7 Maneiras simples de tratar e prevenir a azia

A palavra ’azia’ soa para você como algo dolorosamente familiar? Cerca de 40% dos norte-americanos experimentam esse desconforto pelo menos uma vez por mês e em 80% dos casos, o mal estar se manifesta à noite. Às vezes a resposta sobre como evitar a azia pode ser muito mais simples do que você imagina: apenas algumas mudanças nos hábitos do seu dia a dia podem fazer com que se sinta muito melhor.

No Incrível.club preparamos uma lista de atitudes simples que você pode adotar para se livrar do problema do excesso de acidez no estômago. Não deixe de ler o post até o final, pois apresentamos um bônus explicando se o método favorito usado por nossos avós é eficaz e seguro.

Mas nenhuma receita é mais eficaz do que a opinião de um especialista. Portanto, se sentir qualquer desconforto constante, procure um médico!

1. Escolha a melhor posição para dormir

Quando se trata de azia, a maneira como se dorme é muito importante. Para as pessoas que sofrem com o problema, o melhor jeito é deitar do lado esquerdo, pois essa posição ajuda na digestão. Outra maneira é deixar a parte superior do corpo mais elevada, uma vez que evita que o ácido do estômago flua pelo esôfago. No entanto, tenha em mente que levantar a cabeça apenas usando travesseiros comuns não ajudará, portanto, use um no formato de lua ou encontre uma maneira de levantar a cabeceira de sua cama em cerca de 15 centímetros colocando, por exemplo, um apoio ou um livro bem grosso (e sem uso) sob os pés da cama do lado da cabeceira.

2. Preste atenção ao que come

Evitar alimentos desencadeantes pode ser a melhor coisa que você pode fazer para prevenir a azia. A lista inclui frutas cítricas, café e bebidas com cafeína (refrigerantes também), hortelã, tomates, álcool (especialmente vinho tinto), chocolate, alho, cebolas e alimentos picantes.

E, claro, fique longe do fast food e de alimentos processados. Quanto maior quantidade de produtos de qualidade você consumir, melhor o seu organismo irá digeri-los.

3. Preste atenção em como você come

Continuando com o tema da nutrição: não engula a comida. Coma devagar, mastigue bem e divida sua ração diária em pequenas porções: em vez de comer duas refeições grandes durante o dia, consuma 5 em partes menores. Não ingira alimentos excessivamente quentes ou frios.

Outra coisa importante para se levar em consideração é esperar pelo menos 2 horas depois de comer para então ir dormir. Portanto não corra para a geladeira à noite!

4. Cuide do seu corpo

Isso significa deixar de fumar, não beber muito e perder peso. Um corpo geralmente saudável contribui para a estabilização dos processos gastrointestinais.

Saiba que perder peso, mesmo apenas alguns gramas, pode aliviar rapidamente a azia. Isso é o que estudos recentes mostram. Os cientistas ainda não sabem exatamente como isso funciona, mas um dos pressupostos é que o excesso de gordura exerce uma pressão adicional sobre o estômago e faz com que o fluido aumente. Então, se não houver outras mudanças de estilo de vida para ajudá-lo a combater esse desconforto, talvez seja necessário conversar com o seu médico sobre os métodos saudáveis ​a serem adotados, para que seu IMC (Índice de Massa Corporal) seja inferior a 25. O IMC é calculado como peso dividido pela altura ao quadrado. Também é possível buscar um site como este, que faça o cálculo automaticamente.

5. Conheça seus super alimentos

Dizem: “conheça seu inimigo”, mas você também deve saber quais são seus aliados. Quando se trata de lutar e prevenir a azia, esses super alimentos estarão ao seu lado: legumes, frutas não cítricas, gengibre, aveia, carnes magras ou brancas e clara de ovo. O que todos têm em comum? Esses produtos não ativam o refluxo ácido, ajudam seu sistema digestivo a funcionar adequadamente (por exemplo, alguns deles contêm fibra) e são baixos em gordura.

E falando de gorduras, você não deve excluí-las completamente da sua dieta! Ao contrário, você deveria simplesmente consumir as que são saudáveis. Esse tipo é encontrado em alimentos como: azeite, abacates, nozes e sementes de linhaça. Por sinal, as sementes de girassol são um alimento super prático para ter em casa durante uma crise de azia.

6. Não use roupas apertadas

Isso pode parecer um pouco surpreendente, mas é um fato comprovado: roupas e cintos apertados exercem pressão adicional em seu abdômen e causam um aumento na quantidade de líquido no estômago. Então pode não ser uma má ideia reconsiderar seu guarda-roupa, afinal, ser saudável e sentir-se bem é o que o deixa verdadeiramente bonito!

7. Reduza seus níveis de estresse

Os cientistas ainda não têm certeza de que o estresse em si piora a acidez estomacal, mas sabem que definitivamente é outro gatilho.

Outra teoria diz que o estresse nos deixa mais sensíveis a vários desconfortos físicos, incluindo a acidez no estômago e o refluxo.

No entanto, apesar das teorias, sabemos que a azia piora antes e durante reuniões importantes, decisões difíceis e momentos críticos. Então faça o seu melhor para manter seus níveis de estresse baixos: experimente yoga, inscreva-se numa aula de dança ou obtenha um animal de estimação, qualquer coisa que ajude a aliviar a tensão!

Bônus

O bicarbonato é um remédio para azia muito antigo e usado por nossos avós, mas a questão mais importante é saber se é seguro usá-lo.

Embora muitos especialistas e fontes respeitáveis ​​recomendem bicarbonato de sódio para combater os sintomas de azia (você pode comprá-los em comprimidos, cápsulas, soluções ou apenas fazer em casa), há várias coisas que você deve ter em mente:

• A dosagem é importante: tomar mais do que deve causa exatamente o contrário: aumenta a produção de ácido e pode piorar os sintomas.
• Tomar bicarbonato de sódio quando estiver com o estômago muito cheio é perigoso, pois pode causar uma ruptura gástrica.
• Você não deve usar bicarbonato de sódio para tratar da azia, se estiver seguindo uma dieta com baixo teor de sódio.
• Uma meia colher de chá de pó contém aproximadamente um terço da ingestão de sódio recomendada diariamente.
• Mulheres grávidas e crianças menores de 6 anos não devem usar bicarbonato de sódio para tratar esse tipo de desconforto.

Mas se lembre de que este produto é usado para o alívio sintomático rápido e não pode ser consumido a longo prazo. Fale com seu médico, se seu problema persistir ou piorar.

Como você pode ver, apresentamos ao menos 7 maneiras caseiras de prevenir a azia. É um esforço diário e uma mudança no estilo de vida — o que pode ser bem difícil, não acha?