Por Que Você Não Deve Arrumar A Cama, E 19 Dicas Para Dormir Melhor

Ei, não olhe agora, mas quando você arruma sua cama, também deixa um lar bem aconchegante para os pequenos ácaros. Sério. Seu travesseiro, cobertor e lençóis parecem suficientemente limpos, mas esses pequeninos se desenvolvem bem na sua cama. Eles adoram espaços escuros, assim como o seu colchão. Más notícias: você não consegue vê-los sem um microscópio, mas isso não significa que eles não estejam ali.
Então, se você os cobrir enquanto arruma a cama pela manhã, eles ficarão muito gratos. Assim, eles terão o ambiente perfeito para se criarem. Uma coisa da qual esses minúsculos insetos têm medo é a luz do sol. Por isso, não é difícil entender que tapá-los é o mesmo que protegê-los. Se houver luz do sol e ar fresco, eles mudarão de local. Então, se você nunca arruma sua cama, você não é bagunceiro, e sim está apenas preocupado com a saúde!

A maioria das pessoas se sente cansada duas vezes ao dia: às 2 da manhã e às 14 horas. Mas como os humanos são os únicos mamíferos que conseguem adiar o sono de propósito, a maioria de nós nunca tira uma soneca à tarde às 14 horas. Se você realmente quiser cochilar um pouco, tome cuidado: certifique-se de fazer isso no máximo até às 17 horas, caso contrário, se tornará muito difícil adormecer mais tarde e você provavelmente ficará acordado a noite toda.

O melhor sono que você pode dormir é à noite, mas se você não consegue evitar adormecer durante o dia, coloque um despertador para dali a no máximo 20 minutos. Outra maneira de superar a sonolência é dar uma caminhada curta. Um copo de água gelada também pode te acordar rapidamente. Beba ou jogue no rosto: funciona das duas maneiras.
Algumas pessoas tentaram conquistar o sono. Para ser produtivo e não perder nada, Leonardo da Vinci utilizava o cronograma do ciclo do sono de Uberman. Ele dormia apenas 20 minutos por vez, mas fazia isso a cada 4 horas. Ele inventou tantas coisas e pintou tanto! É como se tivesse mais de 24 horas no seu dia. Uma das desvantagens desse esquema é que é muito difícil se concentrar em projetos de longo prazo.

Outra grande mente, Nikola Tesla, não gostava muito de dormir... Assim como Da Vinci. Ele usava o mesmo cronograma do sono de Uberman e nunca dormia mais do que duas horas por dia. Ele contou que já trabalhou uma vez por 84 horas seguidas! Então, quando você não dorme a noite toda... está prestes a inventar algo incrível. Ou não.

É fato que você definitivamente deve evitar a luz azul por pelo menos duas horas antes de dormir. Isso significa evitar a maioria dos aparelhos eletrônicos, como TVs, laptops e smartphones.
A luz azul faz seu cérebro pensar que ainda é dia, e é por isso que ela não permite que você durma bem.

Se você não consegue dormir sem olhar o celular, pode baixar um aplicativo que bloqueia a luz azul ou pode checar suas configurações. A maioria dos laptops permite que você faça algo semelhante. É possível também manter este modo durante todo o dia. Seus olhos agradecerão!

Se você adora comer doces antes de ir para a cama, não está sozinho. Pode parecer que o chocolate alivie e acalme você, deixando mais fácil adormecer. Mas cuidado com a cafeína! Ela não existe apenas no café. Até o chocolate contém uma pequena quantidade dela, que já é o suficiente para perturbar o sono.
A propósito: além do chocolate, há muitos superalimentos que podem aumentar sua produtividade ou ajudá-lo a dormir. Por exemplo, a maioria das bagas contém antioxidantes que ajudam a aumentar as habilidades motoras e fazem maravilhas pela sua memória. Quanto mais escuras as bagas são, mais antioxidantes elas contêm. Os mirtilos são uma ótima opção.

A hora que você come é muito importante. É melhor evitar comer por pelo menos uma hora antes de dormir. Refeições monstruosas podem ser muito pesadas para o seu sistema digestivo, especialmente se você vai se deitar por 8 horas seguidas. Se você quiser comer alguma coisa à noite, faça um prato leve, como um lanche saudável, leite ou queijo.

A propósito, tomar um café da manhã no jantar é realmente útil para quem quer dormir mais rapidamente. Bananas, ovos, torradas... Todos contêm proteínas e carboidratos. Todas essas coisas podem ajudá-lo a relaxar e adormecer. Então, café-janta... Acho que deve ser tendência agora...

Sempre que você tiver dificuldade em adormecer, a aromaterapia está aí para ajudar. Alguns óleos essenciais são especialmente bons para dormir, como de lavanda, hortelã-pimenta e pétalas de rosa. Se você gosta de frutas cítricas, experimente misturar limão e laranja. Você pode colocar apenas algumas gotas em um pedaço de papel ou pingá-las no seu difusor de aromas. Lembre-se de que esses óleos são fortes!

Se você tende a ter pensamentos negativos à noite e simplesmente não consegue dormir, tente praticar alguma escrita criativa antes de ir para a cama ou comece um diário. Isso pode ajudá-lo a se livrar de algumas dessas vibrações mais baixas. Quando você está calmo, dorme melhor.

1 carneirinho, 2 carneirinhos... Este truque realmente funciona! Se você se concentrar em adormecer, vai falhar. Se você focar em não adormecer, como contar carneirinhos ou algo igualmente tolo, é provável que cochile depois de alguns minutos. Bééé.

Você também pode contar até 4-7-8. Esta técnica ajuda a relaxar o corpo, regulando a respiração. Primeiro você inspira e expira completamente. Então, segure enquanto conta até 4 e inspire. Segure o ar nos pulmões e conte até 7. Enquanto expira, conte até 8. Repita algumas vezes.
Seu corpo vai regular o oxigênio e o dióxido de carbono, acionar a resposta de relaxamento e você vai adormecer rapidinho e dormir a noite toda. A tensão corporal pode ser resultado de pensamentos tensos e estressantes. E isso pode tornar muito difícil adormecer. Para relaxar, antes de dormir, pense em algo que te faz feliz ou algo pelo qual você é grato. Quando você está relaxado, adormece muito mais rapidamente.

Quando está muito quente, pode ser bastante difícil pegar no sono. Coloque um pé para fora das cobertas e deixe-o esfriar. Assim que seu corpo sentir aquele alívio, você adormecerá rapidamente. Outro truque que dá para tentar é cobrir-se com um lençol ligeiramente úmido, mas este truque é apenas para o calor intenso, como quando você estiver de férias na praia e seu ar-condicionado estragar.

Se você sente muito frio sempre que dorme, tente colocar 2 edredons finos em camadas. O ar fica entre as camadas, mantendo você mais aquecido do que se tivesse apenas um edredom enorme. O oposto também funciona: mesmo um lençol leve pode acrescentar bastante calor.
A temperatura do quarto é muito importante também. Sim, ninguém quer ter um resfriado enquanto está dormindo. 21 graus Celsius é confortável para a maioria das pessoas. Se estiver muito quente, você pode acabar se virando demais, sem entrar nos estados de descanso profundo.

Se você não quiser colocar o ar-condicionado no máximo, tente tomar um banho quente antes de dormir. Isso fará com que seu quarto pareça muito mais frio do que realmente está, e sua temperatura corporal baixará apenas o suficiente. Você vai adormecer assim que deitar a cabeça no travesseiro.

Um atleta famoso foi ainda mais longe, criando o quarto perfeito para treinamento do sono: ele recriou um ambiente montanhoso, diminuindo a quantidade de oxigênio no ar. Dessa forma, seu corpo foi forçado a trabalhar mais e produzir mais glóbulos vermelhos. Ele afirma que isso o ajudou a aumentar sua resistência e a melhorar seu desempenho.

Agora, se cair no sono simplesmente não está acontecendo, experimente massagear os dedos e o arco dos pés por alguns minutos. Esta é outra ótima maneira de relaxar. Caso não consiga se abaixar tanto, esfregue as orelhas. Surpreendentemente, o efeito é praticamente o mesmo. Massageie suavemente o lóbulo e, em seguida, todas as outras partes da orelha. Elas têm muitas terminações nervosas, então, se você as massagear, pode ajudar a relaxar os músculos da cabeça e do pescoço.

Tá na hora de um papo sobre travesseiro. Às vezes é até bom dormir sem. Certifique-se de que seu travesseiro não seja muito grosso nem muito fino. Se você gosta de dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro bem embaixo do estômago. Experimente: veja se te deixa mais confortável.

A melhor fronha é a feita de seda, pois seu rosto literalmente desliza nela e, assim, não fica todo enrugado ao acordar. O cabelo não tem atrito com a seda também, então não será necessário passar horas desembaraçando todos aqueles nós de manhã! Boa noite!