15 Alimentos que podem te encher de energia, antes de praticar exercício

Seja para manter nossa saúde ou para melhorar a aparência do nosso corpo, o exercício não é a única coisa relevante. A alimentação é um fator muito importante para garantir um bom treino. Adotar uma dieta equilibrada pode nos ajudar a obter os nutrientes necessários para desempenhar as atividades do dia a dia, incluindo a malhação.

O Incrível.club traz uma lista de alimentos que alguns profissionais recomendam consumir antes de se exercitar.

1. Massa

Comer carboidratos saudáveis, ​​como massa (especialmente se for integral) o ajudará a se encher de energia para realizar um bom treino. Você pode tentar preparar um delicioso prato de farfalle com frango e pesto.

2. Muesli

Muesli é uma opção rica em fibras, vitaminas, ferro e proteínas, com base em aveia torrada, nozes e trigo ou algum outro grão. Comê-lo com fruta pode lhe tirar do apuro, se estiver com vontade de comer algo doce, além de ser delicioso.

3. Banana

A banana é uma fruta muito versátil. É rica em carboidratos e de fácil digestão. Além de ser muito nutritiva, melhora o desempenho nos treinos de longa duração, como correr ou andar de bicicleta. Você pode preparar um smoothie de banana com um pouco de coco e leite de amêndoas, para tomar antes de se exercitar.

4. Aveia

Para treinamentos físicos rigorosos, comer uma tigela de aveia é uma das melhores opções. Os carboidratos e as fibras contidas nesse cereal vão mantê-lo com muita energia por bastante tempo, além de deixá-lo saciado.

5. Maçã

Aumente a sua energia rapidamente antes de treinar comendo uma maçã. Para obter todos os benefícios dos seus carboidratos saudáveis, das fibras e ainda consumir uma porção decente de proteína, adicione um pouco de pasta de amendoim ou de amêndoa. É um lanche fácil de preparar e rápido.

6. Lentilhas

Segundo a revista Women’s Health, ingerir alimentos ricos em carboidratos, como as lentilhas, pode ajudá-lo a ter um melhor rendimento na hora de praticar exercícios. Dessa forma, conseguirá queimar mais gordura e ter mais energia para gastar ao se exercitar.

7. Vitamina saudável

Uma boa vitamina pode mantê-lo hidratado e você ainda pode acrescentar alguma proteína, para aproveitar o máximo dos seus benefícios. É recomendável tomá-la uma hora antes do treino. Você pode prepará-la usando alguns ingredientes saudáveis e nutritivos como aveia, banana e água de coco.

8. Sanduíche com manteiga de amendoim e geleia

Embora seja uma combinação pouco comum aqui no Brasil, sua receita é bastante simples e muito saborosa. O sanduíche clássico de manteiga de amendoim com geleia conquistou o coração de muitos esportistas e se tornou um lanche popular para ser consumido antes dos treinos. Esse lanche lhe fornecerá uma boa quantidade de gorduras, açúcares, sais e proteínas para gastar durante a atividade física. A mistura dos dois ingredientes pode inclusive fornecer endorfinas, que reduzirão um pouco o estresse. Experimente usar diferentes geleias, feitas com suas frutas preferidas.

9. Frango, arroz e legumes

Um prato com frango, um pouco de arroz e legumes é uma opção para obter gordura, carboidratos, muita proteína e ainda estimular o ganho muscular. O recomendado é consumir uma refeição como essa, cerca de duas horas antes da prática de esporte.

10. Bebida de eletrólitos caseira

Se você quiser evitar corantes e sabores artificiais em sua bebida, pode tentar fazer uma misturando o suco de alguma fruta cítrica fresca com sal marinho e um pouco de mel. Dessa forma, conseguirá uma bebida de eletrólitos feita por você.

11. Barra de proteínas

Uma barra de proteína é um jeito fácil de obter energia. A revista Men’s Health recomenda que você se certifique de que as características do produto sejam o mais próximo possível das seguintes: no mínimo 20 gramas de proteína, 300 calorias ou menos, quantidade de gordura inferior a 15 gramas e, por último, 5 gramas de fibra.

12. Queijo cottage

O queijo cottage é um dos alimentos preferidos pelos atletas e por pessoas que procuram manter a forma. Se for consumido com frutas e cereais integrais, pode ajudar a controlar o excesso de peso, além de estimular tanto a perda de gordura como o ganho de massa muscular.

13. Smoothie

O smoothie é uma opção para aqueles que buscam uma forma rápida, fácil e diferente de comer frutas. Também é uma excelente opção para os dias quentes ou para pessoas que preferem evitar bebidas com leite em determinadas horas do dia. Você pode preparar seu smoothie misturando água, ou muitos cubos de gelo, com alguma fruta e até legumes.

14. Abacate

Embora muitas pessoas fujam das gorduras ao se exercitar, a realidade é que são uma parte importante de uma dieta equilibrada. Há alguns alimentos, como o abacate, que contêm gorduras saudáveis ​​para o organismo e que podemos incorporar em nossa alimentação pré-treino. Você pode comê-lo com um pouco de queijo, sobre uma fatia de pão ou até incorporá-lo a um smoothie.

15. Iogurte grego

O iogurte grego é mais cremoso, tem pouco açúcar e é rico em proteínas. Também contém probióticos e vitamina B12. Todos esses componentes saciam a fome e ajudam a estimular o metabolismo. Você pode combiná-lo com algumas frutas ou com uma porção de cereais para aumentar seus benefícios e obter um sabor diferente.

Qual é o seu alimento preferido antes de se exercitar?