7 Maneiras eficazes de perder centímetros de flacidez em todas as partes do seu corpo

As pessoas consideram que uma hora na academia é a melhor maneira de reduzir a gordura corporal. A questão é que, ao fazer alguns exercícios fáceis que ocuparão menos tempo, será possível alcançar resultados semelhantes. Além disso, observar seus hábitos alimentares é muito importante.

No Incrível.club, escolhemos alguns exercícios que podem lhe ajudar, se você estiver lutando para perder gordura em algumas partes do corpo.

1. Flexão de braço reto para trás, para perder gordura do braço

Coloque os pesos no chão. Fique ereto com os pés separados no limite do quadril. Sente-se em uma posição de agachamento leve, mantendo a tensão em sua área abdominal. O movimento começa com os pesos dos lados dos joelhos. Em seguida, sem balançar os braços ou dobrar os cotovelos, pressione os pesos além dos quadris e, em seguida, volte enquanto mantém o core envolvido.

Aqui é importante que você mantenha as costas retas. Além do tríceps, este exercício também ajuda a tonificar os ombros e as costas.

2. Ioga e Pilates para tonificar coxas

Ioga e pilates são parte essencial do bem-estar geral e da forma física. As posturas não só ajudam você a se livrar da gordura extra, mas também aumentam a flexibilidade do seu corpo. Há muitas posições que podem ser praticadas sob estas disciplinas, e a utkatasana é uma delas.

Também conhecida como postura de cadeira, esta posição é muito benéfica na redução da parte da frente das coxas. Para fazer isso, você deve ficar em pé no carpete com as coxas um pouco separadas. Estique os braços para a frente e dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Acalme seus sentidos e mantenha sua postura por 30 segundos. Solte e relaxe. Em seguida, repita mais duas vezes.

3. Cara de peixe para emagrecer

É provável que bochechas pareçam difíceis de eliminar. Mas não são! E não é preciso depender mais do contorno para isso, porque existe uma solução permanente. O exercício da cara de peixe pode ajudar a emagrecer o seu rosto.

Sente-se de forma ereta na cadeira com a cabeça voltada para o teto. Puxe os lábios para fazer uma cara de peixe nos músculos da bochecha, mandíbula e pescoço.

4. Agachamento para afinar a cintura

Segure um peso com as duas mãos e fique ereto com os pés afastados na mesma linha dos ombros. Gire seu torso para a direita e estique os braços. Agora, levante o peso e os braços até que estejam paralelos ao chão. Enquanto vira o tronco para a esquerda, faça um agachamento e carregue o peso diagonalmente por todo o corpo, até chegar perto do quadril esquerdo.

Repita isso 10 a 15 vezes e depois mude de lado. Isso não só irá lhe ajudar a alcançar a cintura dos seus sonhos, mas também dará um grande impulso cardiovascular.

5. Rotações da cabeça para se livrar de um queixo duplo.

Primeiro, sente-se em uma cadeira. O próximo passo é girar a cabeça em um círculo completo, começando pelo queixo, em um movimento circular do ombro até o peito e o ombro para trás. Repita isso 10 vezes e, em seguida, faça-o na direção oposta.

Se as rotações no pescoço machucarem, você pode fazer semicírculos de ombro a ombro.

6. A postura do gato ou da vaca para remover a gordura dos glúteos

Fique em quatro apoios, colocando os braços e os joelhos no chão. Ao esticar a perna esquerda para trás, levante os dedos do pé em direção ao teto. Faça isso enquanto estica o braço direito para a frente, paralelamente ao chão. Repita isso de 5 a 6 vezes e troque de perna. Depois, traga o joelho direito em direção ao ombro esquerdo e repita essa sequência com o joelho esquerdo em direção ao ombro direito.

Isso deve ajudar a quebrar a gordura sólida dos seu glúteos.

7. Uma dieta

O exercício é essencial, mas igualmente importante é manter sua dieta. Deve-se beber muita água e uma desintoxicação regular é sugerida. Você também pode tentar reduzir os carboidratos para perder peso. Mas, para isso, consulte um profissional da área.

Os nutricionistas acreditam que você pode facilmente se livrar da gordura corporal extra, seguindo um plano de dieta de 1.200 calorias por dia.

E lembre-se, só se vive uma vez! Não devemos fazer nada de forma radical. Você conhece outros exercícios provados e comprovados, ou planos de dieta para reduzir o excesso de gordura em diferentes partes do corpo? Compartilhe coisas boas! Gostaríamos de conhecer suas opiniões e sugestões na seção abaixo!