15 Exercícios simples com o cabo de vassoura para ficar ativo em casa (nova seleção)

Se você deseja se exercitar de maneira adequada, mas não tem muito tempo, nem quer gastar com uma academia, pode usar o cabo de uma vassoura como o seu melhor aliado. O melhor de tudo é que, sem sair de casa e aplicando uma rotina simples, conseguirá ótimos resultados para o seu corpo e sua saúde.

Já mostramos uma série de exercícios para os glúteos, abdômen e pernas. Agora, o Incrível.club compartilha 15 outros exercícios fáceis, para ajudá-lo a se manter ativo e em forma.

1. Para eliminar as gordurinhas das costas, trabalhar o abdômen e os braços

1. Afaste as pernas a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.

2. Segure o cabo nos ombros e flexione um pouco os joelhos.

3. Comece a girar o máximo que conseguir de um lado para o outro, sem mover as pernas.

Faça o exercício durante 30 segundos.

2. Para os braços e a cintura

1. Afaste as pernas a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.

2. Segure o cabo na altura dos ombros e flexione um pouco os joelhos.

3. Mantenha as costas retas e comece a girar de um lado para o outro, como no exercício anterior, mas dessa vez, com movimentos mais curtos. Ou seja, movimente apenas o tronco.

Faça o exercício durante 30 segundos.

3. Para a cintura, o abdômen e os braços

1. Segure o cabo com as duas mãos e afaste as pernas na largura dos ombros.
2. Traga o cabo para a frente e incline as costas.
3. Comece a girar o tronco de um lado para o outro, dobrando ligeiramente os joelhos.

Faça o exercício durante 40 segundos.

4. Para as pernas

1. Afaste as pernas na largura dos ombros.
2. Levante a perna direita o mais alto que conseguir.
3. Faça o mesmo movimento com a perna esquerda.

Alterne o exercício entre uma perna e outra durante 40 segundos.

5. Para o abdômen e pernas

1. Afaste as pernas a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
2. Contraindo o abdômen, flexione a perna direita para cima, como se quisesse uni-la à ponta do cabo.
3. Flexione a perna esquerda da mesma maneira.

Repita o exercício durante 40 segundos, alternando as duas pernas.

6. Remo para os braços

1. Afaste as pernas na largura dos ombros.
2. Segure o cabo com as duas mãos.
3. Faça um movimento rotatório contínuo com os dois braços, como se estivesse remando. O cabo vai e volta.

Faça o exercício durante 40 segundos.

7. Flexão lombar

1. Afaste as pernas na largura dos ombros.
2. Segure o cabo com as duas mãos na altura das pernas.
3. Flexione o quadril para frente, deixando as costas eretas e levando o cabo para a frente.

Repita o exercício durante 30 segundos.

8. Abdominais no chão

1. Deite-se de costas com os braços estendidos na direção da cabeça e segure o cabo com as duas mãos.
2. Impulsione o corpo a partir do abdômen e leve o cabo um pouco acima da altura dos joelhos.
3. Em seguida, eleve-o para cima, em um ângulo de 90 graus.

Repita o exercício durante 40 segundos.

9. Abdominal com pernas alternadas

1. Deite-se de costas com os braços estendidos na direção da cabeça e segure o cabo com as duas mãos.
2. Levante o cabo com ambas as mãos, mantendo as pernas para cima.
3. Na mesma posição, abaixe a perna direita e a eleve novamente.
4. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna.

Repita o exercício alternando as pernas durante 45 segundos.

10. Oblíquos

1. Deite-se de costas e segure o cabo com as duas mãos na altura do umbigo.
2. Flexione a perna esquerda e apoie o pé no chão. Dobre a perna direita em direção ao abdômen e se eleve com o cabo da vassoura, como se quisesse tocar o seu pé direito.
3. Repita o exercício com a perna direita.

Faça o exercício durante 40 segundos, alternando as duas pernas

11. Peito e braços

1. Afaste as pernas a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
2. Estenda os braços para os lados.
3. Traga o cabo para o centro e o segure com a outra mão, depois estenda os braços novamente.

Repita o exercício durante 40 segundos.

12. Ombros, braços e pernas

1. Afaste as pernas a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
2. Movendo o cabo de um lado para o outro, vá alternando cada perna. Ou seja, a cada movimento dos braços, a ponta de um dos dois pés deve tocar o chão.

Repita o exercício durante 30 segundos.

13. Braços

1. Afaste as pernas a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
2. Movendo o cabo para cima e para baixo, vá alternando as pernas, flexionando os joelhos. E como no exercício anterior, a cada movimento dos braços, a ponta de um dos pés deve tocar o chão.

Repita o exercício durante 30 segundos.

14. Elevações laterais

1. Apoie-se no cabo da vassoura com a mão esquerda e coloque a mão direita na cintura.

2. Levante a perna direita em dois movimentos. Um curto e um mais longo que consigua fazer.

3. Em seguida, apoie-se no cabo da vassoura com a mão direita e coloque a esquerda na sua cintura. Levante a perna direita em dois movimentos. Um curto e um mais longo que consiga fazer.

Repita o exercício 8 vezes com cada perna.

15. Agachamento

1. Afaste as pernas a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
2. Coloque o cabo de vassoura na sua frente.
3. Passe-o pelo centro e abaixe o máximo que puder, fazendo um agachamento.

Repita o exercício durante 20 ou 30 segundos.

O que você faz para se manter em forma? Qual outro exercício nos recomendaria?