefa muito importante para quem quer manter uma boa saúde. Isso significa comer uma grande variedade de alimentos nas proporções adequadas. Uma dieta saudável significa sempre incluir na alimentação alimentos como batata, massa, arroz, produtos lácteos, feijão, sementes, peixe, ovos (proteínas), azeites não saturados e sempre beber muita água.

• Inclua proteínas magras em todas as refeições. Isso vai ajudar a criar uma sensação de saciedade por mais tempo, fazendo com que você possa controlar a fome por mais tempo durante o dia. A proteína magra deve incluir ovos, carne magra, peixes, tofu e hortaliças.
• Acrescente uma quantidade generosa de frutas e verduras em cada refeição. Comer uma grande variedade de frutas e verduras é uma boa forma de perder peso, além de ajudar no funcionamento do intestino e fornecer antioxidantes. Tanto os legumes quanto as frutas têm poucas calorias e muitos nutrientes.
• Escolha diferentes grãos ao preparar uma refeição. Os grãos integrais contêm mais proteínas, fibras e outros nutrientes que ajudam as pessoas a perderem peso. Além disso, opte pela massa ou pão integral, quinoa e aveia integral.

5. Cozinhem juntos

Sempre que possível, separe algumas horas na sua rotina semanal para cozinhar com a outra pessoa. Isso ajuda a aproximar o casal e faz com que as duas pessoas passem a se interessar por alimentos saudáveis e diferentes combinações para montar refeições variadas. Cozinhar com a pessoa amada é uma maneira de se familiarizar com a cozinha, conhecer novos ingredientes e aprender. Se a outra pessoa estiver mudando a dieta, tente mudar a sua também. É muito importante quando sentimos o apoio da pessoa com quem vivemos na hora de começar uma dieta. Desta forma, os resultados aparecem muito mais rapidamente.

6. Use pratos menores

Na hora de servir o alimento no prato ou de colocar a comida no Tupperware, considere o uso de recipientes menores. De acordo com o site especializado em psicologia e alimentos Food Brand Lab, da Universidade de Cornell, nos EUA, essa é uma maneira simples e eficiente de comer menos sem se sentir com fome.

• Comece a usar pratos de aperitivo para o prato principal.
• Outra estratégia é esconder os pratos grandes, ou colocá-los em armários mais altos, deixando apenas os pratos, copos e recipientes pequenos para o dia a dia.

7. Ande com uma garrafinha de água

Beber muita água é vital para quem quer manter um estilo de vida saudável. A água ajuda a pessoa a comer menos e reduz o risco do aumento de peso, já que não tem calorias, hidrata e ajuda a desintoxicar o corpo. Além disso, nada melhor do que água para ganhar um pouco de energia.

• Cada pessoa deve saber a quantidade ideal de água que deve beber, mas ter uma garrafinha na mochila é fundamental para todos.
• Incentive a outra pessoa a sempre sair de casa com uma garrafa de água. Se você perceber que a outra pessoa não parece muito motivada com a ideia, compre uma garrafa para ela e sempre deixe sobre a pia, para ela levar ao sair de casa. Ela vai te agradecer quando sentir sede e vai entender que você estava certo.

8. Fazer exercícios juntos

Fazer exercícios juntos para fortalecer os músculos é muito bom. Nada melhor do que sentir a motivação da outra pessoa para também se motivar. Além disso, alguns exercícios são pensados para serem feitos a dois, como certas séries de abdominais.

Segundo um estudo realizado pela Universidade Estatal do Kansas (EUA), os casais que malham juntos aumentam a intensidade do treino em 200%.

Se um dos dois não tiver muita certeza sobre fazer ou não exercícios, o ideal é conversar e encontrar um treino que seja desafiador e motivador aos dois.

• Se vocês não gostam de academia, considerem outras formas de exercícios para perder peso, como caminhar, nadar, correr (de manhã ou após o trabalho) ou até dançar.
• Tente sempre motivar a outra pessoa a abandonar o sedentarismo. O ideal são 150 minutos de exercícios por pessoa por semana.

9. Dormir mais

Dormir o suficiente é muito importante para perder peso. Se a pessoa com quem você mora dorme pouco, acorda cedo demais ou dorme menos de 6 horas por noite, o aumento de peso pode ser o resultado da falta de sono.

Os adultos que dormem menos de 6 horas por noite têm um maior apetite e ficam com fome com mais frequência. Além disso, costumam desejar alimentos com mais calorias, em geral carboidratos. Alguns estudos mostram que existe uma conexão entre a falta de sono e a obesidade, isso porque a falta de sono afeta os hormônios que regulam a fome.

• Especialistas recomendam que tanto homens como mulheres durmam de 7 a 9 horas por noite. Isso vai ajudar a controlar o apetite, regular os hormônios e equilibrar os níveis de insulina.
• Se você tiver televisão no quarto, tente colocá-la em outro cômodo. Além disso, é importante deixar o celular, iPad e computador longe da cama, idealmente fora do quarto. Desta forma, o sono vem mais rapidamente.
• Vá para a cama junto com a outra pessoa. Vocês podem ler juntos ou escutar música até pegarem no sono.

10. Mantenha um registro de suas metas e resultados

Estabelecer metas para a perda de peso e fazer um seguimento delas pode ajudar a manter o foco e não sair do caminho. Criar objetivos claros e mensuráveis de curto, médio e longo prazo é uma maneira boa de deixar tudo mais real, e não tão distante. Desta forma, as duas pessoas ficam mais motivadas para alcançar a meta final.

• Se você ou a outra pessoa precisam perder muito peso, o ideal é estabelecer objetivos menores que levam ao grande objetivo: emagrecer.
• Faça um diário de todo o processo de perda de peso e coloque todos os objetivos relacionados, como o tamanho da calça, nível de condicionamento físico ou mesmo nível de açúcar no sangue. Quantos mais objetivos forem alcançados, maior a motivação para chegar no objetivo final.

11. Pensem em recompensas divertidas

Uma recompensa divertida após uma batalha para perder peso pode ser um grande fator motivacional. Ajude a outra pessoa a manter o foco no caminho planejando algo divertido durante o processo. A recompensa não precisa estar no final. Em vez disso, você pode estabelecer mini-objetivos. Antes de elaborar um grande plano, avalie as etapas e planeje diferentes maneiras de manter a motivação sempre alta.

• Para ajudar ainda mais a outra pessoa, pense em uma recompensa para cada nova conquista. Imagine atividades que os dois gostem de fazer juntos, passatempos ou menos coisas gostosas e divertidas que adoram compartilhar.
• Evite recompensas relacionadas com alimentos. Em geral, essas maneiras de encarar as conquistas não dão muito certo, principalmente quando o foco do casal é justamente perder peso.

Você já tentou emagrecer ao lado de alguma pessoa? Seguiram algum tipo de dieta especial? Compartilhe nos comentários a sua opinião sobre o tema.