Como evitar a repetição dos pensamentos que tiram o sono à noite

Lá vêm eles de novo. Você deita na cama com os olhos abertos e, quando menos espera, pensamentos começam a movimentar sua mente sob a velocidade da luz. Um banho relaxante, um copo de leite morno, contar carneirinhos — nada disso parece capaz de interromper o carrossel maluco de pensamentos. E mesmo as pessoas sem problemas para dormir podem, às vezes, sentir o peso do estresse ou da ansiedade, momentos em que pensamentos repetitivos tendem a surgir. Mas não se preocupe, pois existem maneiras de tranquilizar a cabeça para conseguir pegar no sono mais facilmente.

Nós, do Incrível.club, reunimos algumas dicas e técnicas capazes de diminuir a velocidade dos pensamentos e evitar o drama da insônia. Leia até o fim para começar a dormir melhor!

Mantenha o foco no aqui e no agora

Geralmente, os pensamentos que não nos deixam dormir são conectados ao nosso passado ou futuro. Nos preocupamos se determinada possibilidade realmente acontecerá ou nos arrependemos por termos feito ou deixado de fazer algo tempos atrás. Caso seja seu caso, tente enfocar no aqui e no agora. Se, por um lado, não podemos mudar o passado nem prever o futuro, o momento presente é algo que podemos controlar. Essa mudança de foco garante o relaxamento necessário ao cérebro.

Deixe os aparelhos eletrônicos de lado

Usar celulares, laptops e tablets antes de dormir pode acabar elevando os níveis de ansiedade e estresse, sobretudo entre quem quer ler notícias ou outros conteúdos capazes de provocar preocupação e manter a mente em alerta. Sem falar que a luz emanada pelos dispositivos eletrônicos afeta a produção de melatonina no corpo, dificultando ainda mais a tarefa de adormecer.

Distraia-se

Após deixar os eletrônicos de lado, você pode começar a pensar em alternativas mais saudáveis. Uma boa ideia é apostar em um hobby ou uma atividade que se encaixe bem em sua personalidade: ler, colorir livros destinados para tal fim, ouvir música, sair para caminhar ou cozinhar são apenas alguns dos exemplos que podemos dar. Quando não conseguimos dormir por conta de pensamentos frenéticos em nossa mente, entregar-se a uma atividade relaxante ajuda a mudar o foco e desviar a atenção para algo mais prazeroso.

Programe um período específico para se preocupar

Assim como você reserva um tempo para fazer compras, conversar com os amigos e fazer as tarefas domésticas, é bom garantir de 15 a 30 minutos por dia para se preocupar com o necessário. Use esse tempo para pensar nas questões que incomodam, pois assim você diminuirá as chances de os mesmos pensamentos retornarem na hora de dormir. Durante o “tempo de preocupação”, anote os pensamentos mais estressantes em uma folha de papel e reflita sobre um passo a passo de ações que possam resolver aquilo capaz de causar tanta preocupação. Seja persistente e tente fazer desta dica uma rotina diária, pois isso potencializa os resultados.

Invista no aroma do óleo essencial de lavanda

O óleo essencial de lavanda é muito usado na aromaterapia para aliviar o estresse, relaxar e melhorar a qualidade do sono. Experimente aplicar algumas gotas do produto em uma toalha ou pedaço de tecido. Outra ideia é colocar um pouco do óleo na água do banho. Óleos essenciais podem provocar reações alérgicas, então é bom ter cuidado ao utilizá-los.

Tente fazer uso de uma técnica de relaxamento muscular

Trata-se de uma técnica que você pode colocar em prática já deitado na cama. Um por um, tensione e relaxe seus músculos, movimentando dos dedos dos pés à cabeça. O exercício ajuda a relaxar músculos tensos e exige da pessoa foco naquelas partes do corpo, fazendo com que ela se distraia com pensamentos indesejados.

Não se force a pegar no sono

Em vez de ficar rolando na cama tentando dormir, saia do quarto e faça alguma outra coisa. Tome um pouco de chá, leia um livro ou escreva em seu diário, por exemplo, e volte para a cama quando começar a sentir o sono batendo. Permanecer na cama forçando-se a dormir tende a fazer com que o cérebro associe a cama com insônia e preocupações. Em casos assim, o quarto torna-se o lugar mais difícil para o devido descanso.

Ligue a TV

Sim, você já viu que recomendamos evitar aparelhos eletrônicos antes de dormir, mas se nada ajudar, seu programa de TV preferido é capaz de funcionar como a distração de que seu cérebro tanto precisa. A luz emitida pela televisão costuma ficar mais distante dos olhos em comparação com a do celular, fazendo dela menos prejudicial à qualidade do sono. Na verdade, muita gente dorme facilmente enquanto apenas ouve o som da TV e mantém os olhos fechados.

Experimente exercícios de respiração

Geralmente, os pensamentos recorrentes têm ligação com o estresse, capaz de acelerar os nossos batimentos cardíacos e aumentar a taxa de respiração. Respirar profunda e lentamente é muito útil para acalmar e desacelerar os pensamentos. Talvez valha a pena testar outros exercícios e técnicas, que podem ser colocados em prática a qualquer momento para evitar o estresse e a ansiedade.

Nós esperamos que as dicas e técnicas citadas neste artigo ajudem você a adormecer na próxima vez em que estiver às voltas com pensamentos indesejados e acelerados. Porém, na hipótese de nada ajudar, é possível que precise de ajuda médica ou psicológica. Nesses casos, é fundamental procurar um especialista.

Você é uma das pessoas afetadas por pensamentos acelerados na hora de dormir? Conhece outras formas de combater o problema? Deixe um comentário com sua contribuição sobre o tema!