O que acontece com seu corpo se você colocar as pernas para o alto 20 minutos por dia?

Na sociedade moderna, as pessoas estão acostumadas a viver num ritmo acelerando, com várias tarefas para dar conta. Por isso, exercícios físicos eficientes que não requerem grandes esforços e não tomam muito tempo são tão valorizados. Um deles, por exemplo, pode ser feito em apenas 20 minutos por dia, evitando a sensação de fadiga e melhorando nossa saúde.

Neste post, o Incrível.club revela a essência desse exercício e explica como tirar dele o máximo de benefícios.

Pernas para cima do jeito certo

1. Encontre um lugar confortável perto de uma parede e coloque um travesseiro ou almofada abaixo da cintura.
2. Levante as pernas e estenda-as ao longo da parede. Os braços devem permanecer relaxados, paralelos ao corpo.
3. Permaneça na posição durante 15-20 minutos.

Importante! A roupa não pode impedir a circulação normal do sangue. Prefira peças confortáveis e soltas, sem elásticos na cintura nem nos tornozelos.

Obviamente, ficar imóvel nessa posição por 20 minutos dificilmente poderia ser considerado um “exercício clássico”. Afinal, lembra mais uma postura de ioga ou técnica de relaxamento. Mas não é à toa que essa postura garante grandes benefícios ao sistema circulatório.

A única contraindicação é para pessoas que sofreram traumas recentes e crônicos nas pernas ou costas. Além disso, pessoas que estão iniciando a prática costumam cometer alguns erros: ficam afastadas demais da parede ou então muito juntas a ela. Outro equívoco clássico é colocar um travesseiro sob o pescoço. Isso provoca uma tensão muscular que prejudica o correto alinhamento das áreas da coluna vertebral.

Caso você se dedique e realize esses exercícios constantemente, não demorará para começar a sentir uma série de mudanças para melhor em todo o corpo.

1. Dê adeus à desagradável sensação de peso nas pernas

Inchaço e peso nas pernas são sempre associados a transtornos circulatórios. Entre as razões para isso, podemos citar o funcionamento inadequado do coração ou dos rins, excesso de peso ou alimentação incorreta.

Claro que, antes de tudo, é necessário eliminar a causa do edema e determinar qual seu tratamento. Mas esse exercício pode ser um excelente acompanhamento para a terapia, pois levantar as pernas ajuda a manter a normalidade de circulação sanguínea.

2. O cansaço provocado pelo uso de salto alto desaparece

Ninguém discute a beleza dos saltos altos. No entanto, o hábito de usar constantemente apenas esse tipo de calçados atua contra a saúde: por conta da distribuição incorreta do peso sobre os músculos, as mulheres frequentemente vivenciam a sensação de dor e peso nas pernas.

Depois de um dia inteiro com saltos altos, será muito bom deitar-se com as pernas levantadas. Ao chegar em casa, tire os sapatos, levante as pernas na parede e relaxe.

O segredo está no fato de que, ao final do dia, nossas pernas sofrem de uma severa exaustão. Portanto, elas precisam de descanso, mudanças na posição do corpo e ajustes no fluxo circulatório através das veias.

Além do exercício, você pode se submeter a uma massagem e curtir um banho de contraste.

3. Melhora a digestão

Deitar-se com as pernas levantadas melhora o funcionamento intestinal. Devido à liberação do excesso de sangue das pernas, o fluxo sanguíneo para os órgãos internos aumenta, incrementando o tônus dos músculos lisos, dos quais dependem os movimentos peristálticos do intestino (contrações da musculatura necessárias para “empurrar” a comida digerida). Ao mesmo tempo, o aumento da circulação melhora o funcionamento das glândulas digestivas.

Se você não for preguiçoso e fizer esse exercício constantemente, isso levará a uma absorção mais completa de todos os nutrientes benéficos que entram no corpo através dos alimentos.

4.A tensão do sistema nervoso é reduzida

Nessa posição, relaxamos e respiramos mais. Os tecidos ficam saturados de oxigênio e o sangue começa a circular melhor pelos vasos, garantido a nutrição de todos os órgãos.

Isso, por sua vez, tem um efeito benéfico sobre o estado do sistema nervoso, permitindo o alívio da tensão muscular nas têmporas, pescoço e abdômen.

5. O sono fica melhor e mais profundo

A insônia é frequentemente provocada por sensações desagradáveis nas extremidades (formigamento ou queimação, por exemplo). Manter as pernas levantadas regularmente poderá deixar você longe de todos esses problemas. Além disso, graças à respiração adequada e à melhora da circulação sanguínea, o cérebro é mais bem oxigenado, o que favorece uma melhoria do sono.

Ficar nessa posição pode até ser comparado a um tipo de meditação, quando nos esquecemos de tudo que é supérfluo, enquanto corpo e mente ficam mergulhados numa completa tranquilidade.

Está pronto para começar hoje mesmo?