12 Segredos sobre fitness que personal nenhum vai te revelar

O número de pessoas que busca um estilo de vida saudável aumenta a cada dia. Para conseguir uma aparência melhor e ficar em forma, muitos optam por ir à academia. Mas, como acontece com qualquer assunto, é preciso abordar este tema de maneira consciente.

O Incrível.club descobriu algumas curiosidades sobre academia que irão ajudá-lo a tornar seus treinos mais eficazes, úteis e agradáveis. No final do post, você encontrará um bônus que possivelmente o motivará a praticar esportes.

Lembre-se de sempre consultar um médico antes de começar a se exercitar.

1. Para conseguir um resultado excelente, será necessário muito tempo de treino

Não vale a pena esperar por resultados imediatos da academia. As pessoas que querem perder peso rapidamente em apenas duas meses para o verão ou para o Ano Novo vão se frustrar, pois não vão conseguir. Claro, tudo depende das características do corpo, do peso e da idade. Em todo caso, você notará os primeiros resultados do treinamento em aproximadamente dois ou três meses. Outras pessoas vão ver mudanças em seu corpo após seis meses.

Além disso, é importante entender que a chave para o sucesso é a constância, a quantidade de treinamento e a nutrição adequada. O resultado não será muito eficaz se você fizer apenas dois treinos fortes por semana — mas, claro, isso já é melhor que ficar parado. Você conseguirá obter bons resultados ao fazer três treinamentos de força e dois treinos cardiovasculares por semana. Além disso, nem todos os treinos precisam ser na academia. Uma caminhada regular pode ser um treino cardiovascular perfeito.

2. O resultado desejado nem sempre será alcançado

Se em sua mente se formou a imagem do corpo perfeito e você quer alcançar esse resultado com a ajuda da academia, então precisa estar preparado para o fato de que pode não conseguir exatamente o que deseja. Um maratonista (com o corpo esguio), por exemplo, jamais terá um físico de fisiculturista. Da mesma forma, é pouco provável que um lutador peso-pesado consiga reduzir significativamente seu peso.

Em primeiro lugar, vale a pena levar em consideração os dados genéticos de cada pessoa e as peculiaridades de sua aparência. Alguns naturalmente têm músculos que se formam mais rapidamente; outras pessoas têm um metabolismo mais rápido. Além disso, muitos atletas profissionais e alguns ratos de academia usam técnicas nada convencionais para conseguir o corpo desejado. Essas técnicas podem passar por suplementos encontrados em lojas especializadas até produtos ilegais, com consequências nem um pouco saudáveis.

Ter em mente objetivos inalcançáveis e não levar em consideração as características particulares do seu corpo são atitudes que não só farão você perder a motivação, mas também conseguir um físico não muito harmonioso. Para estabelecer um objetivo corretamente, você precisa avaliar suas reais possibilidades e limitações e, ao mesmo tempo, tentar obter uma boa forma considerando suas características básicas.

3. Dependendo de seu objetivo, de cinco a sete aulas com um personal podem ser suficientes

Os treinadores adoram dizer que qualquer pessoa precisa de um programa de treinamento pessoal e que você não será capaz de criá-lo de maneira independente. Não é bem assim. Claro, você precisa de um treinador para ensinar as técnicas de execução e, dependendo do caso, para prepará-lo para uma prova ou fazer perder muito peso, por exemplo. Mas, normalmente cinco aulas são suficientes. Mais tarde, você pode se exercitar de forma independente.

Em aproximadamente um mês e meio, você poderá ter aulas com outro treinador para verificar se está fazendo tudo corretamente e para obter respostas para todas as suas perguntas. Objetivamente, você não precisará mais de um treinador. Claro, uma das razões de ter aulas com um personal, é que sua presença pode ajudar a ser mais disciplinado, mas é uma questão de motivação pessoal.

4. Somente os exercícios básicos ajudarão você a ter um físico bom

É conveniente para alguns treinadores ter clientes em torno deles o maior tempo possível e é por isso que geralmente ignoram os exercícios básicos e propõem uma infinidade de treinos isolados para diferentes grupos musculares. Mas é importante entender que são exatamente os exercícios básicos que ajudam você a alcançar um bom resultado.

Esses exercícios são, por exemplo, passadas, supino, deadlift (peso morto), agachamentos e flexão com cotovelo. Os músculos que protegem a coluna são tonificados com a ajuda desses exercícios. Ao mesmo tempo, os exercícios básicos também têm eficácia diferente. É importante entender empiricamente quais exercícios são melhores para os seus músculos. Por exemplo, para desenvolver os glúteos, os agachamentos são mais apropriados para algumas pessoas; já outras respondem melhor com as passadas. É claro que os exercícios isolados também são importantes, além disso, é mais agradável e interessante realizá-los, mas não vale a pena se limitar apenas a eles.

5. Suplementos alimentares quase nunca são necessários

Os iniciantes que frequentam a academia muitas vezes acreditam no efeito mágico dos suplementos alimentares. Na verdade, se você tem uma dieta variada, bem selecionada e não quer participar do concurso “Miss Biquíni”, não precisa de suplementos. Mesmo que o treinador da sua academia sugira insistentemente que tome proteína ou um suplemento para queimar gordura, não ceda. Talvez ele só queira ganhar dinheiro extra com você, recomendando um produto milagroso da vitrine da academia. Você não precisará de um suplemento para queimar gordura, pois, se se dedicar, vai emagrecer mesmo sem ele. A dieta correta acompanhada de treinamento regular, no futuro lhe dará um bom corpo, sem a necessidade do consumo de suplementos alimentares.

6. A academia não garante o fim completo da celulite

Parece que nem todo mundo percebeu que não há cosméticos anti-celulite. Mas também existe a ideias de que as atividades esportivas regulares ajudam você a acabar com esse problema para sempre. Lamentamos, mas não é o caso. Qualquer treinamento, de força ou cardiovascular não eliminará a celulite. Mesmo que se exercite e, ao mesmo tempo, se alimente de forma saudável, a celulite pode permanecer. Mas há boas notícias: se você pratica esportes constantemente e cuida da dieta, a celulite tende a ser menos ’agressiva’.

7. Para obter um bom abdômen, não basta exercitá-lo com frequência

Na academia, muitas pessoas gostam de fazer abdominais em todos os treinamentos. Só que não são eles que as deixarão com barriga de tanquinho. Se quiser ter um abdômen definido, não vale a pena saturá-lo deliberadamente. Os músculos abdominais recebem uma boa carga durante os exercícios básicos. Os agachamentos e as passadas exercitam os músculos melhor que um abdominal comum. Portanto, basta fazer um treino abdominal por semana. E, para ter uma barriga retinha, é importante queimar gordura, o que, de modo geral, só se consegue com exercícios aeróbicos.

8. Você não conseguirá obter um corpo bonito apenas com a ajuda de pilates, dança e ioga

O fato é que, para obter um corpo com belas curvas, você precisa dos músculos e estes melhoram apenas com treinamento de força. Além disso, quando se aumenta a proporção de músculos no corpo em relação à gordura, a tendência é queimarmos mais calorias, já que muita energia é direcionada para nutri-los e mantê-los. As aulas em grupo, como pilates, danças e ioga são uma excelente atividade para saúde, mas não irão modelar totalmente seu corpo. Se o seu objetivo é apenas perder mais peso, então não se esqueça do treinamento de força.

9. As mulheres precisam fazer mais agachamentos com barra e descansar menos tempo depois de cada execução

Os treinamentos masculinos e femininos são diferentes. A chave para o sucesso do treinamento das mulheres é realizar mais agachamentos e repetições com um curto período de descanso. Dada a sua natureza, as mulheres em geral não conseguem treinar até que os músculos não suportem, já que há uma motivação interna para não se machucar. Portanto, precisam exercitar seus músculos várias vezes e não trabalhar com grandes cargas. Além disso, para as mulheres basta descansar entre 30 e 40 segundos entre cada agachamento, diferentemente dos homens que precisam recuperar a força após levantar grandes pesos.

10. É proibido treinar muito e comer pouco

O déficit calórico é necessário se você quer perder peso. No entanto, é importante não ir ao extremo. Se vai se exercitar muito na academia e, ao mesmo tempo, comer pouco, seu organismo responderá com um metabolismo mais lento e mudará para o modo de economia de energia. É por isso que não vale a pena treinar duro todos os dias e reduzir consideravelmente seu consumo de calorias; caso contrário, você e seu corpo ficarão exaustos. Além disso, um organismo sobrecarregado experimenta estresse, o que significa que é propenso a ganhar peso. Se quer perder peso, tente não comer de uma a duas horas após o treinamento de força.

11. O treinamento cardiovascular deve ser bem preparado

O exercício cardiovascular é um tipo completo de treinamento. Durante as sessões de cardio você treina o sistema respiratório, aumenta a resistência e queima gordura. Se fizer um treino cardiovascular separadamente, lembre-se de que o processo de queima de gordura é ativado somente após 40 minutos de atividade. Ou seja, no total, você precisará gastar mais de uma hora na esteira, na bicicleta de spinning ou no elíptico. No caso de fazer exercício cardiovascular após o treinamento de força, você começará a queimar gordura desde o primeiro minuto, portanto apenas 20 minutos serão suficientes.

Ao fazer exercícios cardiovasculares, controle sua frequência cardíaca. Esta deve permanecer em certos níveis — o ideal para a queima de gordura é de entre 60% e 75% de sua frequência cardíaca máxima. Nesse caso, vale a pena conversar com um personal para determinar essa frequência máxima antes de começar a treinar.

12. Você pode ter um ótimo corpo sem precisar ir à academia

Se você tem um bom físico inato, não abusa do consumo de junk food e álcool, então pode obter um ótimo corpo, independentemente da academia. O principal é se exercitar constantemente, mesmo que fazendo caminhadas.

Tenha em mente que corpo bonito e saúde não são necessariamente a mesma coisa. E, se tiver de escolher entre um e outro, prefira a saúde.

Bônus

Após o exercício na academia, são gerados os chamados hormônios da felicidade, endorfinas e serotonina. Após cerca de 30 minutos de treinamento, a concentração de hormônios da felicidade aumenta mais de cinco vezes. Além disso, sua ação continua por cerca de duas horas. Uma droga natural e saudável que você pode obter quase sem custo, apenas dando uma corrida, pedalando ou fazendo meia hora de dança, por exemplo.