Coma aspargos todos os dias e veja a diferença no seu corpo em 1 semana

Você está mexendo nas verduras da geladeira e lá está. No meio das frutas e verduras não consumidas, apodrecendo ali na gaveta como um lembrete constante da dieta saudável que você prometeu que começaria na segunda-feira: aqueles aspargos comprados no mercado uma semana atrás. Sim.

Ok, aqui vai um pouco de motivação: os aspargos são repletos dessas coisas maravilhosas chamadas antioxidantes. Eles ajudam a diminuir os efeitos nocivos de... Basicamente, você sabe, de qualquer coisa, incluindo o estresse! E se você está sempre lutando para diminuir o número na balança, os aspargos podem ser exatamente o que precisa! Eles têm cerca de 94% de água e apenas 32 calorias em uma porção de uma xícara.

Além disso, o corpo digere os aspargos lentamente. Então, depois de comer apenas um punhado, você continuará se sentindo satisfeito entre as refeições. Isso significa que não precisa mais daquele lanche do meio da tarde com salgadinhos e biscoitos! Aww, quero dizer — Bingo!

Se você é como eu e está cansado de pegar gripes e resfriados, coma algumas cenouras. Elas são cheias de vitaminas A e C, que são essenciais para o seu sistema imunológico.

Não, não pense que vai jogar fora seus óculos depois de ficar com a visão perfeita com sua nova dieta à base de cenouras — isso é um mito. Elas não vão melhorar sua vista, mas os antioxidantes delas ajudam a proteger seus olhos dos tipos de luz que podem danificá-los. E você pode começar a ficar laranja se comer mais de 10 cenouras por dia durante algumas semanas. Se for fã do Willie Wonka, agora pode exibir uma vibe Oompa-Loompa.

Se macarrão é o seu grande pecado, bem, ele não é tão ruim assim! Primeiro: não contém muita gordura. Além disso, mantém você satisfeito por muito tempo e já sabemos as vantagens disso. Apenas verifique se o molho é bom. Opte por versões sem maionese e certifique-se de que a massa seja integral. Há várias outras “porcarias” que você pode escolher sem se sentir culpado! A pipoca é rica em fibras, o que, mais uma vez, mantém você satisfeito e é ótima para o seu intestino! Sim, para a digestão.

Além do seu lanche favorito para ver filmes também ajudar na perda dos pneuzinhos, ele é surpreendentemente baixo em calorias! Bem, isso antes de colocar manteiga! Ainda mais chocante, a pipoca é boa para o estresse! Sim, aquilo que nos faz querer arrancar os cabelos causa estragos no corpo, mesmo no nível celular! Os antioxidantes ajudam a reparar esses danos. E, aqui vai uma dica para manter essa delícia saudável: vá devagar com o sal e a manteiga. É só comer de forma mais suave.

Agora, você realmente vai gostar disso: os M & M’s podem não ser os doces mais saudáveis, mas seu corante azul é supostamente mágico. Alguns pesquisadores afirmam que ele oferece uma melhor chance de recuperação após lesões na coluna! Ou você pode simplesmente ignorar essas lesões, se preferir.

Que tal um sanduíche de manteiga de amendoim? Boas notícias: uma porção padrão de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim tem apenas 3 gramas de gordura saturada (que é a ruim e entope os vasos sanguíneos) e cerca de 12 gramas de gordura insaturada (o tipo bom, que seu corpo precisa!). O azeite de oliva, por exemplo, tem a mesma proporção. Para ser ainda mais saudável, opte por manteiga de amendoim sem sal e passe-a no pão integral.

A manteiga comum é rica em gorduras ruins, mas ela também pode ajudar seu corpo a absorver melhor vitaminas importantes como a A, D, E e K. Uma dica se você está preocupado em ganhar peso: opte pela manteiga batida, que tem menos calorias. (Isso porque ela é bem aerada!)

Qualquer ketchup é cheio da maioria das coisas boas que um tomate normal tem. Seu coração aprecia, e isso pode ajudar a combater o estresse. Sim! Aqueles antioxidantes mágicos mais uma vez! Tente optar por ketchups orgânicos se puder, pois eles são feitos de tomates realmente saudáveis ​​com nutrientes mais ricos. Pelo menos é o que um estudo recente da Espanha descobriu. E como um dos maiores produtores de tomate do mundo, eles provavelmente sabem do que estão falando!

Batatas-doces não têm muitas calorias, apesar de serem doces, e são ricas em muitas coisas boas, como ferro, cobre e potássio. Também são cheias de vitamina B6, que ajuda seu corpo a produzir o hormônio da felicidade, que é a serotonina! Além disso, você terá 120% de sua quantidade diária recomendada de vitamina A... Sabe, aquela de que seu sistema imunológico precisa! Também é ótima para hidratar a pele e melhorar a aparência!

Bactérias e alimentos geralmente não são uma boa combinação. Sim, culpe elas por todos aqueles vegetais estragados na sua geladeira! Mas no chucrute essa é uma combinação perfeita! Na verdade, as pessoas necessitam de bactérias para uma digestão saudável... Só que devem ser as do tipo certo. O chucrute ajuda a manter as bactérias ruins fora de seu intestino, o que faz seu sistema digestivo funcionar ainda melhor.

Se você gosta de arroz, opte pelo tipo integral. Quando o branco é processado, a casca é removida e o arroz é polido. O problema é que até 80% das vitaminas do complexo B também são eliminadas assim, juntamente com muitas outras que são completamente suprimidas! Além disso, o integral tem mais fibras, mantendo você satisfeito e sentindo-se bem entre as refeições!

Ficou com enjoo ou náuseas? Pegue um pedaço de gengibre! E aqui vai algo estranho: ele ajuda a se livrar do odor corporal! Primeiro, a raiz o aquece e o faz suar. As toxinas desagradáveis ​​do corpo saem com esse suor e todos os odores desagradáveis ​​desaparecem. O gengibre também é um antibiótico e antioxidante natural.

Dê um tempo da água normal de vez em quando e beba água de coco! Além da hidratação de que precisa, você obtém alguns benefícios adicionais. Ela é uma ótima fonte de minerais essenciais, especialmente para os sistemas nervoso e muscular do seu corpo. Muitos especialistas até a recomendam como uma alternativa muito melhor do que aquelas bebidas esportivas doces.

As sardinhas são repletas de nutrientes e até melhoram o fluxo sanguíneo. Elas têm muito cálcio, bastante proteína e poucas calorias! As proteínas são essenciais para manter e estimular o desenvolvimento da massa muscular. Se você quer ganhar massa e continuar assim, tá aí o segredo: sardinhas!
Outro peixinho que prova que tamanho não é documento é a anchova. Ela também é cheia de proteínas, cálcio e ácidos graxos ômega-3 (como qualquer peixe grande). Ei, peça uma pizza de anchovas da próxima vez!

Se você é intolerante à lactose, mas quer ter os benefícios dos derivados do leite, experimente o kefir. Este leite fermentado tem muitas bactérias (não tenha medo, elas são boas!) que podem ajudar a eliminar ou reduzir os problemas de intolerância à lactose.

Tente substituir seu chá preto ou café diário por rooibo por algumas semanas. Trata-se de uma planta usada para fazer chá vermelho e vários estudos a relacionaram com uma boa saúde cardíaca e renal. É uma ótima alternativa se você tem uma reação negativa à cafeína — algo que o chá vermelho não possui. Um ótimo bônus: ele tem zero calorias, então, se você está de dieta, experimente!

E se ainda evita a carne escura do frango, pode querer reconsiderar. Claro, carnes brancas são uma escolha saudável, nenhuma discussão aqui. Mas a gordura nas partes mais escuras contém um hormônio que estimula a digestão da gordura e da proteína. A carne da coxa também contém taurina, essencial para um bom metabolismo e boa digestão!

A aveia é repleta de uma longa lista de vitaminas, o que é ótimo! E ela é essencial para perder peso, pois é cheia fibras que mantêm a pessoa energizada e satisfeita, além de conter mais proteínas e gorduras boas do que os outros grãos. Resumindo: a aveia é um das opções de café da manhã mais saudáveis ​​que você pode ter. E é rápida e fácil de preparar!

Mesmo que o óleo de coco contenha gordura saturada ruim, ele ainda assim é bom para o seu peso e níveis de energia. Além disso, essas são gorduras que podem ser facilmente digeridas. O óleo de coco também ajuda o corpo a queimar gordura e fornece ao cérebro “energia rápida”. Sem falar nos benefícios para o cabelo e a pele. Esfregue um pouco no rosto ou em todo o cabelo da raiz às pontas, pois ele é muito hidratante!

Existe uma maneira deliciosa de perder peso se você é fã de comida picante. Use molhos picantes! Eles adicionam o sabor que você adora e ajudam a reduzir o apetite! Tudo isso por causa da capsaicina contida neles — geralmente está na pimenta. Este composto diminui a grelina no seu corpo, que é o “hormônio da fome”, enquanto aumenta o nível do hormônio responsável por suprimir o apetite. Dois coelhos com uma cajadada só!

Especiarias como o cominho e a cúrcuma são mais saudáveis ​​do que você possa imaginar. A cúrcuma tem potentes propriedades antivirais e atua como um agente anti-inflamatório. O cominho também é bom no combate a bactérias nocivas e é extremamente saudável para o coração! E agora estou com fome. Pode terminar de limpar sua gaveta de verduras aí, que eu vou almoçar. Tchau tchau!