Como remodelar o corpo se exercitando 5 minutos por dia com o método Sakuma, o “Marie Kondo” fitness

Muitas pessoas acreditam que perder peso e remodelar a silhueta significa passar horas na academia e seguir dietas rigorosas. Mas, com o método inovador criado pelo instrutor pessoal de supermodelos Kenichi Sakuma, é possível fazer isso executando 5 exercícios simples de apenas um minuto de duração cada. Graças a diretrizes simples de alimentação saudável e a uma rotina de treinamento, você pode acelerar seu metabolismo e aprender a usar os músculos do tronco corretamente. Mais de 2 milhões de cópias do livro O Método Sakuma já foram vendidos no Japão, portanto, não é de surpreender que o comparem com a guru da organização, Marie Kondo.

O Incrível.club estudou minuciosamente o método Sakuma e deseja compartilhar com você suas dicas e detalhes mais importantes. Neste post, também estarão os exercícios básicos de rotina para que você possa comprovar a eficácia deles por si mesmo.

As vantagens do método Sakuma

Sakuma afirma que é errado pensar que quanto mais exercícios forem realizados, melhor. Seu método ensina como usar todos os músculos do corpo sem grandes esforços, seguindo uma rotina de 5 exercícios focados em corrigir o alinhamento da coluna, ombros e quadris. Também ajuda a afinar a cintura, fortalecer o abdômen e a melhorar a respiração.

Segundo seu criador, corrigir a postura é essencial para facilitar a perda de gordura corporal. Ao mesmo tempo, isso alivia dores na cintura, cabeça, costas, distúrbios menstruais e até constipação.

Para acostumar o corpo, é necessário realizar a rotina de 5 minutos diários por duas semanas. Na terceira semana, deve-se deixar um dia de descanso entre as sessões. Assim, bons resultados não devem demorar muito a chegar.

Os exercícios são simples. Cada postura deve ser mantida de 3 a 10 segundos, repetindo várias vezes até completar um minuto.

A seguir, mostraremos os 5 exercícios que compõem a rotina Sakuma.

1. Reduzir abdômen, glúteos e costas

Posição inicial: coloque-se de bruços, com as mãos entrelaçadas atrás do pescoço.

Passos:

1. Levante a parte superior do corpo, deixando o abdômen no chão. Levante as pernas sem dobrar os joelhos. Mantenha as costas curvadas e as pernas pressionadas uma contra a outra.
2. Em seguida, sem mudar a postura, cruze os tornozelos e empurre com os pés.

Duração: repita essas duas etapas 3 vezes e mantenha cada postura por 10 segundos.

2. Tonificar coxas, glúteos e pelve

Posição inicial: deite-se de bruços com os braços cruzados sob o queixo.

Passos:

1. Dobre os joelhos e cruze os tornozelos, separando bem os joelhos.
2. Levante as pernas, trazendo os pés cruzados e afastando as coxas do chão.

Duração: mantenha a postura por 6 segundos e relaxe o corpo. Repita o exercício 10 vezes.

3. Afinar a cintura e endireitar os ombros

Posição inicial: sente-se em uma cadeira ou em outra superfície não macia e coloque os braços alinhados ao corpo em cada lado do quadril, com os ombros bem retos.

Passos:

1. Levante um lado do quadril, mas sem mover os ombros. Segure a borda da cadeira para manter a postura reta com os ombros no mesmo nível.
2. Levante a perna para facilitar o exercício.

Duração: mantenha a postura por 3 segundos e troque de perna. Repita o exercício 10 vezes para cada lado.

4. Tonificar o tronco

Posição inicial: sente-se com os braços cruzados e os pés afastados na largura dos ombros.

Passos:

1. Segure os cotovelos com as mãos, apoiando-os sobre os joelhos separados.
2. Levante os braços cruzados, sem alterar a posição do tronco.

Duração: mantenha a postura por 6 segundos. Repita o exercício 10 vezes.

5. Equilibrar o corpo

Posição inicial: agache-se, com o tronco para a frente, as palmas das mãos apoiadas no chão e os pés juntos (ou ligeiramente afastados, para facilitar a execução do exercício).

Passos:

1. De forma rápida, fique na ponta dos pés com os braços levantados e as mãos abertas.
2. Estenda o corpo para cima o máximo que puder.

Duração: repita o exercício 10 vezes.

Diretrizes alimentares do método Sakuma

1. Comer de forma saudável é fundamental para que o método funcione. Para Sakuma, é muito importante comer pelo menos 3 refeições por dia. O intervalo entre elas não deve ser muito longo.
2. Tomar café da manhã em até no máximo 30 minutos depois de acordar. Se passa mais tempo, o corpo começa a consumir energia reservada nos músculos, que acabam por enfraquecer. O metabolismo fica lento e aumenta a tendência a ganhar peso, diz o treinador.
3. Consumir proteínas de qualidade procedentes de ovos, carnes e frutos do mar. Evite alimentos processados e reduza o consumo de carboidratos e açúcares.
4. Beber água suficiente. Sakuma recomenda 50 mililitros por quilo de peso por dia, incluindo café, chá e infusões.
5. Jantar 4 horas antes de ir dormir, assim o corpo tem tempo de digerir bem os alimentos.

Você acha que poderia ocupar 5 minutos por dia para experimentar esse método? O que achou das diretrizes alimentares propostas por Kenichi Sakuma? Conte para a gente nos comentários!