8 Hábitos prejudiciais para a coluna

Cerca de 80% das pessoas sofrem de dores nas costas em algum momento de suas vidas. Segundo especialistas, esse nem sempre é sintoma de doença ou lesão; muitas vezes, a culpa é dos fatores de risco que uma pessoa enfrenta todos os dias e que, com mudanças simples, podem ser superados. Neste post, falaremos sobre esses fatores.

O Incrível.club reuniu situações cotidianas que impedem nossas costas de permanecerem saudáveis ​​e podem ser os causadores da dor.

Lembre-se de sempre procurar um especialista se estiver sentindo dores nas costas.

1. O fator profissional

A dor nas costas não só é uma preocupação de funcionários de um escritório e de representantes de setores que envolvem trabalho físico pesado. As esteticistas, as manicures, os arquitetos, os motoristas, os engenheiros, as costureiras, todo são possíveis vítimas de dores nas costas por conta de movimentos repetitivos.

Para profissionais dessas áreas, os especialistas recomendam fazer uma pequena pausa no trabalho ao menos uma vez a cada hora. Se possível, aqueça ou movimente a região que incomoda para aliviar a tensão dos músculos das costas ou faça um rápido alongamento.

2. Locais de trabalho em casa

Há uma percepção errada de que em casa não existe nenhuma ameaça para as costas. Estamos relaxados e podemos parar de nos preocupar com a postura. Mas as tarefas domésticas diárias, como lavar a louça, preparar o jantar ou passar roupas também são implacáveis ​​com as costas.

É importante que as instalações em sua casa sejam o mais bem adaptadas ao seu tamanho. A altura da pia, da mesa e até mesmo da tábua de passar roupa devem corresponder à sua altura. Enquanto cuida das tarefas domésticas, a coluna deve permanecer reta e os músculos das costas devem ficar relaxados.

3. Calçados desconfortáveis

Às vezes, a beleza exige de nossas costas sacrifícios injustificáveis. Atraídas pelos lindos calçados de salto alto, as mulheres se esquecem da conexão direta entre a posição dos pés e a postura. O salto alto não deve ser usado ​​por mais de 2 horas por dia.

Ao mesmo tempo, uma sola totalmente plana provoca uma mesma carga na coluna que o salto alto. O peso não é distribuído corretamente e, como resultado, a carga desnecessária passa para os músculos dorsais. Esse tipo de calçado também não é bom para o uso diário.

Para o dia a dia, escolha sapatos de salto baixo: sandálias ou outros calçados de verão, com tiras que apoiam a ponta do pé e o calcanhar.

4. Bolsas grandes

A moda de usar bolsas enormes traz uma séria ameaça à saúde das nossas costas. Há uma grande tentação de carregar muitas coisas nas costas, independentemente de se você realmente precisa delas.

Verifique sua bolsa de forma objetiva e só deixe nela o que realmente vai usar durante o dia.

A opção ideal de uso para o dia a dia é uma mochila, mas só se for usada corretamente: sobre os 2 ombros e não apenas em um, com as alças ajustadas às omoplatas, em vez de ficar pendurada na altura da cintura.

5. Roupa justa

Outro sacrifício que a moda exige de nós, mulheres, é o uso de roupas elegantes, mas desconfortáveis. Saias lápis, vestidos apertados e jeans apertados (que os homens também usam) são peças que restringem significativamente a liberdade de movimento e alteram a circulação sanguínea. Limitar os músculos das costas durante o dia pode causar dor.

Para as mulheres, a seleção de roupas íntimas também é importante. A roupa íntima corretiva comprime os músculos fortemente, interrompendo a circulação sanguínea. Ao escolher um sutiã diário, você deve considerar o conforto e não apenas a beleza. Dê preferência, por exemplo, aos tops com alças largas.

6. Estresse e depressão

Estudos têm mostrado que estados mentais deprimidos podem causar tensão excessiva dos músculos das costas na vida cotidiana.

Quando estamos tristes, não nos importamos com a postura: os ombros se encolhem, as costas se curvam. Então a dor nas costas ou na parte inferior das costas (lombar) é inevitável. A atividade física ajuda a lidar com o estresse. É importante escolher uma atividade que você goste: dançar, nadar ou correr, algo que faça com prazer.

Em caso de depressão, recomenda-se consultar um psicólogo para resolver o problema o mais rapidamente possível. Cuide das consequências, mas também das causas.

7. Posição errada durante o sono

Uma postura desconfortável, juntamente com um colchão incorreto, não só nos impede de dormir, mas também pode causar dor nas costas. A rigidez do colchão desempenha um papel importante: não deve ser muito macio, por isso escolha um moderadamente firme.

Durante o sono, a linha da coluna deve permanecer reta. Se você dorme de lado, sua cabeça não deve afundar ou se elevar sobre um travesseiro duro. Ao dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos, o que aliviará a carga na lombar.

8. Levantamento incorreto de pesos no dia a dia

É claro que, para manter a saúde das costas, é contraindicado levantar objetos pesados. Mas as situações do nosso dia a dia nem sempre nos permitem evitar isso.

Para não machucar suas costas, você deve seguir algumas regras simples ao levantar objetos pesados: os joelhos devem estar dobrados e as costas, retas em relação à cabeça.

O que você adicionaria a esta lista com base na sua experiência? Conte-nos nos comentários.