Quando se trata de treinar os glúteos, a regra do ’quanto mais, melhor’ simplesmente não funciona. Existem alguns exercícios e algumas rotinas de treino que contribuem muito mais para que esses músculos fiquem mais sarados. Bret Contreras, um doutor em ciências do esporte, é uma espécie de especialista em treinos para modelar essa parte do corpo — tanto que se autodenomina “glute guy”, o “cara dos glúteos”.
Nem todas as mulheres têm pique para a ir à academia depois de um dia cansativo de trabalho. Mas a grande maioria delas quer estar em forma, seja no verão ou até mesmo durante o inverno. Se você está no grupo das que querem (ou precisam) dar um “up” na saúde e na forma física, mas não encontra tempo para treinar, não desanime. Há diversos exercícios que podem ser praticados em casa, mesmo, sem qualquer aparelho de academia e que proporcionam excelentes resultados.
Muitas estrelas famosas, de Kim Kardashian a Jennifer Lopez, são conhecidas por seus glúteos bem torneados, mas é hora de todo mundo descobrir seus segredos. Antes de dizer que glúteos incríveis são algo pelo qual apenas as celebridas podem pagar, pense novamente. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer sempre que tiver tempo, o que pode ajudá-la a deixar essa parte do corpo como você sempre desejou.
Há quem diga que as mulheres podem ser divididas em dois grupos: as que se preocupam mais com os seios e as que dão mais atenção ao bumbum. Sim, estamos exagerando um pouco. Mas, cá entre nós, os glúteos costumam ser o foco de muitas frequentadoras de academias e realizar os exercícios adequados é essencial para alcançar os objetivos definidos.
Aqui está uma pergunta de um milhão de dólares para você: qual é o segredo para um visual musculoso e forte? Eu acho que talvez um peito largo e musculoso, braços maciços e um abdômen definido, certo? Mas você não pode esquecer o Leg Day, ou dia da perna! Vamos, galera, vocês não querem parecer que estão andando por aí com palitos de dente! Esqueçam a academia, e experimentem este treino rápido de pernas em casa! Começando com...
Então sua camisa preferida está um pouquinho apertada.... Talvez você não esteja muito ativo ultimamente, ou ande fazendo muitos lanchinhos fora de hora. Seja qual for o motivo, agora você tem que fazer alguma coisa pra acabar com essa gordura no seu peitoral. Encare: é hora de malhar e experimentar alguns exercícios para o peitoral!Pode haver outros motivos que causam excesso de gordura na região do peito, mas vamos falar sobre eles depois.Pois bem, o exercício mais fácil para se fazer em casa é a flexão. Ela trabalha não só os músculos do peito, mas também os tríceps e os ombros. E mais: enrijece a região do peitoral. Mas existem muitos tipos de flexões. Você pode escolher as melhores de acordo com sua forma física e resistência, ou alterná-las em cada treino.
Considere o seguinte: a cada 30 dias, 6 trilhões de e-mails são enviados em todo o mundo e 80 milhões de estrelas explodem no universo. Agora não sabemos se esses eventos estão relacionados de alguma forma (estamos analisando), mas 30 dias também são suficientes para aumentar seus braços de palito e encher suas camisetas com músculos! Confie em mim, eu sei, e aqui está o que eu fiz!Para começar, medi a parte mais grossa do meu bíceps: 35 cm exatos. Fiz isso de novo 30 dias depois para ver meu progresso, que acabou sendo mais do que eu imaginava! Não comprei nenhum equipamento de ginástica — usei meu próprio peso corporal em casa!
E, amigo! Você tem 5 minutos de sobra e gostaria de construir e tonificar os músculos do peito? Ótimo, então eu tenho o treino perfeito para você! E não se preocupe, você não precisa correr para a academia para fazer estes exercícios. Basta colocar algumas roupas confortáveis e vamos lá!
Os halteres, ao contrário do supino reto com barra, exigem quantidades iguais de força de seus braços. Eles também trabalham músculos menores e são ótimos para fortalecer o peitoral. Comece fazendo um rápido aquecimento para preparar os músculos.Superman. Deite-se no chão com o rosto virado para baixo. Estique os braços e pernas e mantenha os glúteos contraídos. Levante as pernas um pouquinho, afastando-as do chão, e enquanto faz isso levante os braços e o peito, contraindo os músculos das costas. Segure esta posição por 2 ou 3 segundos, depois volte para o chão. Isso é uma repetição. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições cada.
Precisar se sentar na cadeira do escritório por horas não significa que você não possa fazer um bom treino! A cada hora, dá pra fazer exercícios especiais que não tomarão mais do que alguns minutos.Alongamentos de punho podem ser úteis quando você usa muito o computador. Esse exercício relaxará seus punhos e ajudará a evitar o desconforto de tê-los na mesma posição por horas. Coloque as mãos na sua frente com as palmas voltadas para o chão. Agora, dobre as mãos na altura dos punhos de modo que os dedos apontem para o teto. Em seguida, retorne as mãos à posição inicial.Feche os punhos e comece a movê-los, fazendo círculos para dentro. Continue por um tempo e depois mude a direção, para fora. Você deve sentir que eles estão se esticando. Se quiser, pode segurar garrafas de água. Elas servirão como pesos enquanto você faz o exercício. Deixe as mãos descansarem um pouco e sacuda-as para liberar a tensão. Agora, levante os cotovelos, pressione as palmas das mãos na frente do peito e sente-se ereto. Gire lentamente a parte superior do corpo e dos braços para um lado. Depois, com o mesmo cuidado, vire para o outro lado.
Se você deseja se exercitar de maneira adequada, mas não tem muito tempo, nem quer gastar com uma academia, pode usar o cabo de uma vassoura como o seu melhor aliado. O melhor de tudo é que, sem sair de casa e aplicando uma rotina simples, conseguirá ótimos resultados para o seu corpo e sua saúde.
Certas pessoas podem pensar que é bobagem, mas para outras, ter um bumbum durinho significa uma dose extra de autoconfiança. Porém, caminhadas e corridas podem não ser suficientes para deixar os glúteos com as curvas tão desejadas. Realizar exercícios que podem ser feitos em casa mesmo é um atalho para encurtar o processo de ganhar uma silhueta escultural.
Muita gente adoraria ter um abdômen mais tonificado e um corpo mais saudável, mas tais objetivos só podem ser atingidos com a prática regular de exercícios que trabalham diferentes partes do corpo ao mesmo tempo. São práticas que ativam diversos músculos corporais de maneira coletiva, permitindo não apenas a tonificação do abdômen, mas também a melhoria da saúde e do bem-estar como um todo.
Embora possa parecer um tanto estranha a ideia de perder peso enquanto assiste à TV, a verdade é que isso é perfeitamente possível. Existem alguns exercícios bastante eficazes que podem ser feitos diante da telinha. E não, não estamos nos referindo a correr em uma esteira em frente à TV. Alguns desses exercícios, além de garantir um ótimo resultado, são simples de praticar em casa e o melhor é que você não precisa ter nenhum equipamento especial para isso.
Entrar em forma exige muita dedicação, disciplina e trabalho duro. Porém, pequenos erros que podemos cometer durante os exercícios, sem sequer nos darmos conta, podem acabar arruinando nossos esforços. Em alguns casos, tais equívocos podem até provocar lesões graves.
Pode até parecer simples: força nas abdominais, uma dieta bem regrada e, bingo! A barriga flácida desaparece, certo? Bem, sabemos que, na prática, as coisas são bem mais complicadas do que parecem. Afinal, uma rotina completa na academia geralmente leva pelo menos uma hora, e às vezes você simplesmente não consegue encontrar tempo para treinar. Felizmente, é possível, mesmo com apenas 10 minutos por dia, alcançar o corpo dos sonhos. Neste post, você vai encontrar exercícios simples e eficazes para melhorar o aspecto de seu abdômen.
Conhecer o básico de primeiros socorros pode ajudar a salvar vidas, inclusive a sua. Quando nos encontramos em uma situação de emergência, o melhor que podemos fazer é avaliar a situação e saber o que podemos fazer para minimizar os danos, humanos e materiais. Também é fundamental aprender a distinguir o que é seguro e o que não é. Por exemplo, muitas vezes uma simples gaze é mais eficiente que um torniquete na hora de deter uma hemorragia.
Na maioria das vezes, nas aulas de fitness, os monitores ensinam a versão clássica da flexão, com o apoio nos antebraços ou com os braços retos. Esse exercício estático melhora a resistência e favorece o fortalecimento dos músculos abdominais. Mas acontece que a flexão tem dezenas de variações que permitem o trabalho de quase todo o corpo: costas, nádegas, coxas, panturrilhas, cintura escapular e músculos do core. E o mesmo treinamento também pode ser bastante dinâmico.
Pernas bonitas, barriga lisa e coxas firmes são o sonho de muitas garotas. Por isso, esta rotina de exercícios fará com que ele se torne realidade. Estamos todos muito ocupados, mas apresentamos hoje treinos que requerem apenas 20 minutos. Assim, é preciso apenas procurar um tempo livre no seu dia atarefado. E se praticar esta rotina diária por 4 semanas, a aparência perfeita da parte inferior do seu corpo será a recompensa. A chave para o sucesso é a perseverança.
Todos nós somos perfeitos em nossas imperfeições. Mas, se você acha que as suas pernas precisam de uma pequena correção, então talvez precise encontrar os exercícios corretos, e não fazer qualquer tipo de treino. Para algumas correções, é possível que tenha de fortalecer a parte externa da coxa e alongar a parte interna; em outros casos, o ideal é fazer justamente o contrário.
Mesmo uma série de exercícios rápidos e constantes pode oferecer muitos benefícios à nossa saúde, entre eles um melhor estado de ânimo e um peso equilibrado. E, para entrar em forma, você não precisa necessariamente ir à academia todos os dias. Existem treinos simples que ajudam a fortalecer os músculos e que podem ser feitos com objetos disponíveis em qualquer casa. Os resultados, em termos de melhoria da mobilidade, são garantidos.
Não importa se o verão está chegando ou indo embora, ficar em boa forma é sempre importante. E ainda mais quando uma temporada de férias se aproxima. É sempre um bom momento para perder nossos “quilos de inverno” e esculpir nossas áreas problemáticas. Quanto mais cedo começarmos, melhor será. Então, talvez agora seja um bom momento para começar uma série de treinos, tonificar a aparência física e melhorar o ânimo.
Nem sempre é possível encontrar tempo durante o dia para fazer uma boa série de exercícios, principalmente durante uma semana cheia de trabalho. Mas é possível se cuidar com algumas ações simples e muito eficientes. O Incrível.club escolheu uma série com nove exercícios cujo maior poder é a regularidade. Para ver os resultados, o ideal é fazer um acompanhamento diário. Vamos a eles!
Perder peso não significa necessariamente uma alimentação sem gosto e horas e horas de academia. O corpo ideal, por incrível que pareça, pode ser conquistado com o apoio de exercícios de respiração. Combinada com exercícios físicos simples, ela pode ajudar a eliminar o excesso de gordura e oferece resultados muito positivos. Enquanto respiramos, nosso corpo recebe uma quantidade maior de oxigênio, o que contribui para a absorção de nutrientes e para a aceleração do metabolismo. O Incrível.club juntou seis exercícios que não vão tomar muito do seu tempo. Um deles pode ser feito com uma garrafa. O importante é respirar profundamente. Veja os detalhes abaixo.
A celulite afeta entre 80% e 90% das mulheres em algum momento de suas vidas. E ainda que não seja uma condição médica grave, o chamado efeito “casca de laranja” no bumbum e nas coxas pode comprometer o visual de qualquer pessoa. Felizmente, a prática regular de exercícios ajuda a fortalecer os músculos, a melhorar a circulação sanguínea nas áreas afetadas e, consequentemente, a reduzir a indesejada celulite.
Nada é melhor do que um bumbum perfeitamente tonificado e muitas pessoas fazem agachamentos extremos para obter resultados. Mas eles não são tão fáceis de fazer para todos. Além disso, existem muitos outros exercícios que podem tonificar seus glúteos sem ter que recorrer aos mais extenuantes.
Cada vez mais as pessoas buscam praticidade para suas vidas. Quanto o assunto é se exercitar, aí é que esse fator é mais determinante. Muitos até moram em prédios com espaços específicos para atividades físicas, porém, não querem correr o risco de serem incomodados.
Cerca de um terço dos americanos relatam sofrer de dores nos joelhos em algum momento da vida. Entre 15% e 20% dos homens são afetados pelo problema, enquanto entre mulheres, a incidência é um pouco mais alta, girando em torno de 20% ou mais.
Quando achamos difícil entrar nas calças que usamos há alguns meses, percebemos que é hora de começar a fazer exercícios. Muitos de nós não gostamos de passar horas na academia, mas há estudos recentes que mostram que apenas 15 minutos de treino por dia podem efetivamente queimar gordura indesejada e melhorar a resistência e o funcionamento do metabolismo. Tente realizar o nosso plano de treinamento e você poderá ter um abdômen tonificado para a temporada de verão.
