9 Hábitos que você deve abandonar para manter a saúde da tireoide

Apesar de pequena, a tireoide é uma glândula que controla boa parte dos processos corporais, incluindo o metabolismo. Quando seu funcionamento falha, pode ocorrer o excesso de hormônios ou então a deficiência dessas substâncias. Ambos os casos levam a consequências desagradáveis: alterações do peso, do humor, problemas de pele, etc.

O Incrível.club tem grande preocupação com a saúde de seus leitores. Por isso, preparamos uma lista com hábitos prejudiciais que afetam negativamente a saúde da tireoide. Fique atento!

1. Falta de controle sobre o estresse

O estresse afeta todos os sistemas do organismo, incluindo o endócrino. Sob a influência de uma tensão constante e excessiva, a tireoide pode deixar de funcionar corretamente, produzindo hormônios em exagero ou num nível insuficiente. Quando a glândula não está muito bem, podem ocorrer ataques de pânico ou problemas de memória a longo prazo por conta do estresse. Os fatores de risco adicionais são falta de sono e ritmo intenso demais no trabalho.

O estilo de vida atual tem feito com que as pessoas estejam sempre nervosas. Para minimizar os riscos, o recomendado é manter uma dieta equilibrada, descansar mais, caminhar regularmente ou fazer esportes. Em alguns casos, é bom procurar um psicólogo, que será capaz de explicar como diminuir o estresse.

2. Dieta pobre em gorduras

Se for fazer uma dieta, você precisa analisar com cuidado quais são os produtos (e, consequentemente, as substâncias) dos quais abrirá mão. Uma dieta pobre em gorduras realmente ajuda a perder os quilinhos a mais. Porém, muita gente deixa de comer não apenas as gorduras ruins, que ficam acumuladas no quadril e cintura, mas também as boas, que são necessárias para o correto funcionamento da tireoide e do cérebro.

As gorduras saudáveis são encontradas, por exemplo, no azeite, óleo de linhaça, nos ovos, laticínios, na carne, no peixe e até no gérmen de trigo. Não vale a pena abrir mão desses alimentos, e sim encontrar o equilíbrio para seu consumo. Assim, a dieta trará os resultados desejados e o corpo, em particular a tireoide, se manterá saudável.

3. Exagerar no consumo de produtos de soja

Sim, a soja é rica em vários micronutrientes valiosos e vitaminas, chegando a ser usada como substituta para produtos de origem animal. Mas não devemos exagerar no consumo de produtos à base de soja, já que eles têm uma ação antitireoide. Ou seja, são alimentos que desaceleram o funcionamento da glândula. Quando a dieta conta com muitos produtos de soja, o corpo absorve menos iodo do que o necessário para o correto funcionamento da tireoide.

Como evitar problemas? Reduzindo a quantidade de soja na dieta e adicionando produtos que contenham iodo: verduras, frutas e mariscos. Oxicoco, algas, camarões, lulas e peixes marinhos são os melhores amigos da tiroide.

4. Uso excessivo de vegetais crucíferos

Cientistas da Universidade do Oregon, nos EUA, concluíram que os vegetais crucíferos crus — como brócoli, couve, repolho, nabo e agrião — têm efeito negativo sobre a tireoide. O consumo excessivo, em particular, de repolho, nabo e rábano pode provocar problemas, afetando principalmente quem já sofre com deficiência de iodo no corpo.

A questão é que os glucosinolatos se acumulam nesses vegetais. Eles contêm nitrogênio, enxofre e derivados da glicose. São eles que são um sabor amargo a certas verduras e temperos. No corpo humano, associado à falta de iodo, os glucosinolatos afetam negativamente o trabalho da tiroide e levam ao desenvolvimento do bócio. Prefira outros alimentos de origem vegetal: beterraba, tomate e aipo, por exemplo.

5. Hábito de fumar

Fumar não prejudica apenas os pulmões. Diversos estudos confirmam sua ação negativa sobre a tiroide. O tabaco, de maneira lenta, porém certeira, aumenta a secreção de hormônios da tireoide, que leva ao hipertiroidismo.

Sem falar que a fumaça do cigarro contém toxinas que são eliminadas do corpo em seis dias. Durante esse tempo, as toxinas contribuem para a “fuga” de iodo da tireoide, diminuindo sua absorção. O nível desses hormônios no sangue aumenta, e o funcionamento do corpo é prejudicado. Assim como o estado emocional do paciente.

6. Excesso de cafeína

Não há nenhum problema em começar o dia com uma xícara de café ou de um chá forte. Mas abusar deles não é uma boa ideia. Ambas as bebidas são ricas em cafeína, o que aumenta o nível de cortisol no corpo. O excesso do hormônio do estresse influencia de maneira negativa o trabalho da tireoide: o metabolismo fica mais lento.

As polêmicas envolvendo a quantidade segura para o consumo de café parecem ter chegado ao fim. Os especialistas falam de duas a seis xícaras. 150 ml de café de em grão contém 110-160 mg de cafeína, dependendo da variedade. Já na mesma quantidade de café solúvel há de 40 a 105 ml de cafeína. Mas devemos lembrar que essa substância não está presente apenas no café e no chá, mas também no chocolate, nas bebidas energéticas e na Coca-Cola.

7. Alimentos de alto índice glicêmico

O índice glicêmico indica a taxa de decomposição de um produto que possui carboidratos. Um índice alto indica que esse processo é rápido, enquanto o índice baixo representa um processo mais lento. O monitoramento desse indicador não é útil apenas para atletas ou pessoas com diabetes, mas também para todos que se preocupam com o funcionamento da tireoide.

Entre os alimentos com alto índice glicêmico estão, por exemplo, doces, massas e arroz branco polido. Eles são ricos em carboidratos, mas pobres em proteínas. São produtos que prejudicam a absorção de iodo pelo corpo. E uma quantidade insuficiente de iodo leva a problemas com a tireoide. Claro que é difícil excluir completamente os alimentos de alto índice glicêmico da dieta, mas é preciso controlá-los periodicamente.

8. Consumo de manteiga e margarina

Apaixonados por manteiga precisam ter cuidado. O produto é rico em colesterol, que pode alterar o equilíbrio lipídico do corpo e o funcionamento da tireoide. Apesar disso, produtos à base de gorduras animais não podem ser totalmente excluídos da dieta. Por exemplo, manteiga é fonte de selênio e de vitamina D. A porção diária recomendada para um adulto não pode ultrapassar os 30 g.

Já a margarina deve ser completamente evitada. Ela é feita com gorduras trans, cujo consumo constante (até mesmo em pequenas porções) afeta negativamente os sistemas endócrino e cardiovascular, contribuindo para a obesidade. Margarina, nem para fritar!

9. Dependência de álcool

O álcool pode aumentar ou diminuir a secreção pancreática. Em ambos os casos, provoca um efeito negativo no corpo: as mulheres experimentam alterações no ciclo menstrual, enquanto nos homens a libido diminui. As alterações da tireoide prejudicam o sistema nervoso autônomo e podem provocar tremor nas extremidades, taquicardia, transtornos intestinais, instabilidade emocional e outros sintomas desagradáveis.

Quando a tireoide já funciona de maneira desequilibrada e produz uma excessiva quantidade de hormônios, a desidrogenase será sintetizada mais lentamente no corpo. Essa enzima é responsável pelo processamento do etanol no organismo. O processo de produção de desidrogenase fica mais vagaroso, o que significa que o efeito do álcool no corpo será mais intenso. Com todas as complicações que isso acarreta.

Esses fatores, por si só, nem sempre levam a consequências desastrosas. É importante saber manter o equilíbrio e a saúde. Caso tenha notado sintomas de problemas na tireoide, é melhor marcar uma consulta com o endocrinologista.