12 Hábitos que são melhores se forem noturnos

“Vou pensar nisso amanhã”, disse Scarlett O’Hara em ...E o Vento Levou, mas ela nem sempre estava certa. Existem algumas coisas que, aparentemente, devem ser feitas pela manhã, como tomar banho. Mas as pesquisas científicas mostram que é melhor fazê-las de noite. E no final, um bônus que explicará como um simples lápis pode ajudá-lo a dormir bem.

O Incrível.com coletou 12 exemplos que atestam que o provérbio “Deus ajuda a quem cedo madruga”, nem sempre é válido. Se você fizer essas coisas à noite, a manhã de um novo dia será muito melhor.

1. Comer um pouco de carne ou requeijão

A completa privação de comida algumas horas antes de dormir só o impedirá de ter um bom sono. É melhor escolher ricota ou carne, pois são ricos em proteínas e triptofano, um aminoácido que melhora o sono. Escolher como alternativa uma grande porção de vegetais para comer antes de ir para a cama não é a melhor ideia: você correrá o risco de ter inchaço.

• A fome muitas vezes causa insônia, e se você for para a cama sem jantar, seu café da manhã provavelmente será muito farto. Além disso, não é uma tarefa fácil dormir com os ruídos de um estômago faminto.

2. Dar um passeio

Fazer uma pequena caminhada antes de ir para a cama vai ajudá-lo a deixar para trás as preocupações do dia. Você pode desfrutar da tranquilidade e refletir sobre as coisas que lhe dizem respeito. Além disso, caminhadas noturnas são boas para a saúde e ajudam a lutar contra a insônia.

• Durante uma caminhada, você pode ter novas ideias ou soluções originais para os problemas. Não por acaso, o proprietário do Facebook, Mark Zuckerberg, e o fundador do Twitter, Jack Dorsey, gostam tanto das pequenas caminhadas antes de dormir.

3. Pensar (ou anotar) o plano de ação para o dia seguinte

Darren Hardy, autor do livro “The Compound Effect”, está confiante de que um plano de ação do dia seguinte, feito à noite, ajuda a manter a ordem na vida. Muitas vezes fazemos uma lista de tarefas do dia na pressa da manhã e, como resultado, esquecemos as coisas mais importantes, ou assumimos mais do que podemos fazer. Uma rotina bem planejada o ajudará a não se apressar de manhã e a realizar as tarefas necessárias, passo a passo, sem perder tempo e energia.

• A rotina diária não lhe privará de surpresas e improvisações, mas será muito mais difícil se desequilibrar.

4. Ventilar o quarto

No corpo humano há gordura branca. É aquela que se acumula nos lugares menos desejáveis ​​do corpo. Mas há também outra, a marrom, que participa da nossa termorregulação e é uma fonte de energia. Estudos mostraram que, sob a influência de baixas temperaturas, a branca pode se tornar marrom, o que, por sua vez, melhora o metabolismo.

• Ainda que queiramos nos manter aquecidos, vale a pena forçar-se a abrir a janela do quarto. Não deve ficar muito frio, mas, mesmo enquanto dorme, o ar fresco fará com que a gordura marrom funcione e use a energia mais ativamente.

5. Preparar a roupa e o almoço do dia seguinte

A preparação da roupa e dos acessórios à noite vai lhe poupar tempo e nervos pela manhã. Você vai se salvar de uma escolha difícil feita enquanto ainda está meio adormecido, evitando surpresas desagradáveis, como descobrir uma mancha em sua camisa antes de sair, sem contar que terá 15 minutos a mais para tomar seu café em paz.

• Além disso, você pode preparar seu almoço do dia seguinte na noite anterior e pensar no que terá no café da manhã. Uma geladeira vazia pela manhã dificilmente o carregará de otimismo e bom humor para o resto do dia.

6. Fazer ioga e meditar

Muitas vezes deixamos o treino pela manhã e não o fazemos por falta de tempo. Meditação e ioga à noite são uma excelente maneira de organizar pensamentos e emoções, aliviar a tensão e preparar-se para o dia seguinte aberto a novas experiências e conhecimentos. Ultimamente, a prática da atenção plena, ou mindfulness, é muito popular. Antes de ir para a cama, dedique ao menos 10 minutos a alguns exercícios simples.

Muitas pessoas não praticam meditação porque acham muito difícil desativar o fluxo de pensamentos e não reagir a sons externos. Nesse caso, é importante mudar a atenção para as sensações internas. Deite-se, feche os olhos e examine mentalmente cada parte do seu corpo, traga sua atenção para ele e relaxe-o. Depois disso, você achará muito mais fácil adormecer.

7. Tomar uma ducha ou um banho quente

Um banho quente de manhã não é a melhor opção, você terá muito mais benefícios se o fizer à noite. Mudar a temperatura do seu corpo pelo calor provoca um forte desejo de dormir. Ou seja, é uma boa maneira de superar a insônia.

• Além disso, um banho quente antes de dormir traz outros benefícios agradáveis: acalma os nervos, limpa os poros, normaliza a glicose no sangue e relaxa a coluna. E isso, depois de 8 horas num escritório, é muito importante para o corpo.

8. Ler alguns capítulos de um livro que gostaria de lembrar

Cientistas da Universidade de Sussex mostraram que a leitura é a melhor maneira de relaxar, porque mergulhar em outro mundo distrai dos problemas atuais com muito mais eficácia do que beber uma xícara de chá ou ouvir música. Você só precisa de 6 minutos para reduzir a ansiedade e relaxar os músculos.

• Seu cérebro lembra melhor o que você lê antes de dormir, o que pode ajudar os alunos nas provas. Nada de celulares ou laptops: use livros e cadernos para evitar problemas com a produção de melatonina diante da luz da tela.

9. Comer kiwi para dormir melhor

Muitos deixam a fruta para a manhã, mas acontece que há algumas que são muito mais úteis se consumidas à noite. Por exemplo, o kiwi. Um estudo realizado por cientistas taiwaneses mostrou que comer 2 deles uma hora antes de dormir, por um mês, vai ajudá-lo a adormecer mais rápido e ter um sono melhor. As vitaminas C e E presentes no kiwi regulam as conexões neurais do cérebro responsáveis ​​por ciclos saudáveis ​​de sono e estimulam a produção de serotonina.

• Não substitua o kiwi pelo limão: você terá o efeito oposto. Ao contrário do kiwi, o limão revigora, enche de energia e recarrega o corpo. Mas um copo de água quente com mel e suco de limão não terá esse efeito.

10. Beber um copo de suco de cereja

Os estudos realizados na Universidade de Louisiana mostraram que 2 xícaras de suco de cereja tarde da noite ajudam a dormir melhor e aumentam a duração do sono em quase 90 minutos. Os pigmentos vermelhos das proantocianidinas reduzem a taxa de degradação do triptofano, permitindo que ele trabalhe em seu corpo por mais tempo.

• Você não é um fã de suco de cereja? Então, inclua algas marinhas no seu jantar. Segundo um estudo realizado por cientistas de Oxford, elas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e também ajudam a dormir mais e melhor.

11. Pentear o cabelo

Pentear-se antes de dormir limpa o couro cabeludo de células mortas, poeira e gordura, e uma leve massagem com uma escova macia ajuda a levar oxigênio e nutrientes às raízes. Com isso, você não terá que desembaraçá-lo apressadamente pela manhã.

• O famoso estilista inglês Sam Burnett garante que você não precisa pentear o cabelo mais de 2 a 3 vezes por dia, senão ele ficará mais oleoso e quebradiço. Quanto ao ritual de “passar o pente 100 vezes”, bom, pode deixá-lo de lado.

12. Analisar o dia anterior

Analise o dia que passou, lembre-se de todas as coisas boas que aconteceram, pense sobre o que você gostaria de mudar e faça alguns registros em seu diário, se tiver um. As pesquisas mostram que a análise do dia vivido (mesmo que não tenha sido o melhor) é muito útil. E se não tiver emoções positivas suficientes antes de ir para a cama, faça algo de bom, como acariciar seu animal de estimação.

• A felicidade está na capacidade de aproveitar o presente. Na vida não há nada permanente. A maioria das pessoas só consegue passar tempo com os entes queridos à noite, e às vezes nem todos os dias. Agradeça-lhes por tudo de bom e diga o quanto você os ama.

Bônus: um lápis ajudará a combater os roncos e a dor de cabeça

Se um dos membros da sua família roncar (ou talvez você), aconselhamos que faça uma série de exercícios para fortalecer os músculos do palato superior. Para praticar um deles, você tem que segurar um lápis entre os dentes por 5-10 minutos.

• Esse truque simples também ajuda a eliminar pequenas dores de cabeça, pois relaxa os músculos.

E você, tem algum ritual noturno? Se pela manhã tiver pouco tempo, qual tarefa está disposto a sacrificar para não se atrasar para o trabalho ou para a escola?