10 Remédios naturais que ajudam a parar de roncar

Você já teve que passar uma noite sem dormir por causa do ronco alto do seu parceiro? Ou, pior ainda, já foi despertado pelo seu próprio ronco? Apesar do que se pensa sobre este assunto, o ronco é completamente normal e quase todo mundo sofre com esse problema. Nós roncamos porque nossas gargantas relaxam muito quando adormecemos profundamente e começam a vibrar. No entanto, o ronco muito alto pode causar insônia, alterar nossos padrões de sono e irritar as pessoas ao nosso redor.

No Incrível.club, reunimos todas as informações sobre os remédios naturais mais eficazes que ajudarão a eliminar o ronco e a evitar o surgimento de problemas muito mais graves, como insônia, ganho de peso e ansiedade.

O ronco ocorre porque, enquanto dormimos, começamos a perder o ar pela garganta e pelo nariz. Isso faz com que o tecido circundante vibre, o que resulta num ronco alto. Em alguns casos, as pessoas que roncam têm mais tecido nasal (úvula) e são mais propensas à vibração.

1. Experimente um pouco de óleo de menta e hydrastis

Às vezes, o ronco ocorre quando uma pessoa tem muito congestionamento nasal ou no peito. Óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a desentupir as vias paranasais devido a doenças como sinusite e dor de garganta. Geralmente atua como um expectorante que ajuda a limpar as vias aéreas, remover o muco e reduzir o congestionamento. Alguns estudos mostraram que os compostos presentes no óleo de hortelã-pimenta têm muitas propriedades antimicrobianas, antivirais e antioxidantes, o que significa que também pode combater infecções no sistema respiratório.

A hydrastis canadensis é uma planta herbácea que atua como um outro tratamento contra o ronco. Pode aliviar o congestionamento no peito e nas fossas nasais. Encontra-se principalmente em remédios naturais para alergias e resfriados, devido às suas propriedades antibióticas e eficazes no fortalecimento do sistema imunológico. Alguns estudos sugerem que plantas medicinais como a hydrastis canadensis podem melhorar a função imunológica, aumentando a produção de anticorpos específicos para o antígeno, tornando-o um remédio natural ideal para a bronquite.

2. Tome um pouco de vitamina C

A vitamina C é o melhor remédio natural quando se trata de impulsionar o sistema imunológico e promover a saúde respiratória. Uma das principais causas do ronco é o bloqueio das vias aéreas, causado pelos nossos seios paranasais. Isso faz com que a boca se abra e a úvula ou o sino da garganta (extensão carnuda na parte de trás do palato pendendo sobre a garganta) vibre.

Se você consumir vitamina C suficiente, isso ajudará a limpar os seios paranasais. Alguns dos melhores alimentos ricos em vitamina C que você pode consumir são brócolis, laranja, limão, pimentão, mamão e, o mais importante, o abacaxi. Este último também contém um agente que combate a congestão sinusal chamada bromelina (uma enzima conhecida por suas capacidades antiinflamatórias).

• Tome um copo de suco de laranja espremida na hora ou umas fatias de abacaxi uma hora antes de se deitar.

3. Hortelã-pimenta e feno-grego

A digestão desempenha um papel vital em nossos padrões de sono e pode ser uma das razões pelas quais ela é interrompida pelo ronco. Hortelã-pimenta e feno-grego são plantas que podem curar o ronco causado por indigestão ou doenças no trato digestivo, como gastrite. Além disso, reduzem as inflamações no organismo, como bronquite, infecção de tecidos e tosse crônica.

Ambos podem ajudá-lo a se livrar do excesso de ácido gástrico e a reduzir muito as chances de você roncar. O feno-grego pode ajudar a combater a apneia do sono e melhorar a saúde digestiva, enquanto a hortelã-pimenta alivia a indigestão e os sintomas de refluxo.

• Cada uma dessas ervas pode ser encontrada em várias formas: líquidos, em pó e comprimidos.

4. Eucalipto

O eucalipto é a planta medicinal mais utilizada para aliviar resfriados e também é valorizado por sua capacidade de reduzir a inflamação e melhorar todos os tipos de doenças respiratórias. Aproximadamente de 70% a 90% do extrato de óleo de eucalipto é rico em propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e analgésicas.

Ele também pode combater infecções bacterianas, virais e fúngicas, ao mesmo tempo em que ajuda a manter o trato respiratório livre e evitar o acúmulo de muco. Existem várias maneiras de aplicar o extrato de óleo de eucalipto para impedir o ronco durante a noite.

• Adicione algumas folhas de eucalipto num vaporizador e respire pelo nariz e boca para ajudar a limpar os seios paranasais.
• Você também pode tentar usar um recipiente para inalações. Coloque a cabeça sobre ele com água quente e cubra-se com uma toalha para inalar o vapor.
• Você deve fazer isso antes de ir para a cama para ajudar a limpar as vias aéreas e reduzir a inflamação nos canais nasais.

5. Considere uma consulta com um dentista

Pode ser necessário conversar com seu médico sobre ter uma avaliação odontológica para realizar algum tratamento que ajude a abrir as vias aéreas, de modo que sua língua tenha espaço suficiente e você possa respirar normalmente. Há alguns relatórios da American Dental Association sobre os aparelhos utilizados durante as horas de sono que afirmam geralmente ser eficazes no processo de ronco.

Um aparelho oral se encaixa na boca como um retentor ortodôntico, mantendo a mandíbula numa posição avançada que permite que as vias aéreas superiores fiquem abertas.

6. Preste atenção ao seu peso

Às vezes, o excesso de gordura, especialmente ao redor do pescoço, pode fazer com que a garganta fique mais estreita quando você se deita, o que aumenta as chances de roncar. De acordo com um estudo realizado pela Lung India, a circunferência do pescoço de pacientes que roncavam era significativamente maior que a do pescoço dos que não roncavam.

Isso mostra que o tamanho do pescoço das pessoas desempenha um papel importante no ronco, e aquelas com excesso de peso são mais propensas a roncar do que as que não o tem, devido ao estreitamento das vias aéreas. Controlar seu peso pode melhorar seus padrões de sono e sua saúde respiratória.

7. Consiga um umidificador

Se o seu ronco é causado por congestão nasal ou alergias, então o ar seco pode piorar seus sintomas. De fato, ele contribui para o ronco porque seca a garganta e as membranas nasais, gerando congestionamento. A congestão restringe, então, o caminho livre para a respiração, fazendo com que o tecido vibre.

Um umidificador pode ser a solução ideal para este problema. Ele eliminará o ar seco da sala e criará um ambiente mais confortável para o seu corpo, pulmões e o processo de respiração. Se desejar, você também pode adicionar um pouco de óleos essenciais, como hortelã ou eucalipto.

8. Deixar de fumar

Os cigarros irritam o revestimento das cavidades nasais e da garganta, fazendo com que ele inche. Quando nossas fossas nasais ficam congestionadas devido ao fumo, é mais difícil respirar pelo nariz porque o fluxo de ar diminui.

Quando isso acontece, você tem muito mais chances de roncar e o congestionamento aumenta com cada cigarro. Mesmo quem não fuma e inala a fumaça de outros fumantes próximos têm maior probabilidade de desenvolver inflamação crônica das vias nasais e da garganta, o que aumenta o risco de ronco.

• Se não está psicologicamente pronto para parar de fumar, você pode começar reduzindo o consumo e evitar a inalação de fumaça por pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.

9. Mude seus hábitos alimentares

Como mencionamos anteriormente, uma dieta rica em antioxidantes e enzimas que reduzem a inflamação no corpo é a melhor maneira de parar de roncar. O consumo de produtos lácteos pouco antes de dormir pode piorar o ronco, pois deixa uma camada de muco na garganta e na boca, o que aumenta o bloqueio das vias respiratórias.

Além disso, evite comer porções muito grandes de comida antes de dormir. Quando seu estômago está cheio, ele empurra o diafragma e afeta o ritmo normal da respiração, o que aumenta a propensão a roncar, já que levará mais ar para circular pelo corpo.

Comidas que devem ser evitadas:

• Frituras
• Produtos lácteos
• Álcool
• Chocolate
• Alimentos processados
• Carboidratos simples

10. Remédio natural para reduzir os roncos

Este remédio é composto de todos aqueles ingredientes naturais que são eficazes na busca de reduzir a quantidade de muco produzida pelo próprio corpo, estimula o sistema imunológico e, além disso, fornece nutrientes. Como se não bastasse, limpa a garganta e as fossas nasais do excesso de fleuma, alivia a pressão nas vias nasais e limpa o sistema respiratório.

Ingredientes:

• 2 cenouras
• 2 maçãs
• 1/4 de limão
• 1 barra de gengibre
• 1 xícara de suco de laranja

Você deve misturar todos esses ingredientes e tomar algumas horas antes de ir para a cama.

Você já tentou algum desses métodos antes? O que achou deles? Qual ajudou mais? Por favor, compartilhe suas respostas com a gente na seção de comentários, e não se esqueça de compartilhar este post com seus familiares ou amigos que sofrem com esse problema.