15 Hábitos aparentemente saudáveis que podem colocar em risco a saúde

Comer alimentos bons para o corpo, ir à academia regularmente e recuperar o sono que lhe foi privado pelas tarefas diárias. Tudo isso soa suficientemente saudável, mas sempre há algo que pode lhe faltar quando o assunto é saúde. Se você não souber o que é o correto para o seu organismo, mesmo as boas intenções podem prejudicar.

Incrível.club apresenta alguns hábitos de saúde que podem não se saudáveis ao contrário do que indica o chamado senso comum.

15. Escovar os dentes depois de cada refeição

Segundo a Clínica Mayo, dos EUA, se você consumiu algo ácido, evite escovar os dentes durante ao menos 30 minutos. Os alimentos que contém ácido cítrico, como as laranjas, as limas e os limões, debilitam o esmalte dental. Higienizar sua boca assim que os ingeriu pode danificar os dentes quando eles estão mais frágeis. Mas é importante escovar os dentes ao menos 2 vezes ao dia, especialmente antes de dormir.

14. Confiar nos rótulos de alimentos que se dizem “saudáveis”

Rápido e saudável. Cálcio.

1/2 menos açúcar e calorias que o suco de laranja.

Zero gordura!

Sem gordura saturada!

Livre de gorduras trans!

Zero Colesterol!

Baixos teores de sódio!

As informações das etiquetas da parte da frente dos alimentos geralmente são mais marketing que ciência. Se está na dúvida, leia a tabela nutricional na parte de trás. Este guia pode ajudar a entender essas tabelas. Portanto, ao selecionar os produtos, leia bem essa lista ao invés de ver apenas as informações frontais.

13. Focar somente em exercícios aeróbicos

É muito importante variar sua rotina diária de exercícios, e não exclusivamente em fazer aeróbicos. os exercícios de força, com pesos ou com o peso do próprio corpo (comuns no cross fit) ajudam a evitar lesões e a desenvolver a força muscular. Além disso, um corpo com mais músculos é mais eficiente na queima de gordura.

12. Dormir mais nos fins de semana

Segundo um novo estudo publicado na Revista de Endocrinologia Clínica e Metabolismo da Universidade de Oxford (Reino Unido), dormir poucas horas e muitas horas no fim de semana não é aconselhável, e pode levar a problemas de saúde a longo prazo. Então, ao invés de querer compensar o sono perdido durante a semana, procure descansar ao menos de 7 a 9 horas todas as noites para ter um sono equilibrado.

11. Focar só nos treinos e no regime e perder a vida social

Uma alimentação saudável significa obter suficientes nutrientes e evitar o excesso de peso, açúcar, sal e álcool. Mas isso não significa começar a evitar saídas com amigos e familiares. Muitas vezes, você começa a cancelar todos os eventos sociais para poder seguir a sua dieta fielmente ou para focar nos treinos.

Para evitar isso, programe seu regime e suas atividades físicas de uma forma que você ainda possa ter uma vida social.

10. Pular o almoço

É muito comum as pessoas deixarem de almoçar quando querem perder peso, mas essa estratégia quase nunca funciona. De acordo com a rede de informações de controle de peso do Departamento de Saúde dos EUA, as pessoas que tendem a pular as refeições, regularmente pesam mais que aquelas que consomem alimentos em pequenas porções várias vezes ao dia. É que esse comportamento pode acelerar seu apetite mais tarde, o que faz você comer em excesso ou escolher alimentos que têm um valor nutricional deficiente.

9. Beber vitamina depois do seu treino

As proteínas depois de um treino podem contribuir para o crescimento muscular e reduzir a dor, mas se você faz exercícios depois do trabalho ou à noite, beba uma vitamina (em algumas regiões, chamada de batida) como parte do jantar, ou correrá o risco de comer em excesso. Além disso, alguns treinos de menor intensidade podem não exigir um aumento de proteínas. A menos que você seja um fisiculturista profissional, provavelmente causará mais dano que benefícios ao seu corpo.

8. Pesar-se todos os dias

Se você se pesa todos os dias enquanto faz dieta, provavelmente sentirá frustração ao não ver nenhum progresso de imediato. Além disso, é possível que pense que precisa começar a cortar ainda mais calorias. Bom, não se desespere. Simplesmente não se preocupe agora com seu peso, você verá o resultado quando não pensar nisso.

Também há uma velha técnica para aumentar a chamada sensação de saciedade: comer devagar. Nosso cérebro precisa de tempo para registrar que o estômago já está cheio. Se mastigar muito rápido, você não se sentirá bem até que perceba que já comeu em excesso.

7. Descascar maçãs

De acordo com a base de dados nacional de nutrientes do Ministério de Agricultura dos Estados Unidos, uma maçã média sem ser descascada (um pouco mais de 7 centímetros) tem quase o dobro de fibra, 25% mais de potássio e 40% mais de vitamina A que uma descascada. Quase 100% da quercetina dessa fruta (um antioxidante que mantém a saúde do coração) encontra-se na sua casca.

6. Beber líquidos diets

Bebidas dietéticas parecem ser uma opção boa para a saúde, mas há mais nesse coquetel químico do que parece. Os adoçantes artificiais têm um sabor mais intenso do que o açúcar natural. Portanto, com o tempo, anulam nossa percepção dos alimentos naturalmente doces como a fruta. Além disso, podem conduzir a um aumento de peso, provocando un efeito contrário do desejado.

5. Comer muitos embutidos, mesmo os lights

Esse é um dos maiores consensos entre os pesquisadores de câncer: carnes embutidas, mesmo as lights, causam mais risco de cãncer que as não processadas. O Instituto Americano para a Investigação do Câncer recomenda evitar por completo esse tipo de carne.

4. Evitar o sol

Tomar muito sol pode causar queimaduras, mas não tomar sol pode provocar doenças graves e levar à falta de vitamina D. A doutora Pelle Lindqvist, e seus colegas do Hospital Universitário de Karolinska em Huddinge, Suécia, descobriu, em sua pesquisa, que as mulheres que tomam sol geralmente têm um menor risco de sofrer doenças cardiovasculares e não cancerosas como o diabetes, esclerose múltipla e doenças pulmonares, do que aquelas que evitavam a exposição à luz solar.

3. Excesso de treinos

Fazer exercícios regularmente é benéfico para sua saúde, mas tudo em excesso é prejudicial. O treino que exige muito sua força pode reduzir o tempo de repouso dos músculos. Além disso, pode causar problemas para dormir e interferir no ciclo menstrual nas mulheres. Tenha, ao menos, 2 dias na semana para descanso para evitar o chamado ’overtraining’.

2. Comida de micro-ondas

A conveniência que oferece um micro-ondas é inegável, mas usar tal facilidade com frequência faz com que os alimentos fiquem menos saudáveis porque elimina seus nutrientes. A maioria dos produtos congelados (que vão no micro-ondas) contém sódio.

1. Beber água de garrafa

Segundo o Conselho de Defesa dos Recursos Naturais dos EUA, as amostras de 1000 marcas diferentes de água engarrafada (coletada pelas empresas no próprio sistema de abastecimento)) continham bactérias ou produtos químicos em níveis que se consideravam inseguros, porque podiam causar câncer ou outras doenças. Portanto, opte pela água filtrada sempre que possível.

Esperamos que nossas informações sejam proveitosas para você na busca de uma vida saudável. Gostaríamos de saber sua opinião sobre este post. Aguardamos seu comentário!