Um treino de 3 minutos para se livrar daqueles pneuzinhos

Dicas
há 7 meses

Ei! Pronto para finalmente se livrar daqueles pneuzinhos? Então vamos aquecer com alguns pulos com torção! Pule para cima e para baixo, girando os quadris para a esquerda e depois para a direita. É como fazer o twist, mas no ar!
Faça 20 segundos disso, mas faça no seu ritmo e aterrisse suavemente — você não quer machucar os seus joelhos.

Coração batendo mais rápido? Ótimo, isso significa que está funcionando! Com sua frequência cardíaca elevada, você queimará ainda mais calorias à medida que avançamos para:

Abdominal Lateral em Pé. Fique em pé e passe o seu peso para a perna esquerda. Levante o braço direito e abaixe-o ao mesmo tempo em que levanta o joelho direito lateralmente. Encoste o cotovelo no joelho.
O principal aqui é usar o abdômen e os oblíquos (são os músculos escondidos sob aquela barriguinha teimosa!). Faça isso devagar, sinta esses músculos se contraindo. Imagine a gordura derretendo. Aproveite a viagem!

E mude de lado! Estamos contraindo os oblíquos esquerdos agora. Ei, se você acha que perder peso é difícil, olhe para o Paul Kimelman. Ele perdeu mais de 160 kg em apenas 7 meses! Ele até obteve um Recorde no Livro dos Recordes pela sua notável perda de peso.

A seguir: Prancha com movimento lateral. Faça uma prancha completa, pés juntos. Não deixe essa barriga pendurada! Traga a perna direita para o lado, toque o chão e depois volte à posição inicial. Agora a perna esquerda. Continue fazendo isso por mais 20 segundos.

Por quanto tempo você consegue segurar uma prancha? O recorde mundial é de 8 horas, 15 minutos e 15 segundos! Imagine fazer prancha por todo o seu turno de trabalho! E olha só: o cara que bateu o recorde tem 62 anos!

E vamos para o Hip Dip. Faça uma prancha de cotovelo. Vire lentamente os quadris e abaixe-os de lado. Volte à posição inicial e faça o mesmo do outro lado. Se você é iniciante, pode colocar os joelhos no chão.

Aqui vai uma dica para perder peso de que você vai gostar: durma bastante! Quando você está sem sono, seu hormônio da fome aumenta. Então você come demais, e todos nós sabemos aonde isso leva. Além disso, em média, uma pessoa queima 23 calorias em 30 minutos de sono. Isso é quase 370 calorias em um descanso total de 8 horas!

Torção Russa: o aniquilador de gordura lateral! Sente-se no chão, incline-se para trás cerca de 45 graus e levante as pernas dobrando os joelhos. Mantenha as mãos juntas sobre o peito e comece a torcê-lo. Para a direita, depois todo o peito para o lado esquerdo. Continue fazendo isso para um lado e para o outro até eu dizer: “Pare!”

Depois de adquirir alguma resistência e força, você pode fazer este exercício com uma bola medicinal ou haltere nas mãos para aumentar a carga e a eficiência. Não se esqueça da sua respiração! Expire com cada torção do seu corpo. Direita, ufa, esquerda, ufa! E PARE!

Mantenha essas pernas erguidas! Os abdominais bicicleta começam nessa mesma posição. Entrelace os dedos atrás da cabeça e estique as pernas. Agora comprima o abdômen e vire um pouco o torso para tocar o joelho direito no cotovelo esquerdo. E agora o joelho esquerdo no cotovelo direito. Toque, toque, toque, assim mesmo!

Aqui vai uma curiosidade sobre aqueles músculos oblíquos que provavelmente estão pegando fogo agora: você os usa nos movimentos do dia a dia! Virando-se para falar com alguém que disse “Ei!” por trás, estendendo a mão para desligar a luminária de cabeceira, ou talvez até mesmo girando para pegar o papel higiênico no banheiro!

Volte para uma prancha de cotovelo e faremos abdominais oblíquos desta forma. Tente alcançar o cotovelo direito com o joelho direito. 20 segundos à direita e a mesma coisa à esquerda.

Você sabe, os oblíquos constituem um grupo complexo de músculos. Você tem os externos e eles o ajudam a girar e virar. Mas agora, estamos trabalhando os oblíquos internos profundos. Eles ajudam você a se curvar lateralmente, como quando você pega ou larga uma sacola pesada ao lado da perna. E eles são apelidados de espartilho natural do corpo!

Tudo bem, aumentando a dificuldade com o abdominal lateral em V! Deite-se sob o seu lado direito, com a mão direita no chão à sua frente para estabilidade. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e faça um movimento abdominal para tocar o cotovelo esquerdo no joelho esquerdo. Suas pernas ficarão juntas o tempo todo! Preparar, apontar, já!

Ei, você sabia que a gordura é considerada um órgão? Sim, aquilo de que todos nós queremos nos livrar é, na verdade, uma parte importante do sistema endócrino. A gordura secreta, ativa e desativa vários hormônios e se comunica com outros órgãos do corpo!

Troque de lado, e vou compartilhar mais alguns fatos rápidos com você! Apenas meio quilo de gordura humana contém 4.100 calorias — a mesma quantidade que você encontra em cerca de 40 bananas! E existem diferentes tipos de gordura. A branca é onde seu corpo armazena energia. A marrom armazena calor para mantê-lo aquecido!

Agora deite-se de costas e faremos 20 segundos de Torção de tronco. Levante as pernas, mas dobre os joelhos para que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão. Vire lentamente os quadris para abaixar as pernas para a esquerda. Volte para a posição inicial e faça a mesma coisa para a direita.

Enquanto fazemos isso, tenho boas notícias para você! Comer depois das 18h é perfeitamente normal! O principal é não comer pelo menos 3 horas antes de se deitar. Portanto, se você está planejando navegar na Internet até as 3 da manhã, pode se deliciar com aquele lanchinho da meia-noite!

Vamos relaxar com alguns alongamentos. Primeiro: Flexão para a frente. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Curve-se para a frente e tente alcançar os dedos dos pés. Respire fundo para permitir que todo o oxigênio flua para os músculos.

Aqui está outra dica de que você vai gostar: não faça nenhuma dieta super-restritiva. Seu metabolismo ficará lento se você não comer o suficiente e, portanto, seus exercícios não serão tão eficazes. E quando você se priva de uma alimentação variada, pode ser muito difícil para o seu corpo! Sua máquina precisa de combustível, então alimente-a!

Agora deite-se de costas para o alongamento do joelho ao peito. O nome já diz tudo, traga um joelho até o peito de cada vez. Agarre-o e puxe-o para mais perto de seu corpo para obter aquele alongamento profundo. Agora... onde eu estava?

O melhor combustível para o corpo são os carboidratos complexos (como cereais, arroz, legumes) e proteínas (encontradas em carne, peixe, queijo cottage). Especialmente cerca de 2 horas após o treino, pois eles ajudam os músculos a se recuperar mais rapidamente. Além disso, você vai se sentir saciado por mais tempo, então você não vai querer aqueles estimulantes de energia instantânea açucarados que apenas enviam gordura de volta para aqueles pneuzinhos laterais!

Passe para a postura da criança agora para o nosso relaxamento final. Fique na posição de quatro apoios, abaixe a testa e o peito até o chão e sente-se sobre os calcanhares. Estique os braços acima da cabeça. (Coloque um travesseiro atrás dos joelhos para aliviar a pressão se você tiver problemas nos joelhos.)

Lembre-se da regra principal: não exagere. Com comida, 5 porções menores ao longo do dia é muito melhor do que 3 grandes. Com seus treinos, não há necessidade de treinar todos os dias — você apenas ficará exausto e seus músculos não terão tempo para se recuperar. De 3 a 4 vezes por semana é suficiente! Mesmo.

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