8 Maneiras de prevenir derrames e se livrar das dores de cabeça

Se você sofre de sintomas como fadiga, dores de cabeça constantes ou depressão, é provável que tenha um fluxo sanguíneo cerebral deficiente. Existem certas razões pelas quais seu cérebro não consegue obter sangue suficiente, que vão desde o estresse e pressão alta até coágulos. Ignorar os primeiros sinais de má circulação pode até levar à hipóxia, que é uma condição em que as células cerebrais começam a morrer na ausência de elementos essenciais suficientes, responsáveis pelo funcionamento adequado do órgão.

O Incrível.club fez uma lista dos métodos eficazes para melhorar a irrigação sanguínea no cérebro, que você pode experimentar no conforto da sua casa.

Mas, lembre-se, sempre procure um médico, se estiver sentindo algum desconforto.

8. Mantenha-se ativo

Quando você faz exercícios de alta intensidade, seus músculos precisam de mais nutrientes, já que o sangue é redistribuído entre eles. Isso resulta em uma diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro. Os exercícios fáceis e moderados, ao contrário, podem ajudar a aumentar a circulação cerebral.

Em geral, todas as atividades aeróbicas têm efeitos positivos no fluxo sanguíneo do cérebro, então você pode escolher algo como nadar, andar de bicicleta, dançar ou praticar ioga ao ar livre. Todas essas atividades serão benéficos para a sua saúde.

Se não tem tempo suficiente para praticar algum tipo de esporte, basta fazer caminhadas curtas e rápidas por cerca de 30 a 50 minutos ao longo do dia. Quando seu pé toca o chão, ele envia ondas de pressão para as artérias, que, por sua vez, direcionam mais sangue e oxigênio ao cérebro.

Além disso, não se esqueça de se manter ativo sempre que tiver chance: use escadas, em vez do elevador; desça do ônibus antes do seu destino; e ande pelo restante do caminho ou escolha outras maneiras de ir à padaria que não seja dirigindo ou usando o transporte público; se puder, use uma bicicleta ou vá a pé.

7. Alongue seus músculos

O alongamento não só melhora a circulação geral do corpo, impedindo a rigidez das articulações e dos músculos, como também ajuda o cérebro a receber mais oxigênio e outros elementos essenciais para funcionar adequadamente.

Os melhores alongamentos para aumentar a circulação no cérebro são as chamadas posturas invertidas, aquelas que fazem você ficar com a cabeça abaixo do coração. Os exercícios mais simples e eficazes que você pode fazer facilmente em casa são a postura do cachorro olhando para baixo e curvado para frente. Mas tenha cuidado ao praticá-las: se sentir dor ou desconforto nas costas, consulte seu médico imediatamente.

6. Medite

De acordo com algumas pesquisas, a meditação pode oferecer muitos benefícios para o cérebro, que incluem o aumento da circulação sanguínea para esse órgão. Por exemplo, se você praticar uma técnica de canto chamada Kirtan Kriya 12 minutos por dia, provavelmente vai notar que sua mente se tornará mais clara, sua memória vai melhorar e seu humor ficará mais estável.

Como fazer:

• Sente-se em uma posição simples com as pernas cruzadas, o pescoço reto, o queixo para baixo e as mãos nos joelhos, com as palmas voltadas para cima.
• Comece a cantar os sons: “Saa Taa Naa Maa”. Diga a palavra “Saa” e toque seu dedo indicador no polegar; diga “Taa” e mova o polegar até o dedo médio; diga “Naa” e toque o dedo anelar com o polegar; diga a palavra “Maa” e o mova até o dedo mindinho.

5. Não tenha medo de água fria

Expor-se ao frio também pode fazer com que flua mais sangue para o cérebro. Na verdade, algumas pesquisas mostram que mergulhar o pé ou a mão na água gelada, mesmo que por alguns minutos, pode aumentar a pressão arterial, reduzir a frequência cardíaca e fazer com que os vasos sanguíneos em seu coração e seu cérebro funcionem melhor.

Além de expor seus pés e mãos ao frio, você também pode começar a tomar banho gelado todos os dias. Pode parecer doloroso no início, mas os efeitos persistentes certamente valerão a pena. Você pode começar com ao menos 30 segundos de água fria no final do banho e depois ir aumentando esse tempo.

A exposição ao frio também estimula o nervo vago, um dos mais longos do seu corpo, responsável por conectar o tronco encefálico ao coração, pulmões e trato digestivo. Ele controla a frequência cardíaca, regula a pressão arterial e o equilíbrio de glicose no sangue.

4. Tome sol

A exposição à luz solar melhora a função cerebral, aumentando a produção natural de óxido nítrico, uma substância que dilata os vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial. A exposição solar também ajudará sua pele a produzir mais vitamina D, essencial para a saúde do cérebro, boa memória e circulação sanguínea adequada.

Então, se você passar ao menos 10 minutos todos os dias sob a luz do sol durante os meses de primavera e verão, não terá de se preocupar com a depressão ou qualquer tipo de comprometimento cognitivo, já que seu cérebro obterá nutrientes essenciais suficientes.

3. Melhore sua dieta

• Coma mais chocolate amargo. Este alimento contém grãos de cacau, ricos em flavonóides. Estes fitonutrientes também melhoram seu rendimento cognitivo e aumentam o fluxo sanguíneo em áreas chave do seu cérebro 2 a 3 horas, após a sua ingestão. Para obter esse resultado, é importante escolher um tipo de chocolate amargo, que tenha ao menos 70% de cacau.
• Inclua alguns alimentos específicos na sua dieta. Comer alimentos como nozes, sementes e mirtilos pode ajudar a manter o cérebro saudável, pois esses produtos têm um alto valor nutricional e contêm vitamina E. O abacate é outra ótima opção, pois é rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a controlar o colesterol e baixar a pressão arterial.
• Beba suco de beterraba. Este produto é rico em nitratos e se transforma nesta substância depois de ingerido. Estudos mostram que uma dose desta substância contida em 425 gramas de suco de beterraba pode ser capaz de dilatar seus vasos sanguíneos, aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar significativamente seu desempenho cognitivo.

2. Masque chiclete

A goma de mascar pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro em 25% e 40%. O movimento de mastigação estimula os nervos e áreas do cérebro associados à excitação, fazendo com que se sinta mais desperto durante o dia.

Se você mascar chiclete continuamente, também pode ativar seu hipocampo, uma parte do cérebro que influencia a memória e as habilidades de aprendizado. Outra vantagem mais surpreendente é que pode alterar os padrões das ondas cerebrais, fazendo você se sentir mais focado e relaxado.

1. Tome suplementos

• Consuma ácidos graxos ômega-3. Infelizmente, não comemos a quantidade de alimentos suficiente com essas gorduras essenciais e nosso corpo não consegue produzi-las por conta própria. No entanto, seu cérebro e sistema nervoso precisam delas para funcionar corretamente. Então, se começar a tomar ômega-3 adicionalmente, pode reduzir significativamente a inflamação do cérebro, melhorar sua memória, seu humor e sua cognição.
• Tome Ginkgo biloba. As folhas da árvore Ginkgo biloba contêm flavonóides e terpenóides, que são eficazes na melhora da saúde do cérebro. Os primeiros são poderosos antioxidantes e protegem os vasos sanguíneos dos danos causados pelos radicais livres, enquanto os últimos são responsáveis por dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação geral do cérebro.

Você conhece alguma outra maneira de melhorar a circulação sanguínea do cérebro? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!