12 Alimentos que podem fazer mal se comidos no momento errado

Hoje, uma pessoa nos Estados Unidos consome em média cerca de 20% a mais de calorias do que seus ancestrais, segundo uma pesquisa. E embora as pessoas estejam se tornando mais conscientes sobre sua dieta, nem sempre é fácil tomar as decisões certas para seguir todas as regras de uma alimentação saudável. Por exemplo, comer maçãs na hora errada pode causar problemas intestinais em vez de melhorar a digestão. Felizmente, não é ciência de outro mundo e as regras básicas são muito fáceis de seguir.

O Incrível.club está pronto para desmentir alguns mitos sobre hábitos alimentares saudáveis ​​e compartilhar dicas sobre como escolher o momento mais apropriado para comer suas comidas favoritas e obter o máximo de benefício.

1. Bananas

Embora as bananas possam parecer uma boa opção para começar a manhã, se forem consumidas com o estômago vazio podem reduzir seus níveis de energia. No início, você provavelmente sentirá um aumento na energia graças ao alto teor de açúcar, mas depois de algumas horas, é provável que se sinta cansado e com fome novamente. Comer bananas também pode representar uma ameaça para aqueles que sofrem de síndrome do intestino irritável e causar diarreia.

Se você não está preparado para deixar de comer bananas no café da manhã, combine-as com outros alimentos, de preferência com aqueles que contenham gorduras saudáveis, como manteiga de amendoim.

2. Café

Para muitas pessoas, tomar uma xícara de café logo após acordar parece ser a coisa mais natural, mas na realidade é bem inútil. A pesquisa mostrou que beber café antes de uma refeição aumenta nossa tolerância à cafeína. Na primeira hora depois de acordar, seu corpo produz cortisol e é essencial não interromper esse processo, assim como nossos ritmos biológicos naturais.

Então espere um pouco antes de aproveitar sua xícara de café. Mas tenha em mente que é melhor ficar com a ingestão diária de cafeína recomendada e não tomar café à medida que a noite se aproxima, para evitar a insônia.

3. Arroz

Por mais que gostemos de comer sushi ou comida indiana depois de um longo dia de trabalho, pode não ser a melhor opção. O arroz contém muitos carboidratos complexos que demoram para ser digeridos, que pode ser uma coisa boa, porque nos mantém energizados por um longo tempo. Mas o fato do arroz ter um alto teor calórico, ele se torna uma potencial causa de ganho de peso se você comê-lo à noite.

A hora do almoço é o melhor momento para incorporar o arroz à sua dieta. Seu metabolismo funciona rápido nessa hora e será mais fácil para o seu corpo digerir esse alimento. Além disso, você precisa de um aumento de energia para o dia ser mais produtivo e os carboidratos complexos podem ajudar.

4. Açúcar

É melhor ficar longe de açúcar processado se você está tentando seguir uma dieta saudável, mas às vezes é impossível não cair em tentação. O erro crucial que cometemos é quando comemos doces em grandes quantidades, pois os níveis de açúcar no sangue aumentam, causando picos e quedas de glicose que nos deixam cansados e nervosos.

Se você não consegue resistir à tentação, permita-se uma sobremesa após a refeição principal. Dessa forma, os seus níveis de açúcar no sangue não aumentarão drasticamente.

5. Leite

Algumas pessoas se acostumaram desde a infância a começar o dia com um copo de leite. Mas esse hábito não funciona bem para os adultos, já que o leite é difícil de digerir; então tomá-lo pela manhã e combiná-lo com outros alimentos pode causar azia e dor de estômago.

À noite é a melhor hora para tomar um copo de leite morno. Ajuda a acalmar o corpo e promove uma boa noite de sono.

6. Carne

A carne é uma grande fonte de proteína e vitaminas do complexo B, mas pode sobrecarregar o sistema digestivo. É por isso que é melhor evitar comer carne antes de ir para a cama. Escolher carne magra e comer pelo menos 3 horas antes de dormir é realmente uma boa opção, pois proporciona uma sensação de plenitude e não contém uma quantidade excessiva de calorias, que podem levar a um ganho de peso.

Você pode comer carne em qualquer hora do dia para obter proteína suficiente, mas tenha cuidado ao comer pela manhã, já que fazer uma refeição pesada como essa pode ser difícil demais para o seu corpo digerir.

7. Nozes

As nozes são uma ótima fonte de gorduras e calorias saudáveis, mas comê-las à noite não é a melhor opção. Na verdade, é saudável comer um pouco, mas se exagerar, você pode levar muito tempo para digerir e ter problemas para adormecer.

Escolha comer as nozes no café da manhã ou como um lanche saudável entre suas refeições para obter todos os seus benefícios: promover a saúde do coração, normalizar os níveis de colesterol e contribuir para a perda de peso bem como para a beleza da pele e do cabelo.

8. Queijo com alto teor de gordura

Fazer torradas com queijo antes de ir para a cama pode ser tentador, mas é melhor ficar longe desse produto. Queijo com alto teor de gordura pode ser difícil de digerir, causar desconforto e interromper o sono, se você o comer à noite e perto da hora de dormir.

Por outro lado, comer um pedaço de queijo no café da manhã fornece ao seu corpo o cálcio necessário para promover o crescimento muscular e a saúde dos ossos.

9. Frutas cítricas

Começar o dia com um suco cítrico espremido na hora pode parecer saudável, mas não é. As frutas cítricas são muito ácidas e consumi-las antes da refeição principal aumenta a formação de ácido, o que pode causar alguns problemas digestivos desagradáveis, como azia, sensação de peso no estômago e uma diminuição na absorção de nutrientes. Basta esperar um pouco após a refeição para desfrutar do seu suco de frutas.

10. Feijões

Os feijões são ricos em fibras, por isso comê-los à noite pode causar inchaço e diminuir a qualidade do sono em algumas pessoas. É melhor ter cuidado com esse alimento. Os feijões são a comida perfeita para o almoço ou para um jantar mais cedo, assim todos os ingredientes úteis serão digeridos, e é menos provável que você se sinta inchado e cheio demais.

11. Maçãs

As maçãs são ricas em fibras e contêm ácidos naturais que melhoram a digestão e a função do intestino. Mas se você comê-las à noite, o ácido delas pode se acumular no estômago causando algum desconforto. Comer maçãs à noite pode levar à formação excessiva de gases e problemas com os movimentos intestinais.

A melhor hora para comer maçãs é de manhã. Dessa forma, você pode estimular o movimento do intestino após um longo sono. E será especialmente benéfico se você janta tarde ou come muita comida pouco saudável.

12. Iogurte

É melhor evitar tomar iogurte com o estômago vazio ou antes de qualquer refeição. Ele contém ácido láctico que pode diminuir a acidez do estômago e retardará a digestão enquanto você faz sua refeição principal.

Tome um iogurte cerca de 1 a 2 horas após a refeição principal para obter todos os benefícios do ácido láctico para a sua digestão. Tomar uma pequena porção de iogurte antes de ir para a cama é uma boa opção, pois preencherá o seu corpo com proteínas que contribuem para o desenvolvimento muscular.

Qual dessas regras você acha mais difícil de seguir? Você tem seus próprios métodos para manter hábitos alimentares saudáveis? Compartilhe sua experiência conosco!