7 Dietas eficientes para ficar em forma em apenas um mês

Hoje em dia existe uma infinidade de dietas, mas a maioria delas nunca teve a sua eficiência comprovada. Para falar a verdade, muitas delas podem fazer mal à saúde. Para não ficarmos perdidos nesse arcabouço de variedade, queremos que você dê uma olhada nas informações que trazemos hoje,

Nós, do Incrível.club, decidimos destacar sete dietas cuja eficiência foi cientificamente comprovada. Decidimos publicar as principais regrinhas e também os efeitos secundários que elas podem causar.

7. Dieta cetogênica

A dieta cetogênica vai um pouco na contramão do conceito habitual de emagrecimento, já que, em geral, as pessoas costumam reduzir drasticamente a quantidade de calorias e gorduras na hora de emagrecer. Os criadores dessa dieta dizem que o novo método surpreende o organismo e o leva a um modo de economia de energia, deixando o metabolismo mais lento.

• A essência da dieta

A dieta cetogênica supõe uma alternância entre altas e baixas calorias. Cientistas australianos acreditam que uma dieta prolongada dá lugar a uma termogênese adaptativa. Isso significa que o organismo, ao reagir à fome, desacelera os processos metabólicos e as reações para sobreviver. Uma dieta descontínua, pelo contrário, permite evitar a termogênese, já que o organismo fica o tempo todo em modo de queima de calorias. Duas semanas é o tempo ideal de pausa, ou você pode seguir o seguinte princípio: de segunda à quarta, manter uma dieta rígida (quando o nível normal de calorias diminui de 30% a 40%); de quinta à sábado, dias de ’carga’, quando as calorias aumentam mais do que o normal. O domingo é um dia coringa.

• Possíveis efeitos negativos

As atividades físicas intensas, quando o nível de glicose é baixo devem ser evitadas, principalmente em pessoas com problemas de coração. Além disso, a dieta não é recomendada para pessoas com problemas nos rins, fígado ou intestino.

6. Dieta Perricone

A dieta do nutrólogo e dermatologista americano Nicholas Perricone não é apenas capaz de colocar um corpo em forma, mas também tem efeitos positivos na pele, principalmente pelo consumo grande de peixes ricos em gordura, que retardam o envelhecimento.

• A essência da dieta

É permitido o consumo de uma grande quantidade de peixe, todo tipo de proteína, verduras e frutas. Todos os molhos devem ser eliminados, assim como doces, álcool e pão. É necessário consumir produtos em uma ordem precisa e determinada: no começo, alimentos com proteínas; em seguida, alimentos com fibra; e só ao final produtos ricos em carboidratos. Essa ordem permite desacelerar a assimilação do açúcar, que costuma levar ao acúmulo de gordura. Você pode experimentar este método durante três dias. Se achar que combina, tente manter a dieta durante um mês.

• Possíveis efeitos negativos

Não há contraindicação.

5. A dieta paleolítica

Outra maneira de chamá-la é ’dieta dos homens das cavernas’. Ela foi inventada pelo nutrólogo americano Loren Cordain. A alimentação segue o que era normal para os nossos antepassados. Como sabemos, eles comiam o que caçavam, além de vegetais que podiam coletar.

• A essência da dieta

Ao seguir essa alimentação, prepare-se para comer carne de caça, ou de outros animais, além de todo tipo de verduras, frutas, nozes, mel, cogumelos e peixes. Ao mesmo tempo, é preciso dizer ’não’ para os alimentos que sofrem a ação do homem, como lácteos, cereais, açúcar, sal, azeites, diferentes tipos de doces, etc. De acordo com Loren, esses produtos são os causadores de doenças e vão na contramão da genética humana. Os estudos realizados sobre este tema confirmam a eficácia da dieta “paleo” para emagrecer.

• Possíveis efeitos negativos

Recusar produtos lácteos, legumes e cereais pode levar à falta de cálcio, ferro e magnésio. O consumo excessivo de carne e de gorduras saturadas pode causar problemas vasculares. Essa teoria é bastante polêmica. Por isso, o ideal é que ela seja feita por pouco tempo.

4. A dieta de Tim Ferriss

O autor dessa dieta confirma que durante um mês é possível perder até 10 kg de gordura subcutânea. Não são apenas promessas, já que ele conseguiu emagrecer usando seus próprios métodos. O programa apresenta quatro regras simples.

• A essência da dieta

As recomendações de Ferriss são: primeiramente, é preciso evitar os carboidratos processados, como pão, batata chips e frituras. Além disso, é preciso comer de maneira repetitiva. Existem três grupos de alimentos: proteínas, legumes e verduras. Para o café da manhã, você pode comer um ovo com legumes e verduras; para o almoço, carne de vaca com legumes e espinafre. As calorias não devem aparecer na forma líquida, ou seja, evitar refrigerantes, álcool ou chá e café com açúcar. Os dias de carga: um dia na semana em que você pode se permitir algumas tentações e comer comida preparada ou doces. Assim como a dieta cetogênica, este truque ajuda a enganar o corpo para que o metabolismo não desacelere e queime gordura sem parar.

• Possíveis efeitos negativos

Não tem contraindicações.

3. Dieta de Hollywood

A dieta de Atkins é um sistema de alimentação com baixo consumo de carboidratos e muito consumo de proteínas criada pelo cardiologista Robert Atkins.

• A essência da dieta

A dieta se baseia em diminuir o consumo de carboidratos e aumentar a dose de proteínas. Os produtos liberados: ovos, frango sem pele, peixes com pouca gordura, marciscos, produtos lácteos sem gordura, queijos duros e tofu. Frutas, açúcar, legumes, cereais, nozes, massas, pães doces e álcool devem ser excluídos no começo; após algum tempo, alguns deles voltam à alimentação. Ao mesmo tempo, mesmo sem eles você não vai sentir fome, porque a quantidade de proteína é liberada. Em função do baixo consumo de carboidrato, o organismo precisa pegar energia do acúmulo de gordura, fazendo com que a pessoa emagreça.

• Possíveis efeitos negativos

É preciso ter muito cuidado com essa dieta, já que ela pode desequilibrar o nível de carboidrato no corpo, causando dores de cabeça, cansaço e até enjoos. Ao seguir essa dieta é importante repor os elementos faltantes com vitaminas. Além disso, essa dieta não deve ser feita por pessoas com diabetes. Por isso, sempre converse com o seu médico antes de iniciar o processo.

2. Dieta de Ornish

Dean Ornish é um professor da Universidade da Califórnia, fundador de uma área da medicina preventiva, cardiologista e nutrólogo. A dieta que ele propõe é baixa em gordura e alta em carboidratos. Ela não ajuda apenas a emagrecer, mas oferece também efeitos positivos ao sistema cardiovascular, diminuindo a pressão sanguínea e o nível de colesterol.

• A essência da dieta

De acordo com este método, a gordura deve ocupar menos de 10% das porções. A proporção dos diferentes grupos de alimentos (carboidratos, gorduras e proteínas) proposta por Ornish é bastante polêmica. As gorduras, como indicado acima, ocupam 10%; as proteínas ocupam de 15% a 20% e os carboidratos, de 70% a 75%. O álcool deve ser eliminado, assim como o café, o abacate, o azeite e todo tipo de nozes e doces. Feijão, legumes, cereais, frutas e verduras estão liberados em qualquer quantidade. Os produtos com origem animal são restritos, mas há uma exceção: o frango. Mas é importante que ele não tenha muita gordura.

A comunidade médica recomenda a dieta de Ornish e reconhece seus efeitos positivos. A eficácia da dieta já foi confirmada em um artigo científico do próprio Ornish relatando os resultados de suas pesquisas na revista Journal of the American Medical Association.

• Possíveis efeitos negativos

Como qualquer dieta, esta também foi alvo de questionamentos. Por exemplo, se ela não for bem elaborada o corpo pode ficar com falta de proteína, vitamina B12 e outros elementos. De qualquer maneira, após mais de 40 anos de prática, o estilo de vida de Ornish se mostrou bastante eficiente.

1. Dieta volumétrica

Esta dieta foi desenvolvida pela professora da Universidade da Pensilvânia (EUA) Barbara J. Rolls. Sua ideia consiste em que, para emagrecer, não é preciso se preocupar com pequenas porções; na verdade, é preciso comer mais.

• A essência da dieta

Rolls afirma que para emagrecer é preciso diminuir as calorias, mas não o tamanho das porções. Ao mesmo tempo, não devemos deixar de comer aquilo que gostamos. O truque é comer um alimento com poucas calorias, como verduras, sopas e batidos, antes de um alimento com muitas calorias. Desta forma, comemos menos. Este método foi validado por pesquisas que mostraram que a redução de calorias não ajuda apenas a emagrecer, mas a controlar a fome.

• Possíveis efeitos negativos

Não tem contraindicações.

Conclusão

Todos as dietas mencionadas acima devem sempre ser acompanhadas por exercícios físicos. Além disso, sempre converse com o seu médico antes de começar qualquer uma delas.

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