A melatonina, também conhecida como o hormônio da escuridão, tem sua produção diretamente relacionada à quantidade de luz percebida. É encontrada naturalmente em nosso organismo e sintetizada por meio do triptofano, um aminoácido essencial que o corpo não consegue produzir por conta própria e deve ser obtido pela alimentação. É uma substância de vital importância, responsável por garantir o crescimento e o desenvolvimento.
Aaah... você vai para a cama mais cedo para dormir mais e acordar descansado e cheio de energia no dia seguinte. Tudo corre bem, o sono vem rapidinho e... seu corpo o acorda às 3 da madruga. Você tenta voltar a dormir, mas não consegue. Bem, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo.Faça exercícios de relaxamento dos músculos. Estique as pernas, puxe-as, depois relaxe. Empurre seus dedos para a frente, segure por 10 segundos, depois volte com eles para a posição normal por mais 10 segundos. Repita esse exercício de 3 a 5 vezes. Não pegue no celular. O brilho intenso da tela prejudica a produção de melatonina. Esse hormônio lembra seu corpo que é hora de dormir e o faz se sentir cansado. A luz azul elimina a sensação de cansaço, então você acaba não conseguindo pegar no sono. É melhor ler um livro de papel. Outra coisa: tente parar de usar o celular pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Há dias em que nos sentimos exaustos e totalmente sem energia, mesmo após uma boa noite de sono.Muitos fatores causam fadiga e apatia, e eles variam de indivíduo para indivíduo. Mesmo uma pequena tempestade solar a 152 milhões de quilômetros distante da Terra pode deixar nossos neurônios mais fracos.Estudos revelaram que tempestades solares são tão fortes, que podem dessincronizar nosso relógio biológico, causando sono excessivo e preguiça.
“Tempo” é o substantivo mais usado na língua inglesa, de tão único que é esse conceito cotidiano. É claro que o tempo sempre existiu, mas a ideia de acompanhá-lo, não. Então, o que é o tempo? Os físicos dizem que é a progressão de eventos do passado para o futuro. Ele também só se move em uma direção. Pelo menos por enquanto, só podemos avançar no tempo, mas não retroceder. Hipoteticamente, a tecnologia poderia um dia nos permitir enviar um humano para o futuro — se conseguíssemos nos aproximar da velocidade da luz. Mas isso também nos permitiria viajar ao passado e voltar ao presente? Os cientistas não pensam assim. A viagem interestelar na velocidade da luz pode ser possível no futuro, mas seria uma viagem só de ida exclusivamente para o futuro.
Quais são os benefícios da abóbora? Provavelmente isso pareça uma panaceia, mas as abóboras são boas para o sistema imunológico, olhos, cabelo e coração. E podem até ser úteis caso você tenha insônia.Essa grande fruta alaranjada é cheia de vitamina C e fortalece o sistema imunológico, pois essa vitamina aumenta a produção de glóbulos brancos do sangue. As abóboras são muito parecidas com as cenouras, que são ricas em carotenoides, elementos bons para os olhos. E também protegem sua pele da exposição à luz ultravioleta.
Segundo a ciência, uma pequena mudança nas atividades que realizamos pela manhã pode fazer com que o dia de trabalho se torne muito mais produtivo. Mas essa mudança não significa alterar completamente a nossa rotina, ela se refere à inclusão de exercícios leves ou moderados nas primeiras horas do dia, antes mesmo do café da manhã.
Muitos se sentem familiarizados com a sensação irritante de ficar virando de um lado para o outro na cama durante a noite. Embora dormir suficiente seja absolutamente vital para a saúde e o bem-estar geral, muitas pessoas acham difícil adormecer rapidamente e despertar revigoradas. Isso porque evitar uma xícara de café tarde da noite pode não ser suficiente e alguns de nossos hábitos aparentemente inocentes podem estar nos impedindo de ter uma boa noite de sono.
Os quartos são geralmente projetados e personalizados de acordo com a necessidade de cada membro da família. Mas, quando se trata de crianças, às vezes nos deixamos levar mais pelo design, em vez de considerar também sua funcionalidade a fim de ajudá-las em seu desenvolvimento.
Você sabia que existem lugares no mundo onde não anoitece por semanas? Principalmente próximo aos polos norte e sul, próximo do solstício do verão, o sol é visível no céu 24 horas por dia. Esse fenômeno se chama Sol da meia-noite e pode durar até seis meses, dependendo do local. O que nos faz pensar: e se nós vivêssemos em um lugar onde não houvesse noite permanentemente? Como o nosso corpo se adaptaria à presença do sol o tempo todo? Alguns cientistas já se dedicaram a responder a essa questão, e os resultados são, no mínimo intrigantes.
Controlar o tempo que os filhos passam em frente às telas vem se tornando uma questão fundamental para muitos pais. Atualmente, estima-se que um em cada quatro jovens são dependentes moderados ou graves de internet. Para que não se torne um problema futuro, é essencial incentivar que as crianças também tenham acesso e se apaixonem por atividades físicas, artísticas e intelectuais que não envolvam aparelhos eletrônicos.
Muitas famílias talvez tenham histórias do nascimento de um bebê minutos depois de seus pais chegarem correndo no hospital no meio da noite. Com base nesses relatos, é fácil imaginar que as crianças decidam vir ao mundo quando estamos menos preparados, ou seja, à noite.
É impressionante: um terço dos adolescentes e adultos saudáveis dizem que geralmente sentem muita sonolência, e que não têm energia pra fazer nada. Então, hoje vamos analisar as possíveis causas de estarmos tão cansados.Antes de mais nada, você precisa evitar comer muitos carboidratos refinados, como o açúcar. Ele traz uma onda rápida de energia, e seus níveis de glicemia vão lá em cima. Mas isso é temporário, então rapidinho vai cair. É o que chamamos de picos de glicemia. Querer ter energia rápido nos leva a um ciclo prejudicial de ficar bem-disposto, para pouco depois se sentir super desanimado. É por isso que comer muitos alimentos açucarados pode deixar você muito cansado ao longo do dia.
Sabe, o alho pode não ter um cheirinho agradável como o de rosas, por causa do enxofre que ele contém, mas esse odor não incomoda tanto quando você se acostuma. A vantagem é que ele tem um efeito calmante, o ajudando a dormir tranquilo. Se comer o alho, melhor ainda! Esse vegetal possui vitamina B1, responsável por produzir melatonina, que é o hormônio do sono.Outra coisa: o alho tem o poder de combater as bactérias ruins e melhorar o sistema imunológico. O cheiro que sentimos quando o cortamos é um mecanismo de defesa dessa planta. O odor surge quando a parte interna entra em contato com o ar. Uma substância química chamada alicina é responsável por isso, e também um antibiótico poderoso que combate os germes que causam infecções.
As frutas têm poucas calorias, muita fibra, e são deliciosas no café da manhã. Porém, algumas delas podem sugar sua energia e fazer você ficar sonolento o dia inteiro. Suas bananas preferidas, por exemplo, contêm potássio e magnésio. Essas substâncias causam sonolência e relaxamento muscular. Não é a opção ideal para o café da manhã, mas é excelente para comer antes de dormir, pois a vitamina B6 da banana ajuda a produzir melatonina, um hormônio essencial para dormir bem. O mesmo se aplica às cerejas e aos kiwis. Um estudo mostrou que quem come kiwi uma hora antes de dormir adormece mais rapidamente, dorme mais e tem mais qualidade de sono.
Está sofrendo com a insônia? Fique frio! Quer dizer, você precisa diminuir a temperatura do seu quarto. Se estiver muito abafado lá dentro, abra as janelas, ligue o ventilador ou o ar-condicionado. Tente dormir sem se cobrir, ou descubra os pés — esse truque costuma dar certo também.Tomar um banho quente antes de ir pra cama ajuda muito: primeiro, a temperatura do seu corpo sobe e depois despenca imediatamente. Esse contraste faz muitas pessoas ficarem sonolentas. O banho não deve ser demorado: cerca de 3 minutos são suficientes — você não vai ficar mais limpo passando meia hora debaixo de uma cascata de água quente. Mas pode queimar sua pele!
Finalmente, boas notícias: nem tudo é culpa sua! Quando você está mal-humorado, sem conseguir se concentrar, cansado pela manhã ou à noite e, ainda assim, fica com os olhos bem abertos quando tenta adormecer na hora normal... Sim, nada disso é sua culpa! Ainda mais, quando quer jogar seu despertador pela janela de manhã, não se sente produtivo, ou não consegue explicar por que nunca está totalmente descansado. Bem, o motivo de você se sentir assim pode ser porque você esteja vivendo no lado errado do fuso horário.
Além do desconforto e do suor, dormir em um quarto quente impede que o corpo passe por importantes processos durante a noite. Nesse sentido, manter a temperatura ambiente por volta dos 18° C pode fazer toda a diferença e ser fundamental para se conseguir um sono profundo e rejuvenescedor.
O leite é uma grande fonte de nutrientes, muito saudável para nossos ossos. E o alimento garante ainda mais benefícios quando ingerido momentos antes de dormir. O leite pode, por exemplo, nos ajudar a adormecer mais rapidamente, evitar que acordemos no meio da noite e, de quebra, potencializar a perda de peso.
Não há quem discorde que economizar seja bom, mas para que o ditado “o barato, muitas vezes, sai caro” não se torne parte da sua vida, é necessário pensar cuidadosamente e considerar as características do material ou a vida útil do objeto antes de comprá-lo. Caso contrário, rapidamente você pode ter de pagar por reparos ou comprar um novo.
A cada ano que passa os dias ficam mais longos e as rotinas, mais extenuantes. O mundo moderno tem deixado as pessoas cada vez mais aceleradas, ansiosas e com problemas para dormir. Os médicos recomendam de 7 a 9 horas de sono por noite para os adultos, tempo necessário para recuperar corpo e mente. Infelizmente, poucos conseguem conciliar o sono e alcançar esse mínimo de 7 horas. Por sorte, existem remédios naturais que podem ajudar o corpo a dormir mais facilmente.
Dormir bem é fundamental para o desenvolvimento saudável do cérebro do bebê e o sono insuficiente pode levar a problemas de linguagem e leitura, além de ter ligações com o desenvolvimento de Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDA-H). Alguns pais gostam de trazer o bebê para dormir em suas camas, na esperança de fortalecer o vínculo entre eles. E essa atitude não só deixa a criança confusa, como também pode ser perigosa! Mas há muitas outras dicas sobre o que os pais não devem fazer se quiserem que o sono dos filhos seja saudável.
O período de amamentação com leite materno varia por conta de diversos fatores, como a produção de leite por parte da mãe e eventuais alergias que a criança tenha. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 6 meses, período que pode se estender por 2 anos ou mais, quando a criança já está consumindo outros alimentos. E como todos sabemos, o aleitamento materno traz muitos benefícios à saúde tanto das crianças quanto das mães!
Marina Berkovskaya é médica endocrinologista e nutricionista. Formou-se com honras na Universidade de Medicina Sechenov, na Rússia, e mais tarde defendeu sua tese de doutorado. Agora, Marina dá aula na própria universidade onde se formou e atende pacientes em seu consultório em Moscou. Recentemente, ela decidiu compartilhar informações bastante úteis sobre saúde e sua experiência médica em sua página no Instagram.
Durante a noite seu corpo queima entre 300 e 400 calorias! Isso quase se iguala à quantidade de energia perdida durante uma corrida de uma hora. Especialistas afirmam que o sono de qualidade pode contribuir para a perda de peso, assim como os exercícios físicos. Mas, para que dê certo, é importante adotar certos hábitos que podem acelerar o seu metabolismo durante o sono.
Quem nunca exagerou na comida à noite e ficou sem dormir? Sabe aquele rodízio de churrasco ou de pizza que nos faz virar na cama de um lado para o outro esperando o sono chegar? Há comidas que, ao contrário, ajudam nosso organismo a entrar em um estado de relaxamento e fazem com que nossas noites de descanso sejam reparadoras. Os alimentos inadequados para o jantar, por sua vez, podem atrapalhar nosso metabolismo e até acelerar o surgimento de males como as doenças cardíacas e o diabetes.
Os hormônios ativam e controlam vários processos no nosso corpo: o crescimento celular, a função reprodutiva e até o nível de energia. No entanto, muitas vezes nós os culpamos pelas alterações de humor, problemas com peso, sono e pele. Mas o que realmente sabemos sobre essas substâncias e quais os mitos em que costumamos acreditar?
As pessoas que têm filhos sabem que os dias são longos e o momento do descanso só começa quando as crianças vão dormir. Mas o pior acontece quando elas não conseguem relaxar, como se tivessem uma bateria que jamais acaba. Nessas horas, é muito importante encontrar alternativas para que durmam, caso contrário, o desenvolvimento físico, emocional, mental e o os hormônios de crescimento entram em um desequilíbrio perigoso. Se uma criança não dorme o suficiente, pode começar a apresentar dificuldades de aprendizado e de memorização. Ao dormir corretamente, o pequeno passa a prestar mais atenção, se comportar melhor e conseguir controlar as suas emoções. Por sorte, existem alguns alimentos que ajudam nesse processo que funcionam como uma espécie de tranquilizante natural.
Muitas pessoas sonham com um cabelo longo e saudável. Mas não é tão fácil fazê-lo crescer, e há muitas razões para isso. Neste post, revelamos as principais. Portanto, assim que você descobrir o motivo pelo qual seu cabelo não cresce o suficiente, poderá resolver o problema de forma rápida e saudável.
De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), no Brasil existem cerca de 73 milhões de pessoas que sofrem de insônia. O problema tem como consequência outras questões como depressão, ansiedade, hipertensão, obesidade e doenças cardiovasculares. Mas ele pode ser evitado com medidas simples e mais atenção à saúde.
Nós provavelmente herdamos algo dos ursos. Se não fosse assim, como poderíamos explicar esse desejo irreprimível de hibernar assim que o inverno frio e escuro chega? É bem simples: nós acordamos mal! Neste post você encontrará os erros mais comuns que, uma vez corrigidos, permitirão que você se sinta cheio de vigor, mesmo na manhã mais fria.
Muitos sabem o quão maravilhoso o mel pode ser para adoçar os alimentos quando você não quer usar açúcar, ou o quanto ele amacia bolos e biscoitos. Mas este produto é muito mais do que uma iguaria saborosa... Ele tem dezenas de utilizações devido às suas propriedades curativas e antibióticas! É por isso que não achamos estranho saber que no antigo Egito ele era usado como remédio com mais frequência do que qualquer outra substância.
No dia a dia, é comum as pessoas subestimarem a importância do sono, mas a situação muda drasticamente quando surgem os problemas para dormir. Astronautas da NASA costumam ser acometidos por esse tipo de transtorno: durante as missões, muitos sofrem de insônia. Para que isso não aconteça, os estudiosos trabalharam num método universal contra dificuldades para dormir, que demonstrou efetividade tanto no espaço quanto na Terra.
Acordar de manhã sem querer vender sua alma ao diabo para dormir mais 5 minutos. Se olhar no espelho e ver nele seus olhos... que não estão vermelhos pela falta de sono, e sem ódio por todos os seres vivos. Preparar e beber o café tranquilamente, sem tentar escovar os dentes, limpar a caixa do gato e chamar um táxi ao mesmo tempo. Quem não sonha com uma manhã assim?
Se você acha que seu humor pode ser afetado por qualquer coisa insignificante, está absolutamente certo. Cada pessoa, dependendo do sexo, idade e estado de saúde, produz uma quantidade significativa de hormônios. No total, existem 100 hormônios e substâncias estudados e descritos, que formam o fundo hormonal. Sua concentração pode ser afetada por coisas comuns ou hábitos que consideramos pouco significativos.
O cientista japonês Yoshinori Ohsumi descobriu um princípio de nutrição que ajuda a preservar a juventude e a saúde, e recebeu por ele um Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina. A essência de seu trabalho é simples: quando ficamos com fome por algum tempo, as células processam tudo o que é antigo, desnecessário e rejuvenescedor. Esse processo é chamado de autofagia. Nós apresentamos o sistema que poderá lhe ajudar a usar as descobertas do cientista para seu próprio benefício, alterando apenas um hábito alimentar.
Nos últimos 6 meses, reduzi meu sono em 3 horas por noite. Com isso, meu cochilar tornou-se mais profundo, de maior qualidade e, durante o dia, me sinto disposto e cheio de energia. Contarei no Incrível.club o que tive de passar para aprender a dormir menos e melhor.
