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11 Coisas no quarto que podem atrapalhar o seu sono

O sono é um dos processos mais importantes do corpo, pois, através dele, podemos “reiniciar” e continuar com a vida no dia seguinte. Por isso um sono de qualidade é fundamental. No entanto, diversos fatores podem influenciar, desde o travesseiro até cheiros que sentimos enquanto dormimos.

Nós, do Incrível.club, decidimos estudar quais fatores podem influenciar a qualidade do sono e como evitá-los para ter uma boa noite de descanso. Confira!

Travesseiro velho

É recomendado trocar os travesseiros a cada um ano e meio. Os de espuma de memória duram mais um pouco, até três anos. Considere que usar um de cinco ou seis anos não dará o apoio necessário para a sua cabeça, e seu sono não será tão confortável.

Para saber se está na hora de substituir o travesseiro, retire a fronha e examine com cuidado. Está manchado de suor? Rasgado ou com mau cheiro? O travesseiro acumula células mortas da pele, mofo, ácaros e fungos. Com o tempo, metade do peso do travesseiro pode ser composto por esses elementos indesejáveis. O pior é que eles podem causar alergias e exalar odores que podem impedir uma boa noite de sono.

Odores fortes

Existem aromas com um efeito relaxante e ajudam a adormecer. Portanto, é comum às vezes termos no quarto algumas velas perfumadas. Todavia, se o cheiro for muito forte, o efeito será o contrário. Além disso, melhor não usar vários aromas simultaneamente. Para não atrapalhar o efeito, use a mesma fragrância por um determinado tempo e depois troque por outra.

Usar o tipo de colchão errado

Até sua posição favorita de dormir é importante para o seu sono. Por exemplo, se você prefere dormir de lado, é melhor comprar um colchão com espuma de memória para reduzir o estresse nos pontos de pressão — ombros e quadril. Para aqueles que gostam de dormir de costas, é melhor escolher um mais firme que mantenha a coluna alongada. O mesmo vale para quem prefere dormir de bruços — um colchão muito macio fará com que seus quadris “afundem”, provocando dores nas costas.

Roupa de cama errada

Dizem que o algodão é um bom material para a roupa de cama, por ser um tecido puro e natural, mas ele não é a melhor opção. O algodão absorve o suor e a gordura da pele e do cabelo, o que significa precisar ser lavado mais vezes. Além disso, leva bastante tempo para secar, então, se uma pessoa transpirar muito durante o sono, o tecido absorverá o suor e ficará molhado.

A seda é uma alternativa melhor. Tem uma boa condutividade térmica, dessa forma, não é quente no verão e no inverno retém o calor. Além de não causar alergia, é resistente contra os ácaros e absorve menos umidade. Também tem um efeito positivo na pele e no cabelo. Embora custe mais caro, é de alta qualidade e dura muito tempo.

Muitas plantas no quarto

O excesso de plantas no quarto também pode ter consequências negativas. Por um lado, elas produzem oxigênio e absorvem dióxido de carbono. Entretanto, muita poeira se acumula em suas folhas, o que pode ter um efeito negativo para sua respiração durante o sono. Algumas plantas também podem aumentar a quantidade de dióxido de carbono no ar em vez de absorvê-lo.

Não é necessário retirar todas as plantas, mas escolhê-las com responsabilidade. Deve-se dar preferência às acostumadas com um clima árido, pois, por sua fotossíntese específica, absorvem o dióxido de carbono de maneira mais eficiente. As suculentas são uma boa opção para o quarto, pois absorvem gás carbônico durante a noite.

Travesseiro errado

O travesseiro ideal é uma escolha bem individual, mas existem vários critérios. Travesseiros de penas podem causar alergias se o enchimento não tiver sido limpo corretamente. Já os de penas sintéticas perdem rapidamente a forma e precisam ser substituídos. Os de lã são duros, mas antialérgicos e resistentes ao mofo e ácaros.

Os travesseiros de enchimento com espuma de memória são bastante populares hoje em dia. Sua forma se adapta à estrutura dos ombros, pescoço e cabeça, ajudando a aliviar a coluna. Contudo, têm uma desvantagem: retêm o calor, o que pode ser desconfortável.

É recomendado que a altura do travesseiro faça com que os ombros, pescoço e a cabeça estejam no mesmo nível da coluna vertebral. Travesseiros muito altos ou muito baixos podem ter um impacto na coluna e diminuir a qualidade do sono. A fronha deve ter exatamente o tamanho certo, pois, quando muito apertada pode aumentar a densidade e a altura do travesseiro.

Relógio analógico

Os relógios mecânicos podem ser bastante barulhentos. Durante o dia, costumamos não prestar atenção ao tique-taque constante. No entanto, se o relógio estiver pendurado na parede do quarto e a pessoa tentando adormecer, o som constante pode ser irritante e interferir no sono.

Quarto bagunçado


Uma pilha de coisas, roupas na cadeira e bagunça podem causar irritação e estresse, interferindo no processo de adormecer. Portanto, é melhor manter a ordem no quarto. Às vezes, a causa do caos pode ser um problema de organização. É melhor pensar bem em como organizar as coisas. Caixas com objetos raramente usados, por exemplo, podem ser guardadas embaixo da cama, assim você não precisa ficar vendo-as constantemente.

Eletroeletrônicos

Não é recomendado ter várias fontes de radiação eletromagnética perto da cama, como celulares, notebooks, televisão. De acordo com alguns estudos, a radiação eletromagnética em certas frequências pode afetar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Excesso de móveis

Um quarto desorganizado fica visualmente mais apertado, os móveis acumulam poeira e, assim, contribuem para criar uma áurea opressiva no ambiente. Portanto, é melhor evitar móveis desnecessários e supérfluos no quarto. Quanto menos coisas desnecessárias, melhor o sono.

Decoração muito colorida

O quarto é projetado para o corpo descansar, incluindo os olhos. Paredes excessivamente coloridas, muitas bugigangas, pinturas com temas agressivos e uma abundância de detalhes, tudo isso causa irritação e agitação no cérebro. Para adormecer e dormir o suficiente em tal ambiente, você precisará se acostumar. Um interior mais calmo, portanto, é o ideal para o sono.

Como você organiza o quarto para dormir bem? Conte para a gente na seção de comentários!

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