É por isso que você sente sono depois de comer

As frutas têm poucas calorias, muita fibra, e são deliciosas no café da manhã. Porém, algumas delas podem sugar sua energia e fazer você ficar sonolento o dia inteiro.

Suas bananas preferidas, por exemplo, contêm potássio e magnésio. Essas substâncias causam sonolência e relaxamento muscular. Não é a opção ideal para o café da manhã, mas é excelente para comer antes de dormir, pois a vitamina B6 da banana ajuda a produzir melatonina, um hormônio essencial para dormir bem.

O mesmo se aplica às cerejas e aos kiwis. Um estudo mostrou que quem come kiwi uma hora antes de dormir adormece mais rapidamente, dorme mais e tem mais qualidade de sono.

Se você gosta de comer frutas no café da manhã, opte por laranjas, maçãs ou morangos. Essas frutas são ricas em vitaminas e fibras. Mas lembre-se que todas as frutas contêm açúcares simples, então não coma mais que meia xícara delas de uma vez só. Comer frutas em grandes quantidades pode aumentar os níveis de açúcar do seu corpo e também a sua preguiça.

O iogurte é rico em proteína e probióticos saudáveis, por isso ele é tão popular no café da manhã. Mas se você prefere iogurtes cheios de frutose, mel ou açúcar... isso pode ser a causa da sua fadiga.

Assim que o come, você pode sentir um aumento de energia, mas pouco depois de os ingredientes doces entrarem no seu corpo, eles reduzirão a atividade das células responsáveis pelo seu estado de alerta. Então, se quiser se sentir animado durante o dia, tome um iogurte sem açúcar.

Os ovos fritos são considerados um prato tradicional em muitos países, mas surpreendentemente, podem causar letargia! Ovos contêm um aminoácido que ajuda a relaxar e a acalmar o corpo. As claras de ovos também aumentam a produção de melatonina, o que as torna perfeitas para o jantar.

Se não quiser abrir mãos dos ovos no desjejum, é só não exagerar. Uma quantidade saudável para adultos é de até 3 ovos por dia.

Parece que as manhãs e aquelas panquecas fofinhas são uma dupla perfeita, né? Mas se você comer muitas, vai querer passar o resto do dia de cama. As panquecas são praticamente compostas por 100% de carboidratos; elas não têm fibra, nem proteína. Então, elas causarão um pico maior de açúcar assim que o efeito energizante acabar.

Se não conseguir abrir mão de suas panquecas, tente comprar misturas que tenham quantidades iguais de açúcar e proteína. E tome cuidado com caldas e coberturas!

As batidas nem sempre são saudáveis. Se você tem o hábito de jogar suas frutas preferidas dentro do liquidificador para fazer um shake delicioso de manhã, certamente é por isso que está sentindo sono durante o dia. Os nutricionistas dizem que uma batida bem equilibrada deve conter ingredientes como legumes, gorduras boas e proteínas. Caso contrário, o excesso de açúcar em sua bebida causará fadiga.

O suco de fruta parece ser uma opção saudável para o desjejum. Mas geralmente, os sucos artificiais são feitos com corantes, xarope de milho rico em frutose, açúcar e aromatizantes artificiais. Aí, quando você toma um copo de suco, está consumindo também mais de seis cubos de açúcar. Substituir os sucos artificiais por água ou suco fresco beneficiará não só o seu nível de energia, mas também sua pele, dentes e saúde de modo geral. Muitos nutricionistas recomendam tomar apenas um copo de suco fresco de frutas ou legumes por dia. Seu corpo tem dificuldade de digerir quantidades mais altas de suco, pois ele não é equilibrado com os nutrientes e fibras, ao contrário dos próprios legumes e frutas.

Os carboidratos simples são outro grupo de alimentos que causa sonolência após as refeições. Mas as pessoas ainda gostam de comê-los no café da manhã. Bolos, pão branco, arroz branco, rosquinhas, biscoitos e outras delícias feitas com açúcar e farinha branca combinam perfeitamente com um cafezinho pela manhã!

Mas tudo tem suas consequências. Os carboidratos simples não têm fibra e são famosos por serem supercalóricos. Eles são absorvidos rapidamente no fluxo sanguíneo e aumentam o hormônio responsável por equilibrar os níveis de açúcar. O excesso desse hormônio faz o nível de açúcar do sangue cair, causando sonolência.

Se parar de comer rosquinhas e sanduíches for muito sacrifício para você, tente optar por aquelas com farinha integral, e diminua a porção. E use a criatividade na hora de rechear: queijo cottage, ovos, legumes e até fatias de abacate!

Isso vai energizar seu corpo com proteína e fibra, sem contar que seu café da manhã ficará bem mais bonito! Mas nada de colocar alface no sanduíche, hein... estudos mostram que essa folha contém uma substância calmante.

A maioria dos pratos feitos com carne vermelha, como salsicha e bifes, são gordurosos demais para comer no café da manhã. Seu corpo tem dificuldade para digerir grandes quantidades de proteína e gordura, e esse processo consome muita energia do seu corpo, causando letargia.

Se não quiser se sentir como um zumbi, mas ainda quiser comer alguma carne no café da manhã, opte por fatias finas. Porém, cuidado com o bacon do peru. A carne vermelha do peru é rica em sódio, que pode causar sonolência. Então, se não quiser cochilar no trabalho, guarde o peru para o almoço, pois ele é uma ótima fonte de proteína magra e de vitaminas B6 e B12.

O peixe pode ser traiçoeiro também. O salmão e o linguado são ricos em vitamina B6, que seu corpo usa para produzir o hormônio do sono. Então, comer esses tipos de peixe de manhã pode ter efeitos sedativos. Mas comer salmão no jantar ajudará você a ter um sono melhor e a se sentir mais alerta no dia seguinte.

Você não consegue se imaginar começando o dia sem um copo grande de latte com caramelo duplo? Certifique-se de que essa bebida sofisticada não tenha muita calda e coberturas. Se a quantidade de açúcar do seu copo exceder três colheres de sopa cheias, você certamente vai ficar com sono o dia todo.

Se café preto não é a sua praia, peça ao atendente para colocar uma ou duas poções de calda saborizada no seu café, e depois acrescente leite integral. As gorduras do leite vão compensar o açúcar e manter sua bateria carregada.

Outra opção saudável é substituir o café por chá-verde, principalmente o chá matcha. Esse chá especial de origem japonesa tem um sabor maravilhoso e traz muitos benefícios para a pele, cabelos e bem-estar geral. Uma xícara dele tem dez vezes mais antioxidantes do que uma xícara normal de chá-verde. Ele ativa os hormônios da alegria e do prazer, e detém o título de superalimento por deixar você alerta sem causar irritação.

A maioria dos cereais tem açúcar, alto teor de xarope de milho com frutose, e milho — uma mistura calórica e sugadora de energia que lhe deixará ainda mais preguiçoso. Então, faz sentido deixar o cereal de lado e pegar uma tigela de aveia com nozes e frutas.

Mas tome cuidado com as nozes! Amêndoas, pistaches, nozes e castanha de caju contêm melatonina e minerais essenciais como magnésio e zinco. Elas têm muita gordura boa para o corpo, mas o excesso acabará deixando sua digestão lenta, contribuindo para a sonolência.

Lanches, alimentos fritos, sobremesas e bebidas calóricas são excelentes para descarregar sua bateria. Os nutricionistas revelam que se você consumir grandes quantidades de gordura, certamente cochilará durante o dia ou se sentirá exausto, pois esses produtos desaceleram a digestão e liberam hormônios do sono.

Os doces causam fadiga, e isso se aplica tanto ao chocolate ao leite quanto ao amargo. O chocolate amargo pode conter cafeína, mas é rico em serotonina, um hormônio que ajuda a relaxar. O chocolate ao leite não tem isso, então é seguro comê-lo antes de ir trabalhar.

Mas cuidado com o leite de vaca ou maltado quente: muitos estudos mostram que eles são bebidas perfeitas para tomar antes de dormir, pois aumentam a melatonina. O leite maltado é rico em magnésio, fósforo, vitamina B, ferro e zinco. Esse coquetel de vitaminas é ótimo para fazer seu corpo relaxar.

Outro motivo que faz a gente sentir sonolência durante a tarde é a desidratação. Mesmo se você estiver levemente desidratado, pode ter baixa concentração, mau-humor e dores de cabeça mais frequentes. Então, lembre-se de que a água é tão importante quanto a comida quando o assunto é manter o corpo e a mente em boa forma. Tome um copo de água assim que acordar, e você se sentirá bem.

Fluidos hidratantes como água normal, com gás ou saborizada são a forma mais fácil de hidratar o corpo durante o dia. Mas lembre-se de que a quantidade saudável para um adulto é de não mais que doze copos por dia — não tome mais que isso!

E, se tiver disciplina suficiente para seguir uma dieta disciplinada e colocar seu cronograma de sono em dia, se exercitar de manhã e tomar banhos frios e quentes, aquele soninho da tarde não vai lhe incomodar mais.