6 Exercícios para eliminar a gordura e fortalecer os músculos abdominais

Um dos principais objetivos de boa parte das pessoas começa a fazer exercícios é perder a barriga. Mas, para além da parte estética, trabalhar os músculos abdominais e perder barriga tem a ver com saúde. Afinal, o músculo reto do abdômen é responsável pela flexão da coluna lombar e tem um papel fundamental na respiração.

Por isso, hoje queremos compartilhar com você alguns exercícios que vão te ajudar a trabalhar as diferentes partes do abdômen.

Se você deseja obter melhores resultados, é importante treinar todos os grupos musculares. Além disso, é vale complementar esses exercícios com outros, para que o corpo fique equilibrado.

Abdominais superiores

Um dos melhores exercícios para os músculos abdominais superiores são os chamados abdominais com sprinter.

• Deite de costas com os braços ao longo do corpo e as pernas esticadas.
• Erga o corpo em direção ao peito movendo os braços como se estivesse correndo.
• Volte para a posição inicial.
• Faça o exercício alternando o lado direito e o lado esquerdo.

Abdominais inferiores

O exercício da tesoura é uma grande opção para treinar os abdominais inferiores.

• Deite com a barriga para cima, coloque as mãos embaixo dos glúteos e levante a cabeça do chão.
• Levante bastante a perna esquerda e tire a perna direita do chão.
• Comece a alternar as duas pernas como se estivesse batendo perna na água. Repita o movimento diversas vezes.

Grupo de 6 abdominais

O abdominal invertido é um exercício ótimo para complementar o seu treino.

• Deite com a barriga para cima e coloque as mãos embaixo dos glúteos.
• Dobre os joelhos e traga-os na direção do peito.
• Baixe os pés esticando as pernas, mas não encoste-as no chão.
• Repita os movimentos várias vezes.

Músculos oblíquos

Esse é um ótimo exercício para treinar os músculos oblíquos.

• Sente-se com os joelhos dobrados e mantenha os pés levemente acima do chão.
• As suas costas devem ficar em um ângulo de 45°.
• Os braços devem ficar bloqueados e juntos. Se quiser, pode acrescentar um pouco de peso.
• Mova os braços de um lado para o outro, girando o tronco.
• Repita o exercício várias vezes.

Prancha

A prancha é um exercício que envolve uma grande quantidade de grupos musculares.

• Fique com o corpo reto, apoiado nos cotovelos (dobrados).
• Mantenha a posição o tempo que aguentar, sempre mantendo as costas retas e contraídas.

Músculos principais

O sliding pike é um exercício difícil e super eficiente:

• Comece na posição da prancha, mas mantenha os braços retos. O chão deve ser liso. Se a superfície não for lisa, você vai precisar de dois tapetinhos deslizantes para fazer o exercício.
• Levante lentamente o quadril e deslize os pés em direção às mãos sem dobrar os joelhos. A posição final deve parecer um V intertido.
• Mantenha a postura e deslize os pés para a posição inicial.

Lembre-se de conversar com um personal trainer antes de começar uma série nova de exercícios. Se você tiver dores nas costas, tome cuidado para não machucá-las mais.

Você já conhecia esses exercícios? Conhece outros? Compartilhe nos comentários.