10+ Dicas importantes para quem deseja manter a memória sempre ativa

Estudos recentes comprovaram que com a prática de exercícios mentais é possível conservar a memória ativa e funcionando a todo vapor. Cientistas mostraram que as células cerebrais trabalham incessantemente para fazer novas conexões ao longo da nossa vida. Para isso, é importante treinar a mente para que você fique sempre com a memória em dia.

O Incrível.club listou 10+ tópicos que vão ajudá-lo a conservar, exercitar e melhorar a memória; veja conosco e pratique já. Depois, conte-nos como as dicas ajudaram você, só não vale esquecer, hein.

1. Durma bem

É durante o sono que tudo se consolida no nosso cérebro e é armazenado na mente. Pesquisadores descobriram que o sono profundo ajuda a fixar tudo que foi aprendido nos neurônios responsáveis pela memória. De acordo com a pesquisadora da USP Julien Calais, o sono ativa as partes do cérebro responsáveis por acionar as proteínas que guardam as memórias de longo prazo.

2. Faça atividade física

O exercício ajuda na redução do peso corporal e ainda previne doenças. Muitos estudos já comprovaram que praticar atividade física regularmente é bom para a saúde do corpo de modo geral. Exercício aeróbico é uma atividade perfeita, porque ajuda a levar mais sangue para o cérebro, estimulando a área associada à memória. Atividades que fazem você suar são perfeitas para melhorar e manter o cérebro mais ativo.

3. Evite o estresse

Com a vida corrida de hoje é quase impossível não se estressar. O nosso corpo produz cortisol, que é o responsável por controlar o estresse, entre outras funções. Por isso é importante manter os níveis desse hormônio baixos, para que a parte do cérebro que é responsável pela memória não seja prejudicada. Uma boa opção é sempre separar alguns minutos para relaxar diariamente.

4. Trabalhe a ansiedade

A epidemia de ansiedade, que aflige o homem moderno, acaba por agir negativamente na saúde física e mental em longo prazo. Estudos mostram que a necessidade que temos hoje de realizar várias tarefas ao mesmo tempo, e de forma eficiente, nos torna cada dia mais ansiosos e isso influencia diretamente na memória. Por isso, é importante que evitemos nos cobrar demais e termos momentos de lazer.

5. Seja focado

Hoje em dia temos uma rotina estressante que nos força a ser multitarefa e sempre tentar fazer tudo ao mesmo tempo. É certo que o nosso cérebro é capaz de fazer algumas coisas simultaneamente, como escutar uma música e fazer anotações. Mas nem todas as tarefas do dia a dia têm como serem feitas ao mesmo tempo de forma eficiente, então, faça uma coisa de cada vez.

6. Controle suas emoções

As emoções estão intimamente ligadas à memória; um aluno que está ansioso, com medo ou com raiva dificilmente vai conseguir fixar o que ouviu na aula. O cérebro está muito “ocupado” com o instinto de proteção e não vai guardar muita coisa nesse momento. Por isso, é importante saber lidar com a emoção, principalmente na hora de estudar ou memorizar algo importante no trabalho.

7. Treine a memória

Pesquisas mostram que treinar a mente pode potencializar a memória e ajudar a ativar partes do cérebro que estavam em “desuso”. A psicóloga Nícia da PUC-SP esclarece que jogar xadrez ou fazer caça-palavras faz a conexão das memórias de curto e longo prazo, mantendo os neurônios ativos. Ela explica ainda que isso ajuda a desacelerar o processo de demência em idosos, por exemplo.

8. Não fume

Estudos mostram que o fumo passivo ou ativo é causador de várias doenças e também está associado aos problemas de memória. Pesquisadores explicam que isso acontece porque menos oxigênio é enviado ao cérebro, causando a morte de neurônios e degeneração cerebral em longo prazo. Ele também acelera a perda cognitiva e pode levar o paciente a desenvolver o Mal de Alzheimer.

9. Comece uma nova atividade prazerosa

O aprendizado está intimamente ligado à memória por estar sempre treinando a mente. Conforme você vai adquirindo novas informações, isso ativa a memória e permite retardar e prevenir de forma efetiva problemas como a perda cognitiva. Para exercitar seu cérebro procure estudar uma língua nova ou começar a fazer artesanato, pintura, escrever poesia ou jardinagem, por exemplo.

10. Estude mais

A ciência explica que quanto maior for a escolaridade da pessoa, menor são as chances de ter problemas de memória e de desenvolver, no futuro, o Mal de Alzheimer. Mas não é preciso fazer dezenas de faculdades; você pode também decorar poesia, memorizar números de documentos, placas de carro, número de telefones da sua agenda de telefone ou a bela letra de uma música. Que tal começar hoje?

11. Socializar é um bom exercício

Socializar pode ajudar, e muito, como exercício para deixar a memória sempre ativa e saudável. Um estudo identificou que os idosos que têm outras pessoas para conversar, acabam ativando a parte neurológica na hora de trocar informações com outras pessoas. Dialogar ajuda muito na solidificação das recordações e é muito eficiente em qualquer idade.

12. Formação do feto e infância

Estudos mostram que crianças que não tiveram uma alimentação adequada na primeira infância, ou que a mãe foi usuária de drogas na gestação, por exemplo, podem ter um déficit de memória. Em consequência, elas serão estudantes com muita dificuldade no aprendizado, sem conseguir transformar o que está na memória de curto prazo em memória fixa.

13. Comidas que ajudam a memória

Uma unanimidade na maioria dos estudos sobre memória é que uma boa alimentação, com um equilíbrio de vitaminas e nutrientes, faz toda a diferença para se ter uma boa memória. Listamos então alimentos que você deve inserir em sua rotina:

• Peixe: o ômega 3 está presente nos peixes que vivem em águas frias. Esse ácido graxo trabalha na preservação da memória e ajuda na conexão das células nervosas;
• Sementes: são fontes de ômega 3, vitaminas e minerais, muito importante para a saúde do sistema nervoso. Então inclua mais nozes, castanhas, amêndoas, pinhão e avelãs na sua dieta;
• Ovos: esse alimento é muito rico em uma substância chamada colina e em ômega 3, elas estão na gema e ajudam a memorizar o que foi aprendido;
• Chá-verde: seus flavonoides trabalham evitando o esquecimento quando tomado com frequência, se preparado de forma correta;
• Leite com limão: é o que chamam de soro da memória, para isso misture os dois ingredientes e deixe coagular. Depois de 12 horas é só coar e beber o líquido antes de ir para a cama;
• Tomate, uva e morango: essas frutas são riquíssimas em fisetina, que trabalham na conexão das células cerebrais.

Hábitos saudáveis ajudam a ter uma boa memória e evitam, no futuro, problemas de saúde mental como o Mal de Alzheimer e Mal de Parkinson. Então faça dessas dicas uma rotina e não se esqueça de compartilhar com seus amigos e familiares.

Gostou das dicas? Já decidiu quais delas pretende praticar? Conte para nós.