8 Dicas de personais brasileiros para não sabotar seu treino

Você provavelmente conhece aquela pessoa que, certo dia, começa a frequentar uma academia, se anima, tira dezenas de selfies no espelho, treina durante duas semanas... e desiste. Pode até ser, aliás, que essa pessoa seja você.

Infelizmente, como sabemos, esse tipo de situação é supercomum e, claro, não faz bem para a saúde. Além disso, muitas vezes reforça o baixo astral de gente sedentária que, nessas horas, se pergunta se, de fato, vai conseguir fazer exercícios regularmente um dia.

Mas temos uma boa notícia. É possível, sim, deixar de sabotar o próprio treinamento e se tornar uma pessoa ativa e em forma. O Incrível.club consultou alguns personal trainers brasileiros e traz dicas para não abandonar a rotina da atividade física.

Confira o que pode sabotar seus treinos.

1. A desculpa do cansaço do trabalho

Todos sabemos que um dia pesado, seja no trabalho ou em casa, cuidando dos filhos e de outros afazeres, suga a energia de qualquer um e tira qualquer vontade de ir ao treino.

O que fazer

O ideal é identificar os horários em que você tem mais energia, como observa o professor de musculação da academia Competition, Tawan Souza. Muita gente acaba optando por treinar bem cedinho, justamente o momento em que há disposição e algum tempo livre. Outra opção é o intervalo para o almoço. Mesmo que tenha de sacrificar um bate papo divertido com o colega de trabalho, pode ser o seu momento de treino. Algumas atividades, aliás, aumentam a energia e podem ajudá-lo a voltar mais disposto para o ’segundo tempo’ da tarde.

2. A falta de sono

Este ponto pode ser conflitante com o anterior. Afinal de contas, quando temos uma agenda muito apertada, algum aspecto será prejudicado. Pode ser a alimentação, o tempo com os filhos, com o marido, o treinamento, ou... o tempo de sono. Mas não negligencie essa parte. Um estudo publicado em 2015 por pesquisadores da Universidade de Sarre, na Alemanha, mostrou que menos tempo de sono piora o rendimento nos treinos e diminui o estímulo à pratica de exercícios.

O que fazer

Se a sua agenda é muito apertada, procure ir para a cama mais cedo. Talvez você tenha de abrir mão de algum compromisso social, mas a decisão é sua. Se quiser realmente se manter em forma, talvez não seja tão ruim pular um happy hour ou um jantar com os amigos ou colegas de trabalho.

3. Apenas treinos aeróbicos ou de musculação

Muita gente, no ímpeto de ganhar massa muscular ou perder peso rapidamente, concentra todo o esforço em apenas um tipo de treinamento. Assim, quem quer ganhar massa apenas faz musculação. Já aqueles que buscam perder peso treinam somente corrida, bicicleta ou natação. Ocorre que essas atividades têm de caminhar juntas para que os resultados sejam melhores e você não desanime. Um estudo da Harvard School of Public Health, da renomada Universidade de Harvard (nos EUA), mostrou que, de um total de 10,5 mil pessoas avaliadas, as que fizeram cerca de 20 minutos de musculação por dia ganharam menos gordura abdominal que aquelas que focaram apenas nos treinos cardiovasculares.

O que fazer

Reserve um tempo para variar a atividade. Pelo menos um dia por semana, se dedique a outro tipo de treino. Seu corpo agradecerá e, no longo prazo, você terá mais ânimo para seguir treinando.

4. O exagero no começo

Se você está começando, vá devagar. Não pule etapas. Se nunca fez uma caminhada, por exemplo, não adianta querer começar correndo 10 quilômetros. É claro que, se fizer isso, você não vai ter a menor vontade de voltar a treinar no dia seguinte. Pensando em termos de exercícios de força, é comum quem nunca pegou peso na vida forçar a mão no supino (no caso dos homens) ou no leg press (caso das mulheres). Bancar a Mulher-Maravilha ou o Super Homem é receita para o desastre.

O que fazer

Simples. Um passo de cada vez. Respeite as planilhas e não tenha vergonha de começar com pouco. Afinal, sua saúde é que está em jogo.

5. A alimentação incorreta

Aqui, a dica vale tanto para quem se alimenta demais antes de um treino quanto para quem se alimenta de menos. Alimentos muito gordurosos, como frituras, pizza, hambúrgueres e fast food pioram seu desempenho. Já treinar em jejum só vale para casos muito específicos, se possível sob orientação de um especialista.

O que fazer

O importante é ter bom senso e não exagerar nem pra menos nem pra mais, de modo a calibrar a dose de energia. Se sua atividade é predominantemente aeróbica (corrida, natação, bicicleta ou dança, por exemplo), dê preferência a pães e frutas como banana e mel no café da manhã. Se o treino é à tarde, o ideal é consumir massas leves no almoço. Já se sua atividade é anaeróbica (musculação), as sugestões são, além de carboidratos, fibras e proteínas magras, como queijo minas, iogurte e peito de peru no café da manhã, ou peito de frango ou atum no almoço.

6. A falta de apoio de um profissional

Muitas pessoas, especialmente aquelas com mais experiência, conseguem treinar por conta própria. Mas, para quem não consegue encontrar motivação sozinho ou está começando, contratar um personal pode ser uma ótima ideia.

Imagine, por exemplo, que o despertador tocou às 6h numa segunda-feira chuvosa e você tinha se comprometido a ir treinar por conta própria. A menos que tenha uma força de vontade de aço, o mais provável é que mande o relógio pras cucuias, vire de lado e volte a dormir. Agora, imagine que, nessa mesma situação, você tenha um personal que levantou ainda mais cedo e está na porta de sua casa, debaixo de chuva e tudo, te esperando pra treinar. E aí? Vai pular o treino? Bem, talvez por puro respeito ao cara, você não dê o cano. E, sempre que fizer isso, ou seja, levantar e seguir em frente, estará consolidando o hábito de treinar. Depois de alguns meses, sair da cama para treinar numa segunda chuvosa talvez já nem seja tão difícil.

Ah, e nem precisamos dizer que o personal saberá direcionar o treino para suas metas (ganho de massa muscular, preparação para uma corrida, perda de peso...) e que, nesse caso, será muito mais fácil alcançar os resultados.

O que fazer

Como dissemos, há quem consiga se motivar e treinar por conta própria. Agora, se não é esse o seu caso e se quiser obter resultados mais rapidamente, procure um personal.

7. O treino para as redes sociais

Não tem como negar: na era das redes sociais, muita gente vai para a academia motivado mais pela ideia de postar uma foto descolada no Instagram ou no Facebook junto com uma frase de efeito do que para treinar.

O personal trainer Leonardo Barbosa, organizador do circuito de corridas Haka Race, observa que esse comportamento tem um lado positivo, de fazer a pessoa sair do sedentarismo, mesmo que seja só para mostrar uma foto bacana nas redes sociais. Só que, por outro lado, a maioria das pessoas que vai para a academia com esse tipo de motivação muitas vezes acaba se excedendo nos treinos e se machucando (como já mencionamos no item 2) ou, pior, depois de algumas semanas de posts, abandona o treino.

O que fazer

Não há nada de errado em compartilhar com o mundo sua alegria por estar treinando e melhorando seu condicionamento. Mas é importante que as postagens sejam uma demonstração de que, de fato, você está evoluindo, e não um fim em si mesmas.

8. A imitação do treino do colega

Muita gente, seja por tédio ou por falta de orientação, ’pega carona’ no treino de amigos, seguindo séries, quantidades de repetições ou distâncias nos treinos de corrida, por exemplo. Não há nada de mais em treinar com um amigo. A questão é que, nessas circunstâncias, muitos acabam embarcando na planilha dos colegas e se desviando do próprio foco, como explica o diretor da assessoria esportiva Upfit e professor de pós graduação da FMU, Sidney Togumi.

O que fazer

Use o treinamento com um amigo a seu favor. Ter um parceiro de treinos pode servir como estímulo para treinar. Combine com ele um horário para irem juntos e aproveitem a companhia. Afinal, assim o tempo passa mais rápido. Mas lembre-se de que sua programação de treino é específica para seu perfil e seus objetivos. Na hora de treinar, cada um na sua.

Você já sabotou a atividade física? Começou a treinar e desistiu?

Conte pra nós sua experiência!