6 Jeitos Fáceis de Ficar Mais Alto

Então você quer ficar mais alto, hein? Sei não, acho que você está ótimo deste jeito. Mas realmente ser alto tem lá suas vantagens: você consegue alcançar as prateleiras mais altas do supermercado, não tem sua visão bloqueada por ninguém no cinema ou no teatro e é bem mais fácil cabecear a bola na pelada com os amigos. Mas, infelizmente, nem todos nós somos naturalmente altos, e isso pode ser bem frustrante. Você se acha sem sorte só porque não foi geneticamente presenteado com alguns centímetros a mais? Aah, deixa disso...
Há inúmeras coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de ‘subir’ na escala métrica! Principalmente se você for adolescente ou um jovem adulto, pois o corpo ainda está crescendo nestas fases. Além disso, quem quer ser mais alto tem alguns truques na manga para maximizar sua altura. Então chega de conversa e vamos descobrir como ficar mais alto!

Primeiro: tenha uma alimentação saudável e balanceada.
Lembra quando você era criança e seus pais sempre diziam “Coma legumes pra ficar grande e forte!”? Pois é, eles sabiam do que estavam falando! Comer adequadamente durante a juventude ajuda a crescer mais, então preste atenção a estas dicas de alimentação.
Pra começar, coma muita proteína magra. Ela é extremamente importante para o crescimento e para o desenvolvimento muscular, então tente comê-la sempre que possível. Isso inclui feijão, ovo, carne de aves sem pele (como frango e peru), peixe e soja. Evite fontes mais gordas de proteína, como carne vermelha e mais escura, casos da coxa e da sobrecoxa, e pele de aves, pois elas podem ter muita gordura saturada. Tome cuidado com suplementos de proteína, como barras energéticas. Muitas têm um monte de açúcar a gordura, então é melhor ler o rótulo primeiro!

Fique longe dos carboidratos simples, dos alimentos gordurosos ou processados e das coisas doces. (Sério? Sim) Isso significa que você deve evitar pizza, qualquer massa que não seja integral, bolos, e, claro, fast food! É melhor comer carboidratos mais complexos, como feijão, arroz integral e batata. Não, a frita não pode! Ela é muito gordurosa e muitos de seus nutrientes foram embora durante o processo de fritura.
Coma o mínimo de açúcar. É, eu sei, isso parece impossível quando a gente está rodeado de doces, chips, refrigerante e todos os tipos de alimentos super adocicados. Até os sucos naturais são cheios de açúcar, então é melhor não tomar mais que um copo por dia. Quanto mais açúcar você coloca no seu corpo, mais energia em excesso vai ficar armazenada nas suas células adiposas. E você ainda corre o risco de desenvolver diabetes! Prefira lanches saudáveis, como legumes e nozes, e troque o refrigerante por água.

Agora vamos ver quais vitaminas e nutrientes você precisa ingerir se quiser ganhar mais alguns centímetros!
Seja o melhor amigo do cálcio. Ele ajuda a desenvolver os músculos e a ter ossos mais saudáveis. Você encontra cálcio no espinafre, couve, tofu, feijão, brócolis e laticínios. Dizem que tomar muito leite ajuda a fortalecer os ossos, mas cuidado! O alto consumo está ligado ao câncer de próstata e de ovário. Sem contar que ele pode estar cheio de gordura saturada e de açúcar. Isso não quer dizer que você deve parar de tomar leite — só lembre-se de que pode obter cálcio de fontes mais saudáveis.
Coma alimentos ricos em zinco. Pesquisadores da Universidade da Nova Zelândia descobriram que a falta de zinco no organismo pode reduzir o crescimento. Então tente comer mais frutos do mar, como lagosta e ostras, germe de trigo, sementes de abóbora, carneiro e frutas oleaginosas.
A vitamina D é extremamente importante para um crescimento saudável, e estudos mostram que quando não se tem quantidade suficiente dela, o crescimento pode ser interrompido ou há um possível aumento de peso. Esta vitamina pode ser encontrada no peixe, nos cogumelos e na alfafa. Alguns tipos de leite, sucos de fruta e cereais vêm fortificados com vitamina D também. E sempre dá pra sair da toca e passar mais tempo lá fora! Ela não é chamada de ‘vitamina do sol’ à toa. Basta ficar 15 minutos no sol para obter uma boa dose dela. Mas lembre-se de usar protetor!

Faça atividade física.
A atividade física anda de mãos dadas com uma alimentação saudável quando se trata de ter um corpo alto, forte e com saúde. É bom treinar seus músculos pelo menos meia hora por dia, e limitar o tempo que passa fazendo atividades sedentárias, como jogar vídeo game ou assistir televisão. É, eu sei que é divertido, mas que tal se recompensar com um filme depois do seu treino diário?
Um dos jeitos mais divertidos de se exercitar é fazer parte de algum time. Procure um esporte que você gosta, e se for um mais ativo, como futebol ou basquete, melhor ainda! Você pode passar uma hora ou duas correndo sem nem se esforçar muito. Outras boas opções são participar de alguma equipe de atletismo ou reunir os amigos para jogar bola por aí.

Se você não é muito fã de esportes, considere inscrever-se em uma academia. Lá, você terá acesso a equipamentos de peso, máquinas calibradas para maximizar o desenvolvimento dos seus músculos e a informações úteis de nutricionistas e especialistas em condicionamento físico. Ir à academia também vai lhe estimular a se tornar ativo. Reza a lenda que quem vai para a academia e não malha fica doente depois!
Se nenhuma destas opções é a sua praia ou simplesmente não funcionam com você, saia de casa e vá caminhar! Inclua a caminhada na sua rotina. Se você quer ir a algum lugar, seja um supermercado ou um restaurante, vá andando!

Durma bem.
Ei, eu entendo. Você tem muita coisa pra fazer na escola, trabalho ou em casa... e a gente sempre se sente culpado por ficar até tarde vendo TV ou assistindo vídeos no YouTube. Mas não subestime a importância do sono. Dormir é essencial, principalmente quando você é jovem e o seu corpo ainda está crescendo.
Veja bem, enquanto você está na terra dos sonhos, seu corpo está ocupado produzindo o Hormônio do Crescimento Humano. Então, limitar o sono é o mesmo que limitar suas chances de crescimento! Isso também é crucial para manter a forma e a saúde de modo geral.

A Fundação Nacional do Sono, nos EUA, recomenda que os adolescentes durmam de 8 a 10 horas por noite, enquanto os adultos devem dormir de 7 a 9 horas. (Cara, acho que eu não estou dormindo este tanto não! Mas enfim...) A qualidade é tão importante quanto a quantidade. Certifique-se de que o quarto está escuro como um breu quando você dorme (isso mesmo, nada de TV ou celular!) e com temperatura entre 16 e 19°C para ter um sono de melhor qualidade. Dormir aquele soninho gostoso e pesado estimula a hipófise a produzir mais hormônio do crescimento, e faz você funcionar melhor ao longo do dia.

Tenha pais mais altos.
Ei, este conselho é meio injusto, não? Não dá pra voltar no tempo e fazer seus pais crescerem mais um pouquinho! Mas é importante entender que 60 a 80% da sua altura é genética, então não há muito o que fazer para mudar isso. Mas não perca as esperanças! Mesmo se os seus pais forem baixos, ainda dá pra aumentar suas chances de crescer mais do que eles usando estas técnicas.

Evite coisas que travam o seu crescimento.
Enquanto você trabalha para maximizar sua altura, tente não fazer qualquer coisa que atrapalhe este objetivo. E existem muitos fatores que podem fazer você ficar mais baixinho.
Drogas e álcool: os dois podem limitar o seu crescimento de forma direta ou por bagunçar a sua alimentação e seu ciclo de sono. As drogas e o álcool prejudicam muito o corpo durante a juventude, ou seja, afetam a sua fase de crescimento.
Desnutrição: Você já deve ter ouvido falar que as pessoas eram mais baixas no passado, e a causa principal disso era a desnutrição. Coma o suficiente e (de novo!) tenha uma alimentação saudável.

Cafeína: Dizem que a cafeína atrapalha o crescimento, será que é verdade? Muitos estudos derrubaram este mito, mas tenha em mente que a cafeína pode atrapalhar o seu ciclo de sono. E o sono, como você já sabe, é indispensável para crescer.
Tabaco: Segundo a Internet Health Resource, da Universidade da Colúmbia, “as pesquisas disponíveis sugerem que as crianças que fumam ou que estão expostas ao fumo passivo são mais baixas do que aquelas que não fumam ou que são filhas de pais não-fumantes.” Então, para se precaver (e evitar um câncer), fique longe do fumo! (E isso inclui o cigarro eletrônico, ok?)
Esteróides: Não tome esteroides de jeito nenhum. Os esteróides anabólicos bagunçam o seu corpo de várias formas: diminuem a quantidade de esperma dos homens, inibem o desenvolvimento dos seios nas mulheres, enfraquecem os ossos, elevam a pressão sanguínea e potencializam o risco de ataque cardíaco (eita!). Se você tem asma ou usa um inalador com esteroide de budesonida, provavelmente vai acabar tendo alguns centímetros a menos do que quem não tem.

Dê um toque a mais na sua altura.
Então você fez tudo certo e maximizou seu crescimento. Já cresceu bem, mas ainda não está satisfeito com a sua altura. E agora? Bem, aqui estão alguns truques que você pode usar para parecer mais alto:
Fique atento à sua postura. Não fique curvado! Puxe os ombros um pouco para trás: você não só vai parecer mais alto, mas também mais confiante.
Vista roupas mais justas. Roupas sob medida realçam as linhas do seu corpo e fazem você ficar visualmente mais alto. As roupas largas, porém, escondem estas linhas, fazendo você parecer ser mais baixo. Roupas sob medida também podem estimular sua autoconfiança: nossa altura tem mais a ver com o modo como nos apresentamos do que com a altura que realmente temos.

Use calçados que aumentam sua altura. Eu lembro que anos atrás o Elton John usava sapatos com plataforma maior para parecer mais alto. Hoje existem botas com solas mais grossas que podem acrescentar um centímetro ou mais à sua altura. E, claro, os saltos sempre são uma boa opção!
Se você tem pernas longas, use shorts ou minissaias. Vestidos longos ou leggings que mostram um pedaço da perna entre a bainha e as meias fazem suas pernas parecerem menores.
Vista roupas de cores mais escuras. Elas afinam a silhueta naturalmente. Cores como preto, azul escuro e verde escuro ajudam a parecer mais alto, principalmente se você usa tons escuros da cabeça aos pés.
Use roupas com listras verticais. Esta estampa dá uma ilusão ótica que faz você ficar visualmente mais alto. Listras horizontais dão o efeito oposto, achatando sua silhueta.

Por fim, você pode experimentar pernas-de-pau para ficar alguns centímetros mais alto. Ou quem sabe ficar entre minions (tipo os do Meu Malvado Favorito). Aí você vai sem dúvida ficar mais alto...
E aí, vossa ‘alteza’, conhece alguma outra dica para ficar mais alto? Conte pra gente nos comentários!