7 Métodos eficazes para dormir rapidamente quando necessário

Existe uma maneira perfeita de ajudar a resolver praticamente qualquer problema: dormir. Tanto é assim que médicos e outros especialistas, quando dão dicas para quem quer lutar contra o sobrepeso, aumentar a energia para enfrentar o dia a dia ou simplesmente viver de maneira mais saudável, sempre orientam as pessoas a dormirem melhor. Só que nem sempre isso é tão fácil. Você é daqueles que deitam na cama, não conseguem pregar o olho e ficam revirando de um lado para o outro? Então precisa ler este post até o fim.

O Incrível.club lista a seguir uma série de dicas bem eficazes para quem tem na insônia a mais fiel das companhias.

1. Se preparar para o trabalho. Mesmo de madrugada

Claro que estamos falando no sentido figurado. Embora simples, esta é uma técnica muito eficaz. Quando o sono não vier, imagine que o despertador já tocou e que o sol está brilhando lá fora. Reproduza em sua mente suas ações matinais habituais: como você deve levantar, tomar banho, trocar de roupa, tomar café da manhã, escovar os dentes e sair de casa.

Após alguns minutos deixando a imaginação fluir, você possivelmente sentirá um certo cansaço e o sono acabará chegando.

2. Obstruir a fossa nasal direita

A dica só é contraindicada para pessoas com pressão arterial baixa, e tem uma explicação lógica: quando você fecha a fossa nasal e deita do lado esquerdo do corpo, a pressão arterial cai. E, como sabemos, quando a pressão diminui, a vontade de dormir aumenta. Mas não exagere nos esforços: respire lenta, tranquila e profundamente.

3. A postura da borboleta (da Ioga)

A postura da borboleta vem da Ioga e não requer muitos esforços para sua execução. Por meio dela, você relaxará corpo e mente. Assim, perceberá que o corpo, começando pela região do quadril, se livrará de toda a sobrecarga.

Além disso, a borboleta equilibra a pressão arterial e ajuda as mulheres com cólicas menstruais. Esse exercício pode até ser feito quando se está deitado na cama.

E vale a pena evitar fazer muito esforço físico antes de dormir.

4. Ouvir música binaural

Nossos ancestrais batiam tambores em determinados ritmos, sem saber que aquilo provocava algo especial no cérebro humano: estimulava o ânimo para a guerra ou, o contrário, promovia a tranquilização.

Os ritmos binaurais são mais difíceis de serem criados, mas mantêm o terceiro ritmo, que não é notado pelos ouvidos, e sim diretamente pelo cérebro. As músicas binaurais para dormir realmente têm o poder de tranquilizar.

Por isso, antes de dormir, esqueça um pouco sua playlist habitual e experimente algo novo. O relaxamento não irá demorar para chegar.

5. Jantar triptofano e magnésio

Pode parecer complexo, mas não é. O triptofano é um aminoácido que se transforma em serotonina, hormônio que proporciona uma sensação de relaxamento.

Os alimentos abaixo são ricos em triptofano:

• caviar preto e vermelho
• queijos
• nozes e legumes;
• carne branca
• peixes
• leite e derivados.

Já o magnésio, além de ter outras propriedades benéficas, é capaz de relaxar o sistema nervoso, equilibrar a pressão arterial, prevenir dores de cabeça e fazer o sono chegar mais rapidamente.

Alimentos ricos em magnésio:

• espinafre
• ervas verdes, especialmente a salsa
• beterraba
• amêndoa, avelã, amendoim
• frutos do mar.

Vale a pena destacar: apesar de o jantar ser uma refeição importante, não é bom comer muito à noite, pois refeições pesadas podem provocar insônia. Mas ir dormir de barriga vazia causa o mesmo efeito.

6. Respirar com o diafragma

A técnica da respiração com o diafragma é realmente simples, mas requer um pouco de treino. Relaxe e respire lenta e profundamente, mas não como o tórax aberto, como fazemos normalmente. Para tanto, inspire lentamente pelo nariz, deixando que o ar entre profundamente em direção à parte baixa do abdômen: coloque uma mão no abdômen e sinta-o inflando quando o ar começar a ocupar espaço.

Essa técnica é utilizada na meditação por um bom motivo: ela ajuda a relaxar a aliviar tensões.

Pesquisadores da Universidade de Oxford, no Reino Unido, explicaram por que não vale a pena contar carneirinhos quando se está tentando pegar no sono. De acordo com os resultados de um estudo, as pessoas que contavam animais pulando uma cerca ficaram acordadas por mais tempo. Pois é, parece que os caprinos não são tão úteis quanto pensávamos.

7. Reviver seu dia ao contrário

Se ainda assim seus pensamentos atrapalharem seu sono e você não conseguir se concentrar nem para respirar, não se desespere. Experimente reviver mentalmente o que aconteceu em seu dia, só que no sentido contrário. Esse exercício não apenas ajuda no relaxamento, como também a refletir sobre os acontecimentos mais importantes do dia que chegou ao fim.

8. Tudo em seu lugar

Psicólogos são unânimes em afirmar que é preciso ter um canto da casa reservado para um sono tranquilo, e que não seja usado para outros fins. Além disso, nesse local é preciso que tudo esteja em ordem, para que você não precise pensar nas cortinas sujas ou na poeira embaixo do criado-mudo, e sim em dormir o mais rapidamente possível.

9. Abraçar e ficar junto

Sim, estamos falando de dormir de conchinha. Essa posição estimula um bom sono, principalmente se os abraços ficarem mais intensos e o casal partir para algo a mais. Com isso, o organismo libera endorfina, que favorece o relaxamento. Sem falar que o nível de cortisol acumulado em nosso corpo por conta do estresse diário sofre uma redução.

Você conhece algum outro método que faça o sono chegar com facilidade? Comente!