10 Exercícios caseiros para eliminar a barriga de uma vez

há 5 anos

Hoje em dia as pessoas estão obcecadas com o corpo. Claro que é muito bom olhar no espelho e perceber que emagrecemos, mas o mais importante no processo não deveria ser a estética, e sim a saúde. Afinal de contas, uma vida saudável é também uma vida feliz.

Não obstante, isso nem sempre é possível. O dia a dia é uma enorme correria e quase nunca sobra tempo para ir na academia. Além disso, sair de casa após o trabalho é tarefa praticamente impossível para a maioria de nós. Segundo um estudo realizado em 2017 nos EUA, a luta por perder peso foi a prioridade número 1 das pessoas nas promessas de ano novo.

Mas não pense que emagrecer é uma tarefa impossível. Existem muitos exercícios que podemos fazer em casa e que ajudam na luta contra a barriga. Confira as dicas que o Incrível.club traz hoje e diga ’adeus’ ao excesso de peso que sempre teima em te perseguir.

Realize essa série de treinos usando intervalos ou ciclos de descanso. O ideal é fazer os exercícios durante 20 segundos seguidos de uma pausa de 10 segundos. E claro, antes de fazer qualquer nova rotina, converse com um profissional para evitar lesões.

5 saltos com separação das pernas + 1 burpee

Comece a fazer saltos. Levante os braços sobre a cabeça e salte com os pés separados, como se fosse fazer uma tesoura no ar. Faça 5 repetições.

Agora é o momento para realizar o burpee. Dobre as costas, coloque as palmas das mãos no chão e leve o corpo ao chão. Em seguida, salte e mova os pés para trás, na posição de flexão. Agora, salte e mova os pés para a frente. Faça isso mais uma vez e volte a realizar os saltos.

4 escaladores de montanha + 2 sit-throughs

Comece com os chamados escaladores de montanha. Fique na posição da tábua e leve um joelho até a metade do corpo. Repita o processo com o outro joelho e faça isso 4 vezes.

Agora, comece a fazer o exercício chamado de sit-throughs. Para isso, fique na posição de flexão. Levante a mão direita e a perna esquerda do chão. Aproxime a mão direita da cabeça e chute com a perna esquerda.

Durante o movimento, gire o corpo e o quadril para que os glúteos se aproximem do chão. Volte para a posição de flexão. Faça dois movimentos e volte para o exercício escalador de montanha.

Step-up de plyo

Para realizar o step-up de plyo você vai precisar de uma cadeira baixa. Comece com um pé na cadeira. Aplique o seu peso sobre este pé e salte para cima. Enquanto saltar, troque de pé. Faça este movimento de ida e volta 8 vezes.

Flexões de braço

Fique na posição da tábua (barriga pra baixo e braços esticados). Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e desça até formar um ângulo de 90°. Levante o corpo e repita o processo 8 vezes.

2 agachamentos unilaterais + 1 burpee

Faça 2 agachamentos unilaterais: leve a perna direita para trás e desça o quadril. Verifique se o joelho da outra perna não ultrapasse a linha do pé.

Faça 2 movimentos com cada perna e mude para o burpee.

Chutinhos com os dedos dos pés

Você vai precisar de uma bola para fazer este exercício. Para começar, fique em pé com o pé sobre a bola e salte. Alterne os pés sempre tocando a bola com os dedos.

Prancha com elevação

Comece na posição da prancha, com os cotovelos dobrados e o antebraço apoiado no chão. Deixe o corpo o mais reto possível. Levante os braços um de cada vez e mantenha a rigidez do corpo. Alterne as posições algumas vezes, dentro do seu limite.

Abdominais com braços e pernas flexionados

Comece deitado com a barriga para cima e com os braços dobrados em um ângulo reto. Depois, levante o corpo com os braços dobrados e dobre um joelho de cada vez, mantendo o outro rígido no chão. Vá alternando.