7 Dicas que podem te ajudar a pegar no sono como um bebê em pouco tempo

Os benefícios de uma boa noite de sono vão além do mero descanso para o corpo. Trata-se de algo vital para manter a saúde do sistema imunológico, metabolismo, da memória, capacidade de aprendizado e muitas outras funções. Além disso, dormir bem pode ajudar a perder peso e fortalecer o coração. Assim, definitivamente é algo que merece nossa atenção para garantir que estamos dormindo bem o suficiente.

Como sempre, nós, do Incrível.club, fazemos de tudo para que nossos leitores se mantenham saudáveis, e isso inclui também a qualidade do sono. Nesse contexto, trazemos a seguir 7 dicas capazes de te ajudar a pegar no sono sem demora.

1. Experimente o método militar

Caso queira pegar no sono em poucos minutos, vale a pena testar o método militar. Ele exige certa prática, mas os resultados compensam. A técnica militar para dormir é fácil de aplicar e, com a prática e constantes repetições, você pode tirá-la de letra. É preciso fazer o seguinte:

• Relaxe o rosto todo e os músculos da boca.
• Solte os ombros e as mãos, de forma a aliviar a tensão.
• Expire e relaxe o peitoral e as pernas, incluindo coxas e panturrilhas.
• Mantenha a mente livre de pensamentos por dez segundos, imaginando um cenário relaxante. Se não funcionar, experimente repetir as palavras “não pense” por dez segundos.

2. Use um cobertor pesado

Cobertores pesados não são apenas mais aconchegantes. Eles causam um estímulo de pressão profunda, melhorando o humor, reduzindo o estresse e elevando os níveis de melatonina, o hormônio do sono. A combinação de benefícios não apenas ajuda a nos fazer adormecer rápido, mas também melhora a qualidade do sono.

3. Use a imaginação

De acordo com o Dr. Steve Orma, psicólogo clínico que atua com questões relacionadas à insônia, ansiedade e ao sono, usar a imaginação costuma ajudar a relaxar e a adormecer. Tudo que você precisa fazer é imaginar um lugar sereno e calmo, colocar-se nesse local e manter a mente focada nele. Não economize nos detalhes: imagine também o que está vestindo e como se sente. Faça isso por 20 minutos ou até sentir-se relaxado o suficiente para conseguir dormir.

4. Experimente o relaxamento progressivo

Para pegar no sono mais facilmente, você pode recorrer a uma técnica chamada relaxamento progressivo. Para tanto, basta tensionar diferentes grupos musculares antes de deixá-los relaxar. É possível começar, por exemplo, com os músculos do rosto e ir descendo até os pés. Repita a técnica até sentir que o sono está chegando.

5. Tente o método 4-7-8

A técnica de respiração 4-7-8 foi desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil. Ela tem como base um antigo método da yoga chamada pranayama, que ajuda os praticantes a ganhar maior controle sobre a respiração, podendo colocar o corpo em um estado de profundo relaxamento. Confira a seguir o que você precisa fazer:

• Expire totalmente pela boca.
• Inspire profundamente pelo nariz ao longo de quatro segundos. Prenda a respiração por sete segundos e expire pela boca contando até oito.
• Repita quantas vezes for necessário.

6. Experimente a meditação

Uma pesquisa realizada junto a 49 adultos com problemas de insônia e má qualidade do sono concluiu que, após seis semanas de meditação, um grupo de pessoas sofreu menos com os sintomas da insônia e teve menos fadiga durante o dia. De acordo com os estudiosos, a meditação acelera a reação relaxante, combatendo o estresse e as preocupações. A prática pode ainda ser benéfica para o sistema nervoso autônomo, deixando-o menos propenso a acordar no meio da noite.

7. Use meias

Calçar meias para dormir pode parecer estranho inicialmente, mas se você tiver dificuldade para adormecer, talvez essa seja sua salvação. Pesquisadores apontam que, quando nossos pés estão frios, os vasos sanguíneos se contraem, reduzindo a circulação e enviando ao cérebro sinais de que é preciso permanecer alerta. Assim, um bom par de meias confortáveis tende a resolver o problema, dizendo à sua mente que está na hora de dormir.

Você ou algum conhecido tem problemas de insônia? Entre os métodos citados acima, qual você colocaria em prática primeiro?