Incrível mesmo, muito boa matéria vou até ministrar uma palestra com esse tema e peguei Aki no club. Obrigado!
18 Métodos fáceis para produzir os hormônios da felicidade
Na sensação de felicidade, 4 hormônios influenciam: endorfina, dopamina, ocitocina e serotonina. Eles são liberados quando a pessoa faz algo útil para sobreviver. Nesse momento, sentimos tanta energia que queremos mover montanhas, embora por pouco tempo, uma vez que logo a substância milagrosa cai até a próxima ação, que pode demorar muito. Ou seja, não podemos esperar tanto!
O Incrível.club aprendeu o que fazer para aumentar rapidamente o nível de hormônios de felicidade sem grande esforço. No final do post há uma informação sobre uma vitamina famosa sem a qual não se produzem estas substâncias úteis para o nosso humor.
1. A endorfina é o hormônio da felicidade
A endorfina bloqueia a dor e ajuda você a sobreviver em condições extremas, razão pela qual também a chamam de “droga natural”. Na natureza selvagem, aumenta drasticamente seu nível quando os seres vivos sentem um perigo mortal. Por exemplo, um animal ferido por um predador, graças à endorfina, pode correr mais alguns minutos sem sentir dor e, portanto, tem a oportunidade de se salvar. Felizmente, os seres humanos não precisam se expor a tais riscos para sentir tal euforia.
A produção de endorfina pode ser aumentada com a ajuda de vários métodos:
- É bom praticar esportes e atividades recreativas, mas os músculos têm que trabalhar quase de maneira ininterrupta.
- Uma pequena quantidade de endorfina é produzida quando rimos e ouvimos música que nos
faz chorar. - Outro método extraordinário é a pimenta. Coloque uma pitada de pimenta na ponta da língua e espere alguns minutos.
- Um outro método exótico é a acupuntura. Durante uma sessão, as endorfinas são liberadas da mesma maneira que quando você ri muito.
2. A dopamina é o hormônio da motivação
A dopamina é responsável pela motivação e pela recompensa. Este hormônio é o que nos permite estudar de forma eficaz. Quando alcançamos o que queremos, uma grande quantidade de dopamina é liberada e, no cérebro, o circuito neuronal que relaciona a ação realizada com a euforia obtida é fortalecido. Isso, precisamente, dá força e nos motiva a alcançar os objetivos estabelecidos.
O aumento do nível de dopamina pode ser alcançado com a ajuda de diferentes métodos.
- A opção mais acessível é comer bem. Além disso, a produção do hormônio será mais intensa se você der preferência a produtos ricos em tirosina; é precisamente este aminoácido que leva à produção da dopamina e que pode ser encontrado em queijo, sementes, carne, peixe e feijão,
entre outros. - Um método simples é beber café ou outra bebida que contenha cafeína. No entanto, não aconselhamos o vício, uma vez que a cafeína, como tal, não aumenta o nível do hormônio e simplesmente irrita os receptores que o utilizam, obrigando o organismo a produzi-lo.
- O método a longo prazo para obter o hormônio motivacional é a recompensa. Estabeleça pequenos objetivos e, depois de alcançá-los, dê a você mesmo a recompensa que julga merecer. Neste caso, a liberação de dopamina será mais significativa.
- Pratique meditação, por exemplo, com a ajuda de exercícios de respiração. O relaxamento completo se alcança quando, ao meditar, você não quer fazer nada. Mas o organismo responderá com uma poderosa liberação de dopamina, o que nos leva a realizar a ação.
3. A ocitocina é o hormônio do amor
A ocitocina nos permite sentir apego às pessoas. Quanto maior o nível do hormônio, mais amor teremos pelos amigos e familiares e deixaremos de sentir medo, ansiedade e o desejo de flertar com estranhos. Um alto nível de ocitocina é a causa do arrepio quando você toca a pessoa amada, a sensação de “borboletas no estômago” e outras coisas agradáveis.
Aumentar o teor de ocitocina é possível de acordo com os seguintes métodos:
- A coisa mais simples é o contato físico com a pessoa que você ama. Você pode segurar sua mão, abraçá-la ou simplesmente falar alguma coisa agradável, já que qualquer contato causará a liberação desse hormônio.
- Adote um animal de estimação e cuide dele. Cuidar de um ser vivo é uma fonte natural de ocitocina. Se você não se sente capaz de ter um gato ou um cachorro, compre uma planta. Neste caso, o efeito será ainda maior se você plantar ao invés de comprar.
- Está estatisticamente comprovado que o nível de hormônio é maior em pessoas que estão em relacionamentos sérios. Relacionamentos curtos também contribuem para a liberação de ocitocina, mas não em grande quantidade.
- Faça uma massagem leve para relaxar. A base do método consiste no toque, que são fontes naturais de alegria para nós, pois estão fortemente associados ao período da infância e a uma conexão próxima com a mãe.
4. A serotonina é um antidepressivo interno
Estar cheio de energia, querer fazer as coisas e ter muita autoconfiança são os principais sinais de um alto nível de serotonina. De acordo com várias pesquisas, este hormônio tem uma conexão direta com a condição social; quanto mais serotonina, mais chances de autorrealização. E o contrário, isto é, ter um nível baixo do hormônio, leva a depressões frequentes, obsessão com preocupações e apatia.
Existem vários métodos simples para aumentar a produção de serotonina.
- Mantenha a postura. Quando você agacha, o nível do hormônio é reduzido e por uma razão desconhecida isso provoca a falta de autoconfiança, o sentimento de culpa ou a vergonha.
- Coma abóbora, queijo duro, ovos cozidos, queijo cottage e lentilhas, pois esses produtos contêm um aminoácido essencial chamado triptofano a partir do qual a serotonina é produzida. Também ajudam os produtos com um alto nível de vitamina B, como damasco desidratado, ameixa e algas.
- Durma bem: quanto melhor você dormir, mais fácil será para o seu corpo produzir o antidepressivo interno.
- Coma menos doces. O grande apetite por açúcar indica uma deficiência de serotonina, mas os carboidratos dos doces estimulam apenas a produção do hormônio num curto período de tempo. É mais benéfico e seguro consumir produtos ricos em carboidratos de liberação lenta, como vegetais, frutas e diferentes tipos de mingau.
5. Vitamina D
A deficiência de vitamina D dificulta para o corpo a produção dos outros hormônios da felicidade. Além disso, esta substância é a fonte de serotonina e as pessoas com alto teor desta vitamina raramente sofrem de depressão.
Existem 2 métodos simples para aumentar o nível de vitamina D:
- Tomar sol frequentemente (mas respeitando os horários e o limite de tempo para não ter problemas graves, como câncer de pele)
- Tomar suplementos da vitamina
Se você escolheu o segundo, não aconselhamos a automedicação. Em primeiro lugar, verifique com seu médico e faça o teste para determinar o nível de vitamina D em seu organismo.
Você já enfrentou situações em que o conhecimento de seu próprio corpo o ajudou a se tornar uma pessoa mais feliz?
Comentários

Artigos relacionados
15 Encontros românticos em que tudo indicava: “Não tem chance de dar certo!”

10 Costumes das gerações passadas que podem deixar as pessoas de hoje revirando os olhos

11 Estilos diferentes de manicure para sair da mesmice e ficar na moda

Esposa de Pierce Brosnan impressiona com seu visual em sua última aparição

Homem mostra os resultados de suas cirurgias plásticas e choca as pessoas

20 Leitores do Incrível que poderiam ganhar o prêmio de distraídos do ano

19 Fotos de “antes e depois” que mostram o progresso em sua forma mais pura

15+ Truques psicológicos para aprender a dizer “não” sem sentir culpa

"É uma pena que ela não tenha aceitado envelhecer graciosamente", diz fã de Shania Twain, de 58 anos, ao ver foto da cantora

15 Comics que mostram a diferença entre a nova geração e as garotas dos anos 2000

Estrela de “Amy e Tammy: Irmãs Contra o Peso” perdeu mais de 180 Kg e surpreendeu todo mundo com sua incrível transformação

A menina mais bonita do mundo cresceu (veja como ela está hoje)
